内容

• 踩
• 方法1之2：自己撕开肩膀
• 方法2之2：获得有关肩膀不适的帮助
• 警示语

肩膀是人体中最易移动的关节，因此您的肩easily骨很容易变得紧绷或绷紧。裂开肩骨可以帮助缓解因体育锻炼，不良姿势或自然僵硬的脊椎造成的压力和疼痛。蹲下肩膀时要小心，因为一些医疗专业人员认为，不正确或过频繁地蹲下实际上会使情况变得更糟。如果您的肩膀遭受持续的刺痛，请不要继续尝试，立即去看医生。

踩

方法1之2：自己撕开肩膀

1. 将手臂拉过身体。 站立或坐姿都是最容易破裂肩crack骨的方法之一。从脊柱高处开始，然后将右臂伸直向前，平行于地板。将右臂越过胸部，保持肘部略微弯曲。用左手抓住右前臂，然后将其轻轻拉到身体上方。向下滚动右肩膀，以在机架上施加更大的压力。保持20秒钟，然后切换侧面。
   • 如果您没有感觉到或立即听到肩blade骨发出啪啪声，请尝试在每一侧重复此操作最多三次。
   • 如果需要，您还可以用拉臂施加一点力，但切勿将肩膀拉到疼痛的地步，否则有受伤肌肉和关节的危险。
2. 一只手斜倚在桌子上，另一只手臂摆动。 将一只手放在腰部水平的桌子上以稳定自己，并尝试放松肩膀。让另一只手臂垂到地板上，然后前后摆动几次（像摆一样），看看您的肩blade骨是否开始破裂。如果不是，请尝试以12英寸的直径作圆周运动来摆动手臂。
   • 如果这不能使您的肩blade骨弹出，请尝试增加秋千的直径。但是，请注意不要超出舒适的范围。
3. 从站立中伸展背部。 站起来，将您的手掌放在十个手指上，而小指放在脊柱的两侧，放在您的下背部（就在臀部上方）。首先，挺直站立进行准备，然后向后弯曲脊椎，用手掌向背部施加轻微的压力。一旦向后倾斜，您就会感觉到它在肩blade骨之间破裂。保持姿势10到20秒，不要忘记呼吸。
   • 此方法需要您的肩膀，颈部和背部进行一些运动。如果感觉很痛苦，请跳过它，然后尝试其他操作。不要再向后倾斜，以免感觉稳定和舒适。
   • 如果起初没有爆裂或吱吱作响的声音，请尝试进一步弯曲或将手稍稍向后仰。
4. 双手合十，双臂伸过头顶。 站立，两腿分开与肩同宽，手臂垂在两侧。接下来，双手合十并拢，双手合十。慢慢地举起手臂，让手掌始终背对着身体。握住头顶上方的拉伸，手指仍然交错，并且手掌朝向天花板。
   • 许多人在抬起手臂时会感到肩blade骨裂开，但是您可能必须在长达20秒钟的时间内保持伸展状态，才能感觉到砰的一声。
   • 如果您无法缠绕手指，请尝试将长棍（例如扫帚）放在肩膀的高度。慢慢将摇杆提过头顶，使摇杆与地板平行。
5. 背部用毛巾或运动带伸展。 开始分开双脚并肩站立，右手握住中号毛巾或运动带。将右臂垂直向上抬至天花板，以使毛巾或健身带顺滑。将左臂伸到背后，抓住毛巾或橡皮筋的另一端。用右臂轻轻拉起（肘部略微弯曲也可以）。保持20秒钟，然后用另一只手臂重复该动作。
   • 您应该感觉到双肩都有拉力，但是您的下肩blade骨更容易破裂。
6. 从坐姿开始工作，并旋转脊椎。 首先，您的右腿弯曲（膝盖向上），而左腿伸直在您的面前，坐在地板上。将脚底放在左腿外侧，将右腿交叉在左腿上。将您的身体向右转，将左肘放在右膝盖的外侧，并看着右肩。为了获得额外的稳定性，您可以将右手放在臀部后面的地板上。一直按住直到感觉到伸张或吱吱作响，然后在另一侧重复。
   • 要加深拉伸力，请轻轻将您的手臂和膝盖压在一起。但是，如果您感到任一关节都剧烈疼痛，请放松伸展并回到中间。
   • 这种伸展运动可以帮助您裂开整个脊柱和肩blade骨。
7. 仰卧，双臂交叉在胸前。 躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将您的手臂笔直地向上伸向天花板，然后将您的手臂交叉在胸前，尝试抓住相反的肩blade骨。像从仰卧起坐一样，将胸部和肩shoulder骨从地板上轻轻抬起，然后将其放低到地板上。重复两次或三遍。
   • 如果您要从站立或坐姿中挣扎开shoulder，这可能是一个更好的方法。
   • 确保躺在垫子上，例如地毯或瑜伽垫，以保护脊椎。

方法2之2：获得有关肩膀不适的帮助

1. 请别人帮忙 上背部破裂时 和肩膀。 如果您正在努力地弄伤自己的肩blade骨，那么最好有一位朋友或家人为您做这件事。躺在平坦的表面上，让病人在肩blade骨之间的上背部施压。让他们在呼气时略微向下压。如果您没有立即破解它，请花点时间放松一下，然后再试一次。
   • 如果操作不正确，此方法可能会有风险。确保您就感觉如何不断进行交流，如果遇到疼痛或不适，请立即让其他人停止。
   • 如果几次尝试后您的肩膀仍未破裂，请停下来尝试另一种战术，因为这种方法对每个人的效果都不理想。
   • 为确保对方在正确的时间按动，请大声呼吸或让他们告诉您什么时候吸气和呼气。
2. 如果您的肩blade骨长期僵硬，请去看脊椎治疗师。 即使在别人的帮助下，并不是每个人都能裂开自己的肩膀。如果您经常需要裂开肩blade骨而又无法做到，请预约脊椎按摩师。表示您想要打碎肩膀或上背部。
   • 脊医是经过许可的医疗保健专业人员，专门研究骨骼系统。他们接受了包括脊柱操纵在内的手动治疗方面的培训，以改善关节运动和功能。
   • 在标准疗程中，脊医将使用从拉伸和持续施加压力到特定的关节操作（例如蹲）的技术，通常在快速，轻柔的压力下进行。
3. 与按摩师预约，以缓解紧张和痛苦。 如果您自己做不到，按摩治疗师可以帮助您裂开肩blade骨。按摩疗法还可以通过释放周围组织的张力，延长肌肉纤维，释放触发点并拉伸肌腱来改善肩关节的运动范围。
   • 考虑沿肌肉组织方向进行的深层组织按摩，或沿肌肉组织方向进行的瑞典式按摩。两者都可以帮助您的肩blade骨骨折并缓解紧张感，僵硬和疼痛。
   • 按摩疗法还可以帮助您避免将来出现类似的紧张感，从而减少了肩shoulder骨骨折的需要。
4. 如果您认为肩膀可能已经脱臼，请去看医生。 肩膀脱臼意味着您的手臂骨的顶部已经从肩cap骨槽中脱出。如果您认为您的肩膀脱臼，请立即就医，而不要试图自行将其移回，这可能会非常痛苦，并造成更多的长期伤害。医务人员可以将上臂关节轻轻推回插槽中。
   • 您可以通过将臂伸得太远而使肩膀脱臼（例如，当扔球或伸手拿东西时）。跌落，碰撞或强力（例如在车祸中）也可能导致脱臼。
   • 如果肩膀脱臼，您可能会感到剧烈疼痛，手臂活动范围减少，肿胀，虚弱，麻木和刺痛。您可能还会注意到肩膀明显松弛或变形。

警示语

• 如果您认为肩膀脱臼，请立即就医。
• 如果尝试裂开肩blade骨时感到疼痛，请停止。过度使用或强行使用它可能会损坏您的关节和肌肉，使您的症状恶化。
• 如果您要求别人为您解开背部或肩blade骨，请特别小心。在整个过程中，请确保您清楚感觉，并在遇到疼痛或不适时立即要求对方停止。
• 时不时地弄伤肩blade骨可能会有所帮助，但是一些医学专家认为，每天的弄伤会磨损软骨，从而导致疼痛以及肌腱和韧带的撕裂。如果您因频繁蹲便而感到疼痛，请尝试稍微拉伸肩膀。如果症状持续，请去看医生。