内容

• 踩
• 方法1之2：在极端情况下热身
• 方法2之2：在正常情况下为自己热身

天气冷的时候，给自己热身可能是可取的，甚至可以挽救您的生命。保持温暖还可以使您感到舒适，并在冬天降低能源消耗。以下是一些使自己热身的技巧。

踩

方法1之2：在极端情况下热身

1. 穿保暖的衣服。 保暖的最佳方法是穿合适的衣服。外出时要穿几层。穿多层衣服是保暖的最佳方法。
   • 您应该具有三层绝缘。对于第一层，您要穿保暖的长内裤或芯吸水分的材料。对于中间层，穿厚实的材料，例如绒毛和绒毛。对于外层，您穿的材料可以保护您免受雪，雨和风的侵害。
   • 层应疏松而不紧绷。您想防止出汗，因为出汗会产生水分，这会使您变冷。
2. 遮盖住自己的每个部分。 戴帽子，围巾和手套。忘记围巾会给您带来凉快的感觉，因为您的脖子会流失大量热量。人们仅仅犯了一个大错误就是只穿一条裤子。在裤子下面穿保暖裤，羊毛裤袜和腿套。在冬天穿的靴子穿几只袜子。确保一双袜子由紧身羊毛制成。
3. 产生摩擦。 如果您没有保暖的衣服，或者穿着多层但仍然很冷，请在身体的寒冷部位产生摩擦。那会产生一些热量。摩擦胳膊或腿，并尝试产生尽可能多的摩擦。
   • 如果可能的话，将您的手臂放在衬衫上，并保持在那里。您的体重增加了，因此会保留更多的热量，因为热量从衣服和手臂散发出去。如果您穿着长袖，则将一只手臂放在一个袖子中，反之亦然。
   • 成为最大的群众。将手臂和手放在腿下或使用衬衫技术。但不要分散自己-大多数热量会在许多事物在一起时保留下来，并且可以在彼此之间共享和散发热量。
4. 移动您的胳膊和腿。 为使脚和手保持温暖，请流血。如果双脚发凉，则将双腿来回移动30-50次。移动时，请确保包括大腿肌肉，并以大弧度摆动双腿。要加热手臂，请以360度大圆周运动移动手臂。确保在运动中包括每个完整的手臂。
   • 您的手和脚变冷的原因之一是因为您的核心将所有热量吸向自身，而使您的手和脚不流血且无热量。如果您的手和脚一直很冷，请在背心上穿上背心或多层。
   • 如果您的四肢（如鼻子或手）发凉，请吹一下。用来自喉咙后部的温暖空气来护手。您可以将手叠放在鼻子前面的鼻子上。您不仅可以温暖鼻子，还可以通过鼻子的温暖空气温暖双手。
5. 互相爬行。 人体的热量在人与人之间传递。较大的质量会产生更多的热量。其他人会散发大量的身体热量。如果您被困在某人的某个地方，请挤在一起保持温暖。

方法2之2：在正常情况下为自己热身

1. 喝些温暖的东西。 喝热茶，咖啡和汤会激活消化道中的热感应器，给人温暖的感觉。茶和咖啡对健康有很多好处，因此，只要您跳过浓稠的奶油，糖和棉花糖，当您加热它时，就会在体内添加良好的抗氧化剂。汤还具有热量低的优点。
   • 一杯热饮料也可以温暖您的手。如果将冷手缠在一杯热茶中，它们将在几分钟内被加热。
2. 吃姜 生姜是一种自然温暖的方式，具有许多有益的副作用。生姜起到刺激作用，使血液循环并提高体温。它从内部温暖您。喝姜茶，吃姜饼或姜汁饼干，或在其他菜肴中使用它。
   • 如果脚不舒服，可以在鞋，拖鞋或袜子中放姜粉。
3. 去煮饭 使用烤箱和慢炖锅将通过在较低温度下长时间烹饪而使厨房变暖。食用大棚，炖菜和汤都会使身体变暖。
4. 洗个热水澡。 浸泡在温水浴中会增加您的体温。如果您很冷，请尝试浸泡在热水中，或者根据需要洗个热水澡。淋浴后，尽快晾干自己，穿上长袖衬衫和长裤，以保持身体的热量，从而保暖。
   • 如果可以使用桑拿浴室和蒸汽浴室，请自行加热。
5. 多吃健康的脂肪。 体温调节不良的原因之一是体内脂肪比例低。需要脂肪来隔离您的身体。多吃坚果，鲑鱼，鳄梨和橄榄油等食物中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的饮食。
6. 做家务。 做家务让您动起来，让您的血液流动。当血液开始循环时，您的核心温度就会升高。吸尘，除尘并扫地，以保暖自己。
   • 洗碗可以大大帮助您升温。用温水装满水槽。洗碗时让双手发热会提高体温。
   • 洗衣服也可以帮助您抵抗寒冷。烘干机产生的热量可以帮助温暖手和手臂。您可以通过立即从干衣机中取出衣服并穿上衣服来预热自己。
7. 动起来。 锻炼会使您的血液流动，从而帮助您热身。去跑步，举重，做瑜伽或任何会使您出汗的运动。
   • 如果您不能进行广泛的运动，则进行小得多的体育锻炼，例如下蹲或俯卧撑。
   • 做Ashtanga瑜伽可以使自己热身。瑜伽的这种形式涉及产生体内热量的姿势和呼吸运动。
   • 你现在很冷，但是没有时间上瑜伽课吗？尝试过 眼镜蛇 （瑜伽姿势）使自己热身：躺在地板上的肚子上。将手掌放在胸部附近。向上推自己，但只抬头，肩膀和胸部。向下拉动肩shoulder骨。保持这几秒钟，然后放低自己。做几次以使其变暖。
8. 通过鼻子呼吸。 当您通过鼻子呼吸时，空气被加热，这有助于提高您的体温。在呼气之前，尝试吸气并保持四秒钟。重复几次以使自己热身。
9. 社交。 根据多伦多大学的一项研究，孤独或被冷落的人会感到寒冷。与人共度时光会让您感到温暖。找到朋友或家人（如果可以的话），而不仅仅是坐在电视前。