作者:
Judy Howell
创建日期:
2 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
不忠是一个巨大的背叛，如果您欺骗了您，就无法保证您的关系将得到保存。但是，某些关系可以生存，并且在必要的努力下甚至可以变得更牢固。这使双方都有机会了解更多关于自己，他们的价值观以及这种关系在他们的生活中的重要性的知识。复兴之路是一条两条道路，双方必须在其中走出一条路，向背叛学习，展现并接受宽恕，并重新承诺团结在一起。尽管如此，尽管双方都必须参与，但旅程还是从欺骗她的人开始。如果您作弊，您将不得不真诚地向您的伴侣道歉。
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第1部分，共3部分：为您的道歉做准备
确定为什么要作弊。 首先，重要的是要认识到作弊通常表示某件事情不对劲，或者作弊的人觉得自己缺少了某件东西。目的是找出问题所在，以便一旦您和您的伴侣克服了最初的震惊，您就可以决定如何最好地解决问题。请考虑以下问题： - 您是否感到不安全或缺乏吸引力？
- 您是否觉得您的恋爱中缺少某些东西？
- 您对性生活满意吗？
- 您（或者您在信仰不忠时）是否对生活的某些方面感到压力？
- 即使这是您第一次作弊，您是否一直在考虑作弊一段时间？
确定您是否真的想和伴侣在一起。 根据上一步的自我评估，您现在是否应该认真考虑您是否决心与伴侣待在一起？ - 您伤害了伴侣，即使您最终决定分手，他/她也应该道歉。
- 如果您决定在一起，并试图背叛这一背叛，那将并非总是容易的。如果您不能完全致力于这一点，那么让您的伴侣不必要地付出过多的努力是不公平的。
写下有关的关系。 要确定您是否真的想继续这段恋情，请考虑写下您的理由。你为什么要和伴侣在一起？ - 尝试尽可能具体。希望你仍然爱你的伴侣，那绝对应该在清单上，但这很粗略。你为什么爱他/她？你喜欢他/她什么？您喜欢您的人际关系吗？您如何共同展望自己的未来？
了解您要道歉的内容。 您被骗了，当然，您必须为此道歉。但是，您还需要让您的伴侣知道您完全了解自己是如何伤害他/她以及以何种方式伤害他/她的。愿意讨论破坏关系的具体方式。 - 您没有自己作弊；您破坏了伴侣的信任，破坏了他/她对您的关系的印象，使伴侣感到尴尬，甚至可能使伴侣面临性传播感染的风险。
第2部分，共3部分：向您致以诚挚的歉意
保持私密性。 您可能会很想公开羞辱自己以致歉意。例如，您可能认为您的伴侣会因在Facebook上发布冗长的借口而羞愧自己的意愿而感动。但是，您将无法实现任何目标。您所要做的就是将焦点转移到自己身上，并将您的私人事务挂在大钟上。 - 此外，在进行诸如将一束鲜花或歉意礼物发送到伴侣的工作地址之类的事情之前，请仔细考虑。这只会引起他/她的同事对他/她的注意，使他们想知道为什么您的伴侣得到一束鲜花或礼物。但是，您的伴侣很可能不想在那个时候，不在那个地方或与那些人分享您的关系问题。
道歉时，对您的行为承担责任。 了解为什么要作弊很重要，但解释与理由并不相同。 - 即使您的恋爱关系中存在根本问题（可能都由您负责），您也是唯一对作弊负有责任的人。讨论的目的是向您的伴侣表明您完全承认自己的错误。
避免使用“喜欢”语言。 如果您道歉，例如“对不起 作为 我伤害了你“或”如果 您不会那么频繁地拒绝我，我永远不会寻找性出口”，那么您将不会承担全部责任。这种语言会让您的伴侣觉得自己想摆脱责备，并且还想对他/她扮演黑色小角色。 - 与其说“如果我伤害了您很抱歉”，不如说您是伴侣遭受痛苦的直接原因：“我的举动伤害了您，我对此感到非常遗憾。”
为棘手的问题做准备。 无论您的伴侣是您的行为使您陷入困境，找到了婚外情的证据，还是您承认自己的不忠行为，他/她都可能为您准备很多问题： - 您的伴侣可能想了解有关此事的详细信息：您如何认识，在一起的频率，被骗的原因，是否爱对方等。
- 如果您现在关闭并且拒绝回答伴侣的问题，那么您正在两个人之间徘徊。这将导致进一步的不信任，并将严重阻碍彼此坦诚交流的能力。
诚实地回答，但也要善良。 您应该避免含糊，回避的答案，但是您也不必详细说明自己的错误。例如，如果询问您发现您对爱人有何吸引力，请不要回答“好吧，山姆拥有超模的身材和我见过的最蓝的眼睛。” - 如果您的伴侣一直在求您，请诚实，但也要小心。例如，选择“我发现山姆很有吸引力，但这绝对不能证明我的错误是对的”。
- 在回答问题时，您绝对应该避免将爱人/情妇与伴侣进行比较。不要说：“山姆比你坦率得多，慷慨得多。”这只会伤害您的伴侣，您也将设法逃避责任。
知道您的伴侣在这次讨论中可能并不完全理性。 即使您的伴侣在道歉之前已经了解了这一事件，也不要指望（甚至要求）对话会保持冷静和理性。情绪可能是难以预测的，您不能向伴侣施加他/她应该如何感觉或对您的道歉作出反应。 - 如果情绪太高，在继续道歉之前，您可能需要给伴侣一些时间和空间来整理和处理事情。
在没有任何条件的情况下道歉。 因为您伤害了您的伴侣，所以您应向他/她道歉-无论他/她是否决定与您在一起。 - 无条件道歉；不仅是他/她愿意原谅或带你回去。如果附有条件，您的道歉并不真实。
道歉时不要以为伴侣会带你回去。 您为自己的所作所为感到非常抱歉，并且如果您可以向他/她展示您对您的抱歉以及对您的伤害有多严重，您可能会认为您的伴侣会带您回去。这是完全自然的，但是如果您的道歉是完美的，那么您不应该假设一切都会自行解决。 - 您的伴侣能否原谅您并不取决于您。即使他/她原谅了您，也无法确定他/她是否能够再次信任您。
让您的伴侣知道您想要什么。 虽然您不应该让道歉取决于您的伴侣是否希望您回来，但是您可以让您的伴侣知道您希望他们可以原谅您，或者您希望关系持续下去。 - 例如，您可以尝试以下操作：“我知道我所做的事情对您造成了极大的伤害，并且我违反了您的信任。我非常后悔。希望您最终能原谅我，并且我愿意尽我所能重新获得您的信任-无论花费多长时间。但是，即使您不能答应，我也希望您至少相信我有多抱歉，有多后悔。”
听你的伴侣。 道歉后，您的伴侣可能根本不想与您交谈。如果是这样，您将必须尊重他/她的意愿。但是，这种道歉不全是关于您的。此道歉与您的伴侣有关。如果您的伴侣感到需要发泄，则应该让他/她这样做。 - 明确表示您了解自己的伴侣，并且意识到自己已经伤害了他们多少。不要打扰您的伴侣，以试图证明或解释您的行为。
尊重您的伴侣和您自己。 你的不忠深深地伤害了你的伴侣，并且非常不敬。您现在要尝试进行修改。您可以通过倾听对方的声音来表达对对方的尊重。给您的伴侣以表达自己的感受的空间很重要，但在任何情况下您都不能容忍虐待您的伴侣。 - 尽管您骑过弯曲的溜冰鞋，但绝对没有滥用理由。因此，如果您的伴侣变得暴力或进行语言或情感虐待，请准备离开。
- 如果讨论变得过热，请尝试以这种方式做出回应：“我了解您为什么生气，但您现在使用的语言是不可接受的。让我们稍后再谈-也许我们将从一起接受治疗中受益。”
第3部分（共3部分）：在关系中前进
切断与爱人/情妇的交流。 显然，这件事会影响您和您的伴侣。但是，不要忘了还有另一方参与其中。如果恋爱关系仍然希望有成功的机会，那么您的伴侣就不必担心您会再次与他人作弊，尤其是与这个人作弊。 - 您的伴侣可能希望参与此步骤，因为他/她想确保您真的结束了婚外情。
- 与其他人联系，说明您做错了事，并明确表示您不会继续恋爱。
- 无论您做什么，在任何情况下都绝不能向您的伴侣保证，如果您这样做，您将永远不会再去找爱人/情妇-只是为了告别。当您承诺与他人建立联系时，您必须真诚。
如果您不能禁止他/她离开自己的生活，请与您的前情人/情妇设定明确的界限。 并非总是可以与您的爱人断开联系。例如，如果您与同事或您绝对无法避免的某人作弊，就是这种情况。如果是这样，您将需要为与您的前情人/情妇的未来互动制定一个计划。 - 尽量限制与前恋人的接触。您可能需要在公司会议上进行交流，但是您当然不需要一起吃午饭。
- 确保向您的伴侣保证，这种关系绝不会再采用不适当的形式。
确保您与伴侣之间的开放式沟通。 为了解决这种情况，您将不得不再次证明您对伴侣的爱。这意味着您将不得不面对伴侣长期以来对您缺乏信心的问题。您可能不得不放弃一些隐私，并愿意与伴侣分享您的生活细节。 - 例如，您的伴侣可能想要访问您的社交媒体帐户，手机和电子邮件地址。考虑授予他/她这种访问权限；如果您不这样做，您的伴侣就会开始认为您有一些隐藏的东西。如果您不愿意让步，那么您应该重新考虑该关系是否值得保存（或者是否可以完全保存该关系）。
让您的伴侣有理由信任您。 您的伴侣可能很难在很长一段时间内信任您，这是可以理解的。如果您迟到了几分钟，您可能不会觉得这那么令人兴奋，但是您必须从头开始。您必须百分百可靠。 - 如果您说十一点钟就可以回家，那么您必须十一点钟就可以回家。不是十一点一刻。
- 如果您稍后要到达或您的计划有变，您还需要与您的伴侣联系。如果可能的话，如果您的伴侣要求，您也应该愿意早点回家。
了解您正在建立新的恋爱关系。 如果您的伴侣决定再给您一次机会，您将无法假设一切都会像往常一样。本质上，您回到了起点，并开始共同发展新的关系。您和您的伴侣都被这种经历所改变，您将必须学习适应它。 
要有耐心。 您无法控制伴侣需要多长时间原谅您并背叛您的背叛。实际上，即使情况好转了很长时间，您的伴侣也可能再次变得出乎意料的生气和可疑。如果您试图太快地前进，或者或多或少要求在短时间内恢复正常，那么您的伴侣会感到无礼。 - 如果值得挽回关系，那么您应该准备让您的伴侣对自己的日程感到悲伤。您还必须准备好应对挫折。
- 您无法控制伴侣将愤怒和悲伤丢掉需要多长时间。但是，您确实可以做到这一点。您可以保持一贯和值得信赖，表明您对自己的伴侣的re悔和承诺。
接受治疗。 并没有必要共同寻求专业帮助来挽救关系。但是，治疗不太可能损害这种关系。实际上，治疗实际上可以使这种关系受益匪浅。你有什么可失去的。 - 作为中立（且知识渊博）的第三方，治疗师或心理学家可以为您提供一个安全的环境，您和您的伴侣可以在该环境中表达您的感受，检查彼此的关系，制定具体的战斗计划并了解您正在取得的进展带来并评估。
- 通过主动寻求治疗，您还可以向伴侣明确表明您决心要修复已经造成的损害。通过这种方式，您表明您愿意为赢得合作伙伴的信任付出一切。
尽力治疗。 如果您决定接受治疗，则必须全力以赴。每周出现一次或两次与治疗师见面，并假设您的伴侣不断讲话是不够的。 - 完全诚实地回答治疗师和伴侣的问题。确实要尽一切努力在所给的任何练习或人际关系功课上。
在此过程中保护自己。 您已经承认自己做错了，现在正在努力挽救这段关系-为此，您可能不得不放弃一定程度的自由和隐私-但您需要注意不要妥协，从根本上改变您的身份或妥协您的诚信。 - 如果在修改过程中您开始觉得自己正在迷失自我或被人利用，那么该是时候重新考虑这种关系了。
- 您可能必须接受这种关系已经结束并且必须继续前进。如果您尚未寻求专业帮助，则可能需要寻求专业帮助。
