内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：抬起脚，让它们休息
• 第2部分，共3部分：减少脚部肿胀
• 第3部分（共3部分）：精心呵护双脚
• 警示语

通过抬高脚来减轻脚上的负担，感觉特别好，尤其是在脚肿的时候。抬高脚会让您感到舒适，无论是因为您怀孕还是因为走路过多而发胖。抬起并休息脚部并妥善保管脚部，可以确保它们准备将您带到您的所有日常目的地。

踩

第1部分，共3部分：抬起脚，让它们休息

1. 脱下鞋子。 抬起脚之前，请脱下鞋子和袜子。鞋子会在您的脚上积聚血液，导致它们肿胀。袜子也可能导致这种情况，尤其是在脚踝处紧绷的情况下。晃动您的脚趾一会儿，使血液流动。
2. 躺在舒适的沙发或床上。 在长长的沙发或床上躺着，伸展身体。确保您有足够的空间，并且看起来好像没有从沙发上掉下来。如果愿意，可以在脖子或头部下面放一个枕头。
   • 如果您已经怀孕并且早孕已经结束，请不要平躺。然后，子宫会向中央动脉施加过多压力，从而阻塞血液流动，这与您想要的相反。在您的背上放一些枕头，使您成45度角。
3. 使用枕头将脚置于心脏上方。 将枕头放在脚和脚踝下以抬高它们。堆叠所需的数量，以超出心脏的水平。如果您的脚高于心脏，则血液会更容易从脚流出，从而改善血液流动。
   • 如果您还将一两个枕头放在小腿下以支撑脚，则可能会最舒适。
4. 每天几次将脚抬高20分钟。 定期抬脚20分钟可减少肿胀。利用这段时间来回复您的电子邮件，观看电影或执行不需要您站着的其他任务。
   • 如果您受伤，例如脚踝扭伤，您可以更频繁地抬起脚。保持双脚抬高总共2-3个小时。
   • 如果您在执行此常规几天后仍未消除肿胀，请与您的医生预约。
5. 坐在椅子上时，将脚放在脚凳上。 稍微抬高脚会减少白天出现的肿胀。坐下时，请尽可能使用脚凳或脚凳将脚抬离地面。通过抬高脚，可以改善血液流动。
   • 如果您需要长时间坐着工作，也可以在桌下购买脚凳。
6. 如果感觉舒适，请在脚上放冰块。 用厨房毛巾包裹一个冰袋，抬起脚每次冷却十分钟。确保两次冷却之间至少间隔一个小时。这样可以防止进一步的肿胀并减轻疼痛。总是在冰和裸露的皮肤之间放些东西。
   • 如果由于肿胀或疼痛而想更频繁地踩冰，请去看医生。

第2部分，共3部分：减少脚部肿胀

1. 不要连续坐太久。 每小时起床一次，然后走动几分钟，让您的血液流动。如果坐得更长，脚上会积聚血液，使它们变得更加肿胀。如果您需要长时间坐着，请使用脚凳刺激血液流动。
2. 穿压缩袜。 穿长压力袜，以改善血液流动并减少足部肿胀。如果您整天穿着压缩袜，则效果最好，特别是如果您必须站很多的时候。不要使用压力袜，因为它们会过度挤压脚踝，并可能导致脚肿胀。
   • 您可以在保健品商店或互联网上购买压力袜。
3. 每天喝6至8杯250毫升水。 喝足够的水将有助于从体内冲洗掉多余的盐分并减少脚部肿胀。根据成年人的健康状况或怀孕情况，一些成年人需要或多或少地喝酒。但是，1.5升水对大多数人来说是有益的，可以将肿胀降至最低。
   • 尽管您偶尔可以喝可乐或咖啡，但每天摄入的水不应包括这些饮料。这些饮料实际上可以作为利尿剂。
   • 如果您做不到，请不要强迫自己多喝酒。
4. 经常锻炼。 尝试每周至少4至5天进行30分钟的锻炼，以使血液流动。即使定期散步也会增加您的心律，这可以帮助防止脚上积聚血液。如果此时您坐着不动，则可以每周4次缓慢地开始运动15分钟。
   • 如果由于怀孕或受伤而无法活动，请向医生咨询可以减少肿胀的运动方法。
   • 与朋友一起锻炼可以更轻松地坚持您的新常规。
   • 某些瑜伽姿势（例如，双腿靠在地板上躺在地板上）也可以帮助双脚浮肿。
5. 不要穿太小的鞋子。 穿上合适的鞋子，并确保脚掌轻松插入鞋子的最宽部分。如果穿的鞋子太小，则会阻碍血液循环，脚会酸痛甚至受伤。

第3部分（共3部分）：精心呵护双脚

1. 运动时穿的鞋可以很好地支撑双脚。 跑步或跳跃时，厚底运动鞋可以支撑您的脚。您也可以购买凝胶鞋垫以获得更多支持。移动时，请始终穿上能提供稳定性的鞋子。
   • 当您的脚最肿胀时，请在一天结束时购买鞋子。即使您的脚处于最大状态，鞋子也应该合适。
2. 减肥。 通过饮食健康和锻炼来保持良好的体重。多余的磅会给您的脚造成很大的压力，并给血管带来更大的压力，尤其是在运动时。即使减掉几磅也可以减少脚的肿胀。
   • 您的医生可以建议您保持健康的体重。
3. 不要每天穿高跟鞋。 选择不超过5厘米的高跟鞋，不要穿得太频繁。高跟鞋会夹伤您的脚，并且会给脚掌施加很大的额外压力。在这么小的区域上施加很大的重量会导致肿胀，疼痛和畸形。
   • 如果您仍然想穿高跟鞋，那么宽跟鞋要比细高跟鞋好，因为它们可以提供更高的稳定性。
4. 不吸烟。 吸烟会使您的心脏承受压力，并损害血液流动。由于脚离您的心脏太远，它们可能会肿胀和发亮。它甚至可以使皮肤变薄。考虑戒烟，这样可以改善整体健康和脚部健康。
5. 按摩脚以减轻疼痛并改善血液流动。 用按摩滚轮摩擦脚底，以帮助血液流动。您还可以要求伴侣进行足部按摩，以改善血液循环并帮助血液回流。用手指按摩僵硬或疼痛的区域。
6. 服用止痛药。 如果您的医生已排除严重状况导致脚肿胀，则可以安全地服用消炎止痛药。每4到6个小时服用200到400毫克布洛芬，以减轻肿胀和疼痛。
   • 服用任何药物之前，请务必咨询您的医生。某些药物或病症可能对抗炎止痛药（如布洛芬）反应不良。

警示语

• 如果几天后定期抬起脚来，肿胀仍没有消失，请去看医生进行检查。
• 某些严重的状况，例如肾脏和心脏病，可能会导致脚肿胀，因此不要忽视持续的肿胀。
• 如果脚肿胀感到疼痛，发红或发热，或该部位有开放性疮，请立即致电医生。
• 如果一只脚呼吸困难或肿胀，请致电医生。
• 保护肿胀的区域免受进一步的压力或伤害，因为这些区域通常无法很好地愈合。