作者:
John Pratt
创建日期:
18 二月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
我们都希望更加自由自在，充满欢乐的快乐生活。棘手的部分是我们所有人都处理问题。这些烦人的想法和担忧会让您感到沮丧。幸运的是，有几种方法可以消除您的烦恼并掌控自己的幸福。正如朱迪·加兰（Judy Garland）的那首著名歌曲所表明的那样：“忘掉烦恼，加油！您最好将所有的烦恼都赶走。”
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方法1之3：改变视角
出城。 换几天风景。无需花钱或去异国情调的地方。有时，您只需要稍作更改，就不必担心烦恼，而不必担心麻烦了。 - 在不远处的另一个地方拜访朋友。
- 只为您在乡村某个地方预订床和早餐。
- 通过共享沙发的网站搜索房东，并通过居住在此的人的眼光发现一个新城市。
转到另一个房间。 我们都有过这样的经历：您记得给银行打电话了，所以您走进厨房拿起电话。进入厨房后，您突然不记得为什么去那里了。一项研究表明，仅仅移动到另一个房间，我们就容易变得健忘。有趣的是，您也可以使用此特征暂时忘记您的后顾之忧。 - 如果您担心某事，请起来走到另一个房间。
- 每当出现问题时，请重复此步骤。
把想法推开。 如果您想忘记某个特定的问题，则可以通过“主动忘记”来强迫自己，从而做到这一点。研究表明，可以训练自己去忘记，就像您可以训练自己来记住一样。 - 每当想到不想要的想法时，就将其推开。
- 可以说：“不。我不会考虑的。”
- 重复此策略几次。与记忆一样，忘记需要练习和时间。
- 您将开始忘记此内存的详细信息。最终，记忆将变得非常模糊。
感到厌倦。 经常重复担心的想法，以至于感到无聊。通过让他们感到无聊而摆脱烦恼。隔离有关烦恼的想法或想法，并一遍又一遍地大声重复。 - 例如，如果您担心自己的工作表现，可以说：“我会失业。我要失业了。我要失业了。”
- 经常重复它会使有关的想法变得奇怪，无聊甚至可笑。
- 稍加练习，这种想法就不会再打扰您了。
数一数您的祝福。 通过将注意力集中在您的感恩之心上，您将能够忘记自己的烦恼。感恩的工作将使您的观点从担忧转变为与周围世界更积极地互动。 - 每当您担心自己时，就停下来列出您要感谢的五件事。
- 也许您对您的家庭，健康，头顶屋顶，美好的回忆或绝佳的机会感到感谢。
方法2之3：进行精神假期
将自己沉浸在一个虚构的世界中。 读书或看电影可能是忘记烦恼的好方法。在您喜欢的类型中选择一个引人入胜的故事。 - 选择不太困难的书（或电影）。这样，更容易沉浸在故事中。
- 年轻的成人书籍是一个不错的选择，其原因有很多：（1）易于阅读；（2）其中许多已经序列化；（3）其中许多书籍也已经在电影中发行了。
- 尝试 哈利·波特, 饥饿游戏， 或者 暮.
去你快乐的地方。“通过精神上前往“快乐的地方”，您可以暂时忘记您的烦恼。这可能是您去过的地方，或者您想去的地方。在快乐的地方花几分钟是放松心情，忘却一会儿担心的好方法。 - 闭上你的眼睛。
- 放松肌肉。
- 想想你快乐的地方。
- 尽可能详细地描绘图片：您听到了什么声音？你看到了什么？闻起来如何？风在您的皮肤上感觉如何？
- 在那个地方花几分钟。
- 每次需要重设时重复此步骤。
听音乐。 音乐与人的情感有着重要的联系。正如悲伤的数字会让您难过一样，快乐的数字可以帮助抵御负面情绪。播放一些欢快的音乐，省去您的烦恼。如果您足够努力地唱歌，那么您将有效地消除您的烦恼。 - 起床和跳舞可以使音乐消除压力的能力加倍！
叫一个朋友。 如果您想暂时改变主意，请拿起电话并打电话给某人。将谈话重点放在朋友身上。提出问题并注意答案。与朋友交谈可以使您心情舒畅，同时可以分散所有烦恼。 - 向其他人询问他或她的工作。
- 询问有关对方生活中最近变化的问题。
- 请其他人描述一个不错的经历。
想些高兴的事。 将正面的想法淹没在负面想法中。想想这么多快乐的事情，您所有的烦恼都消失了。开始称赞自己喜欢的事物（包括小事物）。然后继续赞美自己喜欢的生活。 - 例如，您可以认为“我的头发很漂亮”，“我几乎没有生病”或“我非常擅长篮球”。
- 例如，您可能会认为“我住在一个美丽的城市”，“我的父母还活着”或“我永远不必饿”。
练习正念。 当我们过于关注过去或未来时，常常会产生忧虑，通过正念使自己回到现在。选择一项家庭任务，例如折叠衣物或泡茶，然后花五分钟专注于该任务，而没有其他事情。尝试包含尽可能多的细节。在五分钟结束时，您过去或将来遇到的问题对您的影响将较小。
方法3之3：分散您的身体
加油。 很少有什么事情能一劳永逸地有效地忘掉自己的问题，并能改善运动时的情绪。运动还可以帮助您保持专注并自我指导生活，释放内啡肽以使您感到更快乐。 - 去跳舞吧。去一个舞蹈俱乐部，或者只是在家里发疯。
- 去骑自行车。在许多地方，您可以租一辆自行车。
- 与某人打网球，或靠墙打网球。
- 做热瑜伽。
出去走走。 无论哪种类型，有氧运动都可以减轻焦虑并带来良好的情绪。步行可能是忘记烦恼的好方法。一项研究估计，轻快的30分钟步行与服用温和的镇静剂具有相同的效果。 
笑。 开怀大笑是众所周知的在大脑中促进β-内啡肽（幸福激素）的方法。笑几声，消除烦恼！ - 去看喜剧节目。
- 观看喜剧系列。
- 与您的朋友一起带来有趣的回忆。
睡觉。 忘掉烦恼的有效方法是去梦境之旅。您想不到什么会困扰您，当您入睡时！此外，研究表明，早睡的人较少受到负面思想的困扰。 。 - 尝试每晚获得8个小时的睡眠。
- 如果您通常少睡很多，请从6个小时开始，然后逐渐扩展。
拥抱。 身体接触对您的心理健康有明显的积极影响。拥抱会催产素（结合激素）淹没人体。这使我们感到更安全，同时降低了皮质醇水平（压力荷尔蒙）。
尖端
- 请记住，尽管您失去了生活，但生活仍然可以提供美丽的事物。并始终保持乐观的一面。无论发生什么，它都会使您变得更坚强。
- 如果您遇到资金问题，请不要长休假，而要在该地区找点乐子，或者去便宜的度假胜地呆一周。不要花太多钱。
- 毒品和酒精无济于事。它们只是暂时的效果，之后您会感到更糟。
- 如果您觉得自己不能再忍受了，请寻求专家的帮助。
- 如果您与朋友有问题，请与他或她交谈，或者忘掉那个人。
警示语
- 不要使用药物来缓解压力，因为从长远来看，这可能会对您的健康产生不利影响。
