内容

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• 第3部分的第1部分：设置您的家庭环境
• 第3部分（第2部分）：安排非数字化活动
• 第3部分，共3部分：限制电子成瘾

互联网使我们免除了许多任务。例如，我们在线维护我们的社会关系，我们在线组织工作，并在线安排所有义务。但是，有时候我们的在线生活似乎开始变得越来越好。如果您想与设备，社交媒体和更新断开连接，这些提示和技巧可以帮助您感觉与周围世界的联系更加紧密。

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第3部分的第1部分：设置您的家庭环境

1. 将您的计算机和设备转移到专用的“计算机室”或办公室。 确保其他任何地方都没有移动设备-不在您的卧室，不在客厅，在任何地方。
2. 将充电器放在计算机室中。 将需要充电的设备留在房间里。充电设备引起的噪音和振动会干扰原本的镇静体验。
3. 禁止在卧室里使用电子产品。 将手机，平板电脑和电视留在卧室外面。蓝光已显示出会破坏睡眠习惯。
   • 无论如何，大多数人睡眠不足。
4. 不要在周末设置闹钟。 如果您自己醒了几天，您会开始感到更加满足。如果您睡眠不足，则将一个小时的上网时间替换为一个小时的睡眠时间。
   • 每天睡七八小时的人压力较小，更健康。睡眠不足会阻碍免疫系统功能并引起焦虑。
5. 下载一个在线计时器，该计时器会每隔半小时警告您一次互联网。 您可能只是在过度使用电子产品，因为随着时间的流逝，您吸收信息会很快。

第3部分（第2部分）：安排非数字化活动

1. 洗个澡 倒一杯咖啡或一杯酒，然后在浴缸里读书。调暗灯光并点燃蜡烛。放松身心，享受自制的泡泡浴。
2. 通过电话（而不是通过Facebook或SMS）邀请朋友。 外面烧烤。
3. 在树林里散步。 已经证明，花时间在自然界中可以提高您的解决问题的能力。它还可以帮助大脑放松。将智能手机放在背包的最底部（出于安全考虑）。在森林里散步时，请不要理会手机。
4. 加入运动队，阅读俱乐部或其他小组活动。
5. 创建自己的“宁静灯塔”。 选择每周有一天完全断开连接。让您的同事，家人和朋友知道您当天也不会通过电话与您联系。准备一顿美味的饭菜，看书或做一些手工艺品。
6. 开始一个“雷达之下”小组。 同意每周花一个小时-不用手机，电脑等。如果您周围有很好的公司，则断开连接的尝试会容易得多。
7. 确定您的爱好。 如果您不能列出自己喜欢的两件事以上，则互联网可能已经取代了健康的网点。您可能不再能够离线缓解压力，也无法离线表达您的创造力。
   • 参加课程或学习手工艺。
8. 安排一年至少两个星期的假期。 提前做好假期准备，以便同事可以解决您外出时遇到的任何问题。当他/她去度假时，请帮他一个忙。

第3部分，共3部分：限制电子成瘾

1. 将电子产品和互联网视为一种瘾。 当有人“喜欢”您在Facebook上的状态更新时，您会创建内啡肽-就像酒精或食物一样。如果您每周在线超过30个小时，请考虑与成瘾治疗师联系。
   • 每周使用互联网超过30个小时进行社交互动的人们如果与互联网断开连接，自杀的风险就会增加-如果被强迫，自杀的风险甚至更高。
2. 确保一周一个晚上上班“无法通过电话联系”。 如果您每周工作40个小时以上，则可以向整个团队介绍。如果您无法通过电话与他人联系，请考虑每周设置一晚；如果您不接办公室的电话或接听与工作相关的电子邮件，请考虑每周一晚。
3. 要求您的家人参加。 但是，请不要强迫他们这样做。强迫青少年上交他们的移动设备会助长叛乱。出门走走，请您的孩子在出门时把手机放好。
4. 转到没有手机接收信号的区域。 每周去那里几个小时，享受这种强制断开连接的感觉。
5. 晚上在您的邮件中使用“办公室”。 每天回家之前将其打开。这样一来，您的电话就可以毫无压力地回复个人或专业电子邮件。
   • 定期回复您的个人电子邮件。例如，为此设置一个或两个晚上。