内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：休息一下
• 第2部分，共3部分：处理您的情绪
• 第3部分，共3部分：再次拾取线程
• 警示语

每个人有时都会犯错，但是犯一个大错误可能会非常痛苦。之后，您可能会感到生气，羞愧，悲伤或极度沮丧！不管您犯了一个错误后的感受如何，重要的是要使自己保持镇定并使自己的情绪得到控制，以便您可以将这一不幸的时刻抛在后面。有许多策略可以帮助您解决此问题。

踩

第1部分，共3部分：休息一下

1. 休息几个小时。 在您弄清楚了重要的事情之后，最好不要立即采取行动。您的情绪可能高涨，就好像您想过山车一样。甚至您的心律都有些发疯。避免立即做出大胆的决定或采取措施，以免日后后悔。
   • 您可能会觉得您需要立即采取措施减轻损失，但是抵制这种冲动是明智的。
2. 为自己找到一个安静，寂寞的地方。 您需要做的最后一件事是喧闹，激动和不必要的社交互动。例如，转到您的卧室，办公室中的私人区域或地下室，然后关闭门。考虑关闭手机并关闭计算机。这样可以降低采取冲动，轻率动作的风险。
3. 专心呼吸。 在您似乎弄乱了一些重要的东西之后，您可能会从胸口短而浅，无意识地呼吸。尝试改变你的呼吸。专注于diaphragm肌和胃的长时间，深层和有意识的呼吸。在实践中，这感觉就像您是从胃中呼吸而不是从喉咙中呼吸。
   • 通过深呼吸，您将减轻压力，降低心律并为自己提供更多的氧气。
   • 通过瑜伽和冥想，这种呼吸技术已经被人类使用了数千年。科学证明，您可以使用此技术更好地控制压力和焦虑。
4. 整理您的想法。 不要一直让您的思维迷失于所犯的错误。不要让自己的思想沉迷于错误的未来后果。您需要更多地关注当前，您的周围环境和身体。注意自己的声音，温度以及闻到或感觉到的东西。因此，您将更轻松地放松。

第2部分，共3部分：处理您的情绪

1. 尝试以镇定的方式表达您的愤怒。 通过大喊，扔东西或以其他方式表现出攻击来表达愤怒和愤怒，只会使您更生气。相反，请尝试让自己保持镇静，并以非攻击性的方式表达自己的愤怒。
   • 尝试在日记中把生气表达成单词或打电话给朋友，并说明发生了什么以及您对此有何看法。
2. 随意哭泣。 哭泣是自然的过程，其中压力荷尔蒙和毒素会离开人体。在流下眼泪后，您可能会对这种情况更加清醒。
   • 请记住，哭泣不是软弱的征兆，而是每个人的心理和生化过程。
3. 试着嘲笑这种情况。 错误常常令人尴尬，应对这些错误的最好方法之一就是嘲笑局势。编造一些与尴尬或痛苦的情况相关的有趣事情，并让自己对此大笑。
   • 例如，如果您弄乱了演示文稿，可以尝试问自己（也许是大声），当您无法决定是否坐下或站立时，它看上去有多有趣。
4. 列出不好的要点，并尝试为每个要点提供解决方案。 列表制作可以成为克服焦虑的有力工具。如果您担心并担心发生的事情，请在纸上写下您认为出错的内容。在此清单的帮助下，您可以学习处理与错误有关的感觉，还可以开发解决方案，以便将不需要的情况抛在身后。
   • 例如，如果您认为自己的考试不及格，可以列出考试中遇到的问题。使用此列表，您便可以为下一次考试制定新的学习策略。您也许还可以确定一些步骤，以最大程度地降低考试对最终成绩的影响。向您的老师询问获得额外学分的可能性。
5. 不要对自己太苛刻。 重要的是要认识到自己犯了一个错误，可以从中学习，但不要自欺欺人。通过认识到自己只是人类，来应对自己的情绪。无论错误的严重性如何，您都必须接受自己犯了一个错误，并且每个人有时都会犯错误。
   • 许多人发现，重复一定的口头禅是消除对自己的负面或仇恨信息的有用方法。
   • 例如，尝试重复以下句子：“我只是人类。我尽力了，我不能做更多。”

第3部分，共3部分：再次拾取线程

1. 透视事物。 即使您犯了一个大错误，也要提醒自己，一切只是暂时的。您现在可能会感到非常不快乐，但这不会是持久的感觉。不断提醒自己，这种感觉是暂时的，并且牢记这一点，您将能够再次掌握话题。
2. 向朋友或家人寻求帮助或支持。 炸毁重要的事情发生在每个人身上。也许您认识的人过去的情况更糟，这个事实可能使您可以直视自己的问题。即使他们的经历与您的情况不尽相同，对话也可能会很有帮助。您可以与经历过类似情况的人分享您的故事，这可以使您感到轻松。
   • 如果您在寻找愿意听您的故事的朋友或家人方面遇到困难，或者您没有得到想要的答复，则可能需要考虑寻求辅导员或治疗师的帮助。
3. 如有必要，您应该道歉。 在某些情况下，您犯的错误可能给其他人带来不愉快的后果，因此您可能需要道歉。不要为此等待太久，最好尽快执行此操作。确定您是否因自己的错误而伤害了他人。如果是这样，请确保您可以向此人道歉。
   • 您可以这样说：“对于所做的事情，我深表歉意。我非常了解我的行为也给您带来了不良后果，对此我感到非常内。我希望你能原谅我。”
4. 原谅你自己。 对自己的人怀恨在心很难再次拾起，因此您需要原谅自己所发生的事情。原谅自己对您来说可能并不容易，但是随着时间的流逝，它可能会变得更容易。
   • 考虑给自己写一封信，试图表达自己对发生的事情的理解。想象一下，您正在以朋友的身份写信给自己，并在信中对自己好一点。
   • 整天重复几次“我原谅自己”一词。您重复这些单词的次数越多，您就越可能相信它们。
5. 制定新计划。 您可能已经搞砸了“选项X”，但不要忘记您还有其他选择。沉浸在其他选择中，这个过程可以唤起健康的紧张感。列出新的机会和将要采取的步骤的行动计划。让自己梦见实现清单上的要点将是一件多么伟大的事情。
   • 计划未来是一种建设性的方法，可让您重回正轨，并可以帮助您更好地掌握情况。

警示语

• 不要因自己的错误而寻求酒精或毒品的庇护。依靠酒精或毒品将无法解决您的问题，甚至可能使情况变得更糟。