不用担心别人对你的看法

视频: 【 Gossip together. | 一起八卦 - 从今天起你不用担心别人说你很八卦了。】 Speak Chinese #16 大鹏说中文 | 대붕 중문

内容

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方法1之3：变得更加自信
方法2之3：专注于其他事情
方法3之3：处理批评
尖端

就其本身而言，您想知道其他人对您的想法是完全可以理解的，但是如果您对此太担心，它可能会占用您的生活，您会承受不必要的压力，变得越来越难做自己。如果您发现自己经常思考，并且经常担心别人对您的看法，请首先尝试更多地爱自己。尝试使您的思维习惯于更多地专注于当时真正重要的事情，而不是关注他人的讲话或想法。最后，学习如何以健康的方式使用建设性批评，以及如何区分这种建设性批评与毫无意义或仅是刻薄的评论。

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方法1之3：变得更加自信

列出您的优势以及您在生活中取得的成就。 如果您想学习不要担心别人对您的看法，那么意识到自己的自尊来自内心就很重要。增强自信和获得更多自尊的好方法是写下所有积极的品质。
- 例如，您的长处可能与您的性格有关（例如关怀和耐心），或者可能是您拥有的技能或才能（例如能够做饭或安全驾驶）。您完成的事情可能是诸如获得良好的成绩，完成的项目或工作中的晋升之类的事情。
- 如果您很难提出要列入清单的内容，请向朋友或家人中想要您做对的人提供帮助。您也可以在互联网上完成“威盛（VIA）品格优势调查”或“优势”问卷，以广泛研究哪些事情对您的性格有正面影响。
美国顾问特鲁迪·格里芬（Trudi Griffin）建议当心： “当我们过于担心别人对我们的看法时，我们常常会表现不同，以取悦别人。我们还预计非语言上的批准需求可能会导致我们的人际关系中的权力实现受到干扰。”
用更现实的想法代替消极的想法。 如果您习惯于一直在思考事物的消极面，或者通过亲自发表每条负面评论，则可能很难教给自己更积极的思考。如果您发现内心的声音再次转为负面，请花点时间评估这些想法。他们真的有意义吗？如果没有，用更中立和现实的东西代替消极的想法。
- 例如，如果您发现自己在想：“我确定在新学校里没有人喜欢我，”而是对自己说：“也许不是每个人都会喜欢我，那很好。没有人可以和所有人成为朋友。如果我只是想变得友好和有礼貌，那我一定会遇到和我相处的人的。”
- 学会接受自己的弱点，以便您可以改善它们。
致力于 弥补自己的弱点. 所有人都有弱点，这没有错。认识到自己的弱点是个人发展的重要组成部分。如果您知道自己有某些弱点，请尝试将它们看作是对自己进行工作的机会，而不仅仅是抱怨自己的“错误”或别人会如何看待您。积极地为自己工作会帮助您对自己感觉更好，而不必担心别人如何看待您。
- 例如，如果您身体不完全健康，这很困扰您，请为自己设定一些可实现的目标，这些目标将有助于改善您的健康状况，即使起初只是很小的一步。例如，您可以决定每周三次开始半小时的步行。
变得友善就变得友善。 专注于他人而不是专注于自己，最终会使您对自己感觉更好。尽自己所能，做到天天待人，善待他人，而不用担心别人会怎么想，或者您会从中得到什么。如果您感觉良好，并且即使其他人不感谢您或不公正地谴责您所做的事情，您仍然会知道您做了您必须做的事情。
- 即使只是很小的事情，例如为某人打开门或赞美某人的衣服，也要尝试将一些不错的手势纳入您的日常工作中。
在与他人的互动中设定合理的界限。 保持友善很重要，但这并不意味着您应该让别人利用您或不尊重您。如果您不习惯设置边界，那么一开始可能会非常棘手。尽管如此，一旦设定了明确的界限，您最终将对自己有更好的感觉，并对与他人的关系更有信心。
- 永远记住，时不时要说“不”是可以的。
- 对他人清楚，直接地告诉您您的界限，并让他们知道如果有人违反界限会带来的后果。例如，说：“妈妈，如果您每次来访时都与我争论我如何抚养儿子，我就不再邀请您了。”
- 人们最初可能会做出愤怒或失望的反应，或者不想接受您的界限，尤其是如果您生活中的人不习惯您设置界限。但是，真正关心您的人应该接受您的限制，即使他们并不立即对此感到满意。
- 如果某人继续拒绝尊重您的界限，那么他们可能不得不减少与该人的接触。

方法2之3：专注于其他事情

尝试准确地确定您关心的是什么。 当您对他人的看法感到恐惧而又含糊不清时，您通常很难想象它们。尝试确定您担心的是什么。这样，您的恐惧不仅会变得不那么压倒性，而且您可以更轻松地制定应对这些恐惧的策略。
- 例如，您可能总是在工作中害怕别人会以负面的方式来评价您。看看您是否可以以更特定的方式解决您的问题。您是否担心老板认为您的生产力不足？您是否担心同事会闲聊您？您是否感觉需要在工作中接受更多的培训和支持？
尝试确定您的特定恐惧背后的原因。 阐明困扰您的问题后，请考虑一下恐惧来自何处。有时，您可能会发现自己的担忧并非基于任何事物。但是，您可能仍会担心自己早年自学成才。稍微反思一下，您可能会发现这些恐惧实际上并非基于任何东西。
- 例如，您可能担心某些工作的人会因为您有纹身而对您做出负面评价。如果您在纹身被视为不合适的地方工作（例如，在一家传统律师事务所），那么这确实是一个值得关注的好理由。
- 如果您在一家时髦的咖啡馆里工作，那里几乎每个人都有刺孔或单独剪发，那么纹身就不会有问题。问问自己，您的担心是否还有其他原因，例如您童年时代父母的消息（例如，“如果您有纹身，没人会相信您！”）。
练习正念. 注意要时刻注意周围的环境，思想和感受。尽力而为地过好生活可以帮助您更加了解此时此地，而不用担心会发生什么或其他人会怎么想。
- 如果您担心别人在想什么，请冷静地将您的想法发回到现在和现在。考虑一下您在做什么，感觉如何以及当时想要达到的目标。
- 在不评判的情况下承认您的感受和想法。只需更加了解您的头脑中正在发生的事情，就可以帮助您识别恐惧并更好地应对。
- 尝试静心冥想，以习惯于一直保持正念。寻找正念冥想应用程序或在互联网上练习以在指导下练习正念冥想。
有一个策略来为可能发生的最坏情况做准备。 对别人的想法的许多担心是由于担心可能不会发生的事情而引起的。您可以通过设计解决方案或行动计划来缓解一些恐惧，以防万一，在最坏的情况下也可以实现。
- 例如，您可能一直在想：“我要搞砸这个小组项目的一部分，然后每个人都讨厌我。”问问自己，“如果搞砸了，我该怎么办？我怎么会感觉好些？我如何确保它不会再次发生？”
- 即使您能想到的唯一解决方案是简单的事情，例如“我很抱歉我搞砸了，”，但那是简单的事情。即使手头上有一个非常简单的基本计划，您也会感到更加镇定且无助。
通过采取行动分散自己的注意力。 摆脱别人的想法的一种好方法是做一些富有成效的事情。让自己忙于重要的事情可以帮助您将更多的精力放在正在做的事情上，并使您不会怀疑别人（可能）如何评价您。例如，您可以：
- 完成您一直推迟的工作或项目。
- 为您支持的事业做义工。
- 热情地为某人做些好事（例如在邻居那里割草）。
- 从事业余爱好，创意项目或其他您喜欢做的事情。
- 与您关心的人一起做一些有趣的事情。

方法3之3：处理批评

聆听批评时要公开批评。 批评通常很痛苦，但如果您将其看作是成长和自我发展的机会，而不是痛苦和令人沮丧的事情，则通常更容易处理。如果有人对您说了一些重要的话，请在防御之前积极聆听。您可能会发现该人所说的话很有帮助。在生气或说这没有任何意义之前，请考虑以下几点：
- 来源。批评是否来自通常乐于助人且通常尊重您的意见的人？
- 内容。对方只是说了些模糊或侮辱性的话（例如：“你是个笨蛋！”），还是他或她实际上是在说一些关于您的行为以及如何打扰他或她的事情（例如：“如果您到达迟了，我分心了，不得不打扰我的工作。
- 说的方式。这个人是要在批评中表现出战术性和建设性，还是他或她不必要地苛刻和直接？
忽略您知道并非基于任何内容的批评和判断。 仅仅因为某人对您或您有重要的话要说并不意味着他或她是对的。仔细权衡一下他或她的话，但请记住，您确实不必总是在乎他人的意见。
- 例如，如果有人说您很懒，但是您知道自己被迷恋，请提醒自己。您可以对自己说：“我不懒。我可能无法完成他或她所做的所有事情，但这仅仅是因为每个人都不同。我正在尽力而为。”
当别人批评或审判你时，表明你在它之上。 如果有人说对您或您而言有意义的话，可能很容易打他们的脸或让他们品尝自己的药。单靠它，您可能不会取得太大的成就。即使您不喜欢他或她所说的话，您也会感觉好多了（加上打动其他人！）。如果相反，以一种友好而文明的方式回应。
- 即使您不同意对方刚才对您说的话，您仍然可以以接受他人价值（但可能不是他或她的话）的方式做出回应。例如，您可以说：“谢谢您的建议。我会考虑一下。 ”
- 如果他或她的意图是粗鲁或卑鄙的话，一个好的答案可以使欺负者感到不安，并使他或她思考他或她的行为。即使不是这样，您仍然可能以这种方式摆脱困境，成为一个更坚强的人。
永远记住，别人看到你的方式来自别人，而不是你。 如果某人对您说或不喜欢您的话，那么对他或她的话要比对您的话要多。你不能改变别人对你的看法。他们只能自己做。记住，您要做的就是努力成为自己最好的人，并接受您将永远无法取悦所有人。
花时间与想要你的人在一起。 当您经常被那些压倒您的人包围着，让您感到自己一直不够出色时，总是很难保持自信。如果您生活中有人不断贬低您，谴责您，利用您的优势或超越自己的界限，那么与该人断开联系可能会更好。尝试与尊重您且来自充满爱心和支持性环境的人（包括在他们至关重要的时候）做更多的事情。
- 如果您收到无法避免的某人（例如同事）的很多负面评论，请尝试与该人花费尽可能少的时间。当您遇见他或她时，要文明或至少保持中立，但不要去拜访那个人。