内容

• 踩
• 方法1之3：为按摩做准备
• 方法2之3：按摩上半身
• 尖端

起床时或经过一整天的工作后，身体会变得僵硬而脆弱吗？您不必浪费金钱来缓解体内的紧张感并促进血液流动-您真的不需要专业的按摩。相反，您可以每天按摩几分钟，并感到疼痛和压力离开您的身体。如果您想知道如何按摩自己，请按照以下步骤操作。

踩

方法1之3：为按摩做准备

1. 洗个热水澡。 这将使您的肌肉松弛，使它们随时可以被按摩。在浴缸中加入一些泻盐将有助于减轻敏感性。
2. 在身体上涂抹按摩油。 按摩油可使身体变暖，从而使按摩更有效。任何按摩油，乳液或运动香脂将有助于按摩结节并放松肌肉。要使用按摩油，请向您的手掌中喷一滴油，然后将其擦入手中至少15秒钟-这会加热油。

方法2之3：按摩上半身

1. 按摩脚。 要按摩脚，请将拇指按入脚底，然后以打圈的方式摩擦脚趾的底部。您也可以从脚踝开始，然后沿着脚和脚趾的顶部摩擦拇指。您可以用一只手支撑脚，而另一只手按摩每个脚趾。挤压每个脚趾，将每个脚趾稍微向上拉。将拇指放在脚趾的每个关节上，并以圆周运动摩擦。
   • 用拇指做圆周运动或握紧拳头并沿脚掌按压，以按摩脚底。
   • 用指尖抚摸您的脚踝。
   • 挤压跟腱数次。
   • 轻抚脚部以完成按摩。

尖端

• 优美而适当的音乐可以为您的自我按摩营造轻松的氛围。
• 为了增加好处，您可以在自我按摩期间使用芳香疗法。
• 尝试用手指轻轻揉捏，以创造一种镇定，tick痒的感觉。