内容

• 踩
• 方法2之1：采取行动变得更有纪律
• 方法2之2：每天提倡自律
• 尖端
• 警示语

你有把事情拖到最后一刻的习惯吗？您是否发现很难坚持计划要做的大多数事情？也许您想更规律地做一些事情，例如学习考试或在健身房训练？在任何缺乏纪律的领域，都不要灰心。解决此问题始于制定计划以提高自己的纪律。

踩

方法2之1：采取行动变得更有纪律

1. 想一想为什么要自律。 您是否有要实现的特定目标，但是您是否觉得途中存在某些障碍？也许您想成为一名早起的人，但您是否习惯上晚睡觉呢？也许您曾经很棒的音乐技能因缺乏练习而开始崩溃了？或者也许您正在尝试减肥，但您不喜欢运动？留出一些时间考虑这一点，以便您可以限制应该设置的目标数量。
2. 形象化您的目标。 可视化是成功设定目标的关键。首先，您需要清楚地考虑您的目标及其目标。接下来，您将必须在身体上或心理上围绕这些目标。
   • 已经证明对实现目标非常有效的一种特定形式的可视化称为过程仿真。在此策略中，您将可视化采取必要步骤以实现目标，而不仅仅是呈现最终结果。
   • 进行可视化的其他方法包括每天进行冥想或创建目标愿景板。
3. 制定行动计划。 您可以通过表格的形式来手动执行此操作，也可以通过Word或Excel之类的软件包手动或通过软件进行操作。此时，您不必担心细节。那很快就会来！ （可选）在此表顶部的目标之前放置一个标题，例如 经常锻炼。然后按以下顺序添加以下列标题：
   1. 行动
   2. 开始时间
   3. 可能的问题
   4. 解决潜在问题的策略
   5. 进度报告
   6. 完成后，填写这些标题下面的列。
4. 准备采取行动并决定从哪里开始。 采取行动是实现目标必须采取的步骤。在提出一些有意义的行动步骤之后，请安排时间开始新的自律目标。
   • 您可以采取行动，从限制您花费大量时间进行妨碍您完成锻炼的非生产性活动到前一天晚上准备好健身服，无所不包。
   • 如果您发现很难提出想法，则集思广益是一种有用的技术。询问家人，朋友或您认识的其他人也有帮助。您可能会提出不同的操作，因此您将不得不为它们创建不同的行。花费您所需的时间，然后添加您能想到的所有内容。
   • 您可以安排从今天，明天或一周中的晚些时候开始。考虑到任何时间限制，使您的计划切合实际。例如，如果操作类似于：每天早上6点训练“ 那么今天就开始这个目标就没什么用了，而直到您中午才开始考虑。
5. 预测潜在问题并提出解决方案。 请注意计划中的操作步骤可能引起的任何问题，并提出解决这些问题的计划。例如，如果您选择促销 “每天早上六点训练”，但是几乎可以肯定的是，一旦闹钟响起，您所要做的就是按“打no按钮”并屈服于再次打do的诱惑，然后您可以编写类似“我将入睡”的内容。
   • 或者，您可以提出过去曾在一个阶段或另一个阶段工作过的解决方案。但是，如果您从以前的经验中透彻地了解到，特定策略不太可能奏效，则将其搁置一旁（例如，向自己保证，当这种情况更有可能发生时，您会提早起床。失败了几次）。
   • 尝试应用以前没有奏效的方法，为失望铺平了道路。尝试其他想法。例如，将闹钟放在床尾可能会更成功地起床，因为您将需要更多的努力才能将其关闭。
6. 定期更新进度报告并查看计划。 在计划的时间开始行动并实施您选择的问题解决策略。运行它时，记下日期以及结果是否成功。计划的时间段结束后，请查看在该时间段内写下的有关进度的注释。
   • 在执行计划时，请考虑哪些部分运行良好，哪些没有。对于进展不顺利的问题，请问自己是否有可以从经验中学到的有用知识，下次可以更接近目标，并将其纳入下次计划中。
   • 如果您没有从经验中学到任何东西，请放弃当前的策略并尝试另一种方法。如果发现困难，请返回以前建议的方法并提出新的想法。
7. 改写您的错误。 即使您的第一次尝试完全失败了，仍然可以继续实现自己的目标，以便变得更加有纪律。但是成长需要您将错误重新构造为学习的机会。不要只是放弃！
   • 研究人员发现，犯错误有两种潜在的大脑反应：直接专注于解决问题或停止。注意错误的人将来很有可能学习新的方法来预防错误。忽略（或不想考虑）错误的人不会改变或纠正错误。确保考虑需要的工作，并考虑将来如何改进它。

方法2之2：每天提倡自律

1. 不要因为缺乏纪律而失望。 贬低自己不太可能有帮助，因为它可能会使您失去动力，甚至使您沮丧（取决于这种习惯对您生活的影响程度）。请记住，无纪律并不少见，这是一种可以学习和掌握的技能。尝试新事物时通常会花费时间。
   • 2011年的一项研究表明，大约27％的参与者认为他们需要自我控制和意志力的帮助。但是，大多数受访者都希望他们可以在这方面有所进步。
2. 照顾好你自己。 自我控制是有限的供应，可能会用完。某些情况比其他情况更可能动摇您的自律。例如，睡眠不足会导致您做出错误的决定，甚至导致饮食过量。照顾自己的身体，灵魂和思想应该有助于您提高自律能力。
   1. 饮食均衡。每天吃3至5顿小餐，包括各种蔬菜，水果，蛋白质和全谷物。喝大量的水以获取足够的水分。
   2. 定期运动。在实现自律目标的过程中，请保持定期运动。锻炼不仅可以改善情绪，还可以使您精力充沛，并有动力完成任务。
   3. 减轻压力。紧张可能会损害您的生产力和整体健康。通过充足的睡眠，照顾好自己（例如，舒缓的洗澡或在公园里散步）或进行放松运动（例如冥想或瑜伽）来最大程度地减少压力。如果您是一个有精神的人，那么进行诸如祈祷之类的仪式可以帮助您应对压力大的情况。
3. 每天激励自己。 因此，更好地实现目标的最佳方法是养成习惯。这本书 习惯力量 他解释说，大脑的习惯在与自动反射相同的区域中得到处理，而在前额皮质中则较少，后者调节着决策。在开始时，您需要不断地加以纪律，直到这些习惯成为习惯并且您不必一直思考它们为止。
   • 自我激励策略可以包括阅读励志名言或书籍，观看令人振奋的播客或Ted Talk或给有启发性的人打电话。早晨（或需要时）执行此操作，以使自己更加热情地执行艰巨的任务。

尖端

• 考虑到您的不良习惯，例如看太多电视，使用互联网，花太多时间玩游戏等，这将帮助您管理时间并留出更多时间做富有成效的事情。
• 积极的目标是好的。为什么不将每天锻炼作为目标，而不是将10磅作为目标？
• 每天跟踪您的进度，因为这将向您显示您已经完成了多少工作，并可以激励您继续前进。

警示语

• 不要指望能够像那样改变。
• 在学习新习惯时要耐心。