内容

• 踩
• 方法1之3：设定目标
• 方法2之3：坚持自己的任务
• 方法3之3：改变生活方式
• 尖端

意志力是完成许多艰巨任务所必需的。如果您想减肥，戒烟或实现职业目标，意志力至关重要。有多种方法可以随着时间的推移提高您的意志力。设定目标，坚持下去，并改变自己的生活方式，使自己更具韧性。

踩

方法1之3：设定目标

1. 将事情分解为可管理的部分。 当您对一项任务的繁重工作感到不知所措时，成功就更加困难了。如果您觉得自己对自己提出了难以置信的高要求，那么您将无法维持自己的意志力。您可以通过将困难的任务分解为较小的可管理块来增强意志力。
   • 在她的自传中 逐只鸟，作家安妮·拉莫特（Anne Lamott）描述了她的兄弟如何在学校的一份报告中对不同类型的鸟类进行分类。由于他将项目推迟到了最后一刻，她的兄弟不知所措，直到他们的父亲过来，用胳膊arm住了他的肩膀说：“一次只一只鸟，一次只一只鸟。”当然，这意味着可以将大量任务分解为可管理的块。
   • 如果您想完成某项工作而又不知所措，请一次对待一只鸟。如果您要撰写20页的论文，请向自己保证，在截止日期之前的几周内，您每天会写两页。如果您想减掉20公斤，请将自己的目标设定为每月减掉4公斤。如果您希望能够行驶5英里，请使用“ 5K沙发”之类的应用程序逐渐增强自己的速度和力量。当我们将大型任务划分为较小的组件时，它们突然看起来很可行。
2. 为自己设定合理的期限。 如果您想建立更多的意志力，则必须为自己设定截止日期。没有计划，任何人都无法运作。设定并遵守您应该能够合理满足的期限。
   • 想象一下，您想每周训练5天，但根本不运动，那么如果您想立即实现目标，那么一周后您就会精疲力尽。而是制定一个时间表。首先决定每周训练2天，然后将其增加到3天，然后是4天，最后是5天。
   • 追踪您的成功。投资一个可以挂在墙上或冰箱上的大日历。每天，在日历上写下关于当天成功的小便条。例如，在10月3日，写下“今天步行5公里”之类的内容。能够以一种具体的方式阅读您的成功可以给您一种自豪感，这会激励您继续前进。
3. 制定一个计划。 一种在测试意志力时可以帮助您的技术，是使用“实现意图”（或“ if ... then”语句）来说明您可能遭受诱惑的情况。
   • 例如，您可能不想再吃糖了，但是您要去参加生日聚会，并且知道会有蛋糕。例如，为聚会制定以下计划：“如果有人给我小菜一碟，我会吃掉我带来的一些水果沙拉。”
   • 制定现成的计划可以帮助减轻意志力的负担，因为从根本上说，您已经做出了决定，而不必在那时就解决糖的渴望。即使您的自我控制力竭，它也可以工作。

方法2之3：坚持自己的任务

1. 追究自己的责任。 提高整体意志力的重要步骤是使自己承担一定程度的责任。为此，您既要取得成功，又要为实现目标而面临的障碍。
   • 大声说出或写下您的行为是有帮助的。解释您的工作以及它的感觉。例如，“我对必须完成论文感到压力，所以我决定通过看电视来分散自己的注意力。对自己感到消极。”相反，可能是这样的：“我今天写了两页论文，因为我想继续完成这项任务，因为这使我对自己感到富有成效和积极性。”
   • 将所有责任放在自己身上需要非常诚实。它还可以增强引导冲动和“先思考然后行动”的能力和责任感，因为您可以停止为自己的情况指责外部因素。当您意识到改变事物的力量时，这可以支持您的意志力。
2. 控制负面思想。 在您实现目标的过程中，有时会产生消极的想法。您可能会认为挫折是您永远无法改变的证明，或者您的脑海里只有不断发声的声音，您将不会成功，从而使您感到沮丧。如果您想发展更多的意志力，消极情绪肯定不会帮助您，因为消极情绪会使您感到挫败和绝望。虽然不可能完全阻止负面想法，但是您可以更改应对和处理负面想法的方式。
   • 记下您的负面想法。做笔记在许多方面都有帮助，您可以做的一件事就是写下一整天出现的负面想法。您很快就会开始在否定消息中识别出一种模式，然后您可以调查其来源。
   • 当您发现负面想法时，例如“我无法实现目标”，请问问自己这是否是真的。通过寻找实际证据来做到这一点，而不仅仅是您的负面声音在告诉您什么。在您的日志中创建两列，一列带有“支持”信念的证据，另一列“反对”信念的证据。在“之前”列中，您可以写道：“我试图不吃糖一个月，但没有奏效。我感觉自己不足以改变习惯。”在“反对”列中，您可以编写如下内容：“当我设定更小的，更容易实现的目标时，我就可以实现它们。当我日日或按周查看时，我会取得很多成功。我有毕业，加薪和辞职的目标。期望自己能够戒掉糖就像在我非常喜欢它时那样，我可能非常不合理，因此我不得不再次尝试，也许使用另一种方法。 ”
   • 要更深入地了解消极思想以及如何控制消极思想，请阅读WikiHow上有关如何处理消极思想的文章。
3. 做你自己。 这意味着您知道自己的极限，并设定了适当的目标。例如，如果您要戒烟，那么如果您可以立即停止吸烟并做完，那当然会很棒。但这也许不适合您-也许您仍然喜欢吸烟并且已经这样做了很多年。与其像一个可以像这样那样戒掉成瘾习惯的人那样，将自己镜像成一个理想，不如将其逐步消除。在这种情况下，您将忠于自己，同时通过根据自己的知识设定目标来增加成功的机会。
4. 奖励你自己。 重要的是要紧跟任务并对所做的事情负责。但是，知道如何奖励自己做得很好也很重要。没有人的意志力足够强大，可以不时地获得回报而继续前进。
   • 为自己建立奖励系统。例如，如果您想减肥，请向自己保证，每周坚持饮食和锻炼计划可以买一件衣服。
   • 每个人都有适合自己的系统。找到您喜欢的东西，以及如何不时地对待自己。时不时地制定奖励计划，这意味着您将能够在达到目标的路上保持更长的选择路径，从​​而进一步支持您的意志力。

方法3之3：改变生活方式

1. 养成良好的习惯。 压力是意志力的巨大破坏者。当我们过度劳累和沮丧时，我们会屈服于我们宁愿避免的行为。通过养成良好的习惯，我们在紧张时更有可能保持原样。
   • 在您的日常活动中包括某些活动，例如锻炼和学习。这可以帮助您抵抗压力。如果需要意志力的活动被视为日常生活中必不可少的部分，例如上床睡觉前刷牙，那么如果您感到紧张，就不太可能尝试摆脱此类任务。
   • 养成良好习惯的人受压力的影响也较小。定期运动，健康饮食和稳固的睡眠时间表都可以帮助减轻压力事件对您的影响。
2. 不要拖延。 拖延会杀死你的意志力。推迟您视为负担的任务会增加我们根本不执行这些任务的机会。如果您想发展更多的意志力，请尽量避免拖延症。
   • 拖延症常常植根于完美主义。人们常常害怕害怕无法完美地拖延。要知道，推迟工作并不能真正减轻这种压力，反而会使压力恶化。尽管存有疑问，但最好还是去上班，而不要担心手头的任务。
3. 保留日志。 记录日志可以帮助您增强意志力，因为您可以跟踪其中的进度。当您将复发与您的表现进行比较时，感觉会不太严重。假设您在圣诞节假期增加了2.5公斤。然后从饮食开始就检查一下日志，以提醒自己已经走了多远。
4. 寻求支持。 没有人可以独自完成所有事情。如果您想保持自己的意志力，请寻求他人的帮助。
   • 对于某些特定的挑战，例如戒酒或吸烟，医院和社区中心中的支持小组可能会为您提供帮助。
   • 与您的朋友和家人谈论您想要实现的目标。请他们在实现目标的过程中为您提供帮助。例如，如果您想减少饮酒，请要求您的家人不要在您面前使用任何饮料。

尖端

• 休息或遭受挫折后，不要害怕再次捡起有价值的东西。罗马不是一天建成的，所以需要时可以休息一下。