内容

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• 方法1之3：通过自我反思来发展见识
• 方法2之3：了解镜像
• 方法3之3：识别投影
• 尖端
• 警示语

我们自己的形象与他人的形象不同的原因有很多。我们可能缺乏自我意识，因为在没有意识到的情况下养成习惯是很正常的。我们可能会自欺欺人，以保护自己免受不必要的思想和感情的影响，或者我们可能没有足够的自我知识。各种原因可能是某些行为的基础。完全有可能像别人看到您一样看到自己，但这需要勇气和发展对自己的理解。

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方法1之3：通过自我反思来发展见识

1. 请朋友以专心（反思）的方式倾听您的声音。 反射式聆听是卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）最初开发的一项技术。这涉及交流说话者的内在情感或意图。改写或重述说话者想传达的内容的目的是提供一个澄清某些内容的机会。这种澄清对说话者和听者都有用。倾听自己的信息使我们有机会倾听自己的声音，并决定我们是否对与他人分享的信息感到满意。
   • 您的对话者不必是罗杰式的治疗师，您只需要让他或她听和解释信息即可，目的是揭示潜在的情感，而无需判断或反映自己对该主题的看法。
   • 如果您的朋友不明白您想传达什么情感，那么您将有机会阐明这一点。继续交谈，直到确定您已尽一切可能使对方明白为止。在活动结束时，您会惊讶于您对自己的了解有多好。
2. 进行系统的思考以分析行为的后果。 详细说明您在特定情况下的行为，然后记下后果或结果。列出行为和结果将有助于您组织思想。结果或后果是否积极？如果不是，请寻找确实具有期望结果的行为。
   • 这可以帮助您更加了解自己的行为模式，并且还提供了用于更改不良行为的框架。
3. 进行性格测试是一种有趣的方式，可以使自己更好地了解自己。 您会在线上找到大量此类测试。尽管它们很少有效或不可靠，但它们对于将您的注意力引向内部很有用。与朋友一起进行这样的活动也可以使您开心，并且可以使其他人对自己的形象给予反馈。
   • 与某人一起进行测试使您有机会检查自己的图像在多大程度上与他人的图像相匹配。当您自己进行测试时，请一位密友回答适用于您的问题。然后，您可以比较答案并讨论答案不同的地方。
   • 反思只需要专注于内在自我，但是对于某些人而言，这可能是困难的。孤立地进行沉思沉思可以增进您对他人对您的印象的理解。如果您不习惯判断自己的行为，那么您可能会发现这种行为毫无用处或令人不愉快。通过采用结构化方法，您也许可以轻松应对。
4. 寻求真实的反馈并做笔记。 人们经常脾气暴躁或糖衣抹黑，以免别人的感觉，这可能很难弄清别人对你的看法。这意味着您必须允许其他人与您分享真相，同时又不影响您的感受。您可以向他们解释，您正在寻求自己的真实自我，并且您需要残酷的诚实。告诉其他人，这是更了解自己的过程的一部分。做笔记可让您在一段时间内将您的答案与其他朋友的答案进行比较。这将使您对自己的行为有更好的了解，并有助于您跟上变化的步伐。
   • 如果您要求提供反馈的人仍然犹豫不决，请引导他们做出特定的回应。请他或她说出你的长处。然后询问您的弱点。您可以通过寻求克服某些弱点的方法的想法来使此方法具有建设性。
   • 最好与非常了解您并且相信自己不会在意的人一起完成此操作。
   • 提出问题后，请准备好听到自己不愉快的事情。如果您处于防御状态，则此练习无济于事。如果您发现自己处于防御状态，请记住这是一个成长的机会。

方法2之3：了解镜像

1. 欣赏镜像的价值。 原则上，我们的生物构造是模仿他人。当我们与其他人打交道时，镜像神经元会变得活跃。有时这可能会导致模仿身体表情，使我们能够在内部体验其他人的情绪状态。这是移情的生物学基础。我们通过感觉自己来理解他人的情绪。这就是为什么我们与他人交流个​​人故事时会感到联系的原因。同情可以帮助我们发展同情心并建立关系。
   • 镜像的内部体验通常是自动发生的，并且我们没有意识到。这意味着它通常会发生，无论您是否想要它，它都会在不引起您注意的情况下向外影响您的行为。
2. 认识镜像如何影响您的行为。 随着您对自己的意识的增强，您会发现镜像会影响您的姿势，行为，言语，情感甚至呼吸。虽然这通常是好的，但在某些情况下，您可以承受他人的负面情绪，而周围的人变得更加烦躁时，您自己的情绪体验会变得更加强烈。如果您在与其他人互动后意识到自己对某个特定人或话题的想法或感觉更加消极，请考虑情况是否真的发生了变化，或者您是否以对方的消极情绪为食。
   • 尽管镜像的内向体验通常是自动发生的，但是您确实可以控制镜像的外向表达。您可以选择以与镜像相反的方式进行响应。
3. 让一个朋友观察您与另一个朋友的互动，并记下您正在镜像的任何夸大或拘束的线索。 这些说明对帮助您和您的朋友发现您要更改的特定行为非常重要。然后创建一个特定的标志，例如拉您的耳朵，以便您的朋友可以警告您，并让您更加了解自己是否在以不必要的方式抄袭他人。然后，您可以有意识地改变自己的行为。
   • 学会识别镜像何时会增强某些行为或阴影感。因为镜像很大程度上发生在我们的意识之外，所以镜像表达的变化会影响其他人对我们的看法。不镜像的人可能会感到冷漠和麻木，而镜像非常强烈的人可能会遇到反应性，攻击性，不稳定或令人讨厌的情况。
   • 如果您发现一个人对您的印象被非典型的镜像模式所歪曲，那么您将不得不接受其他人的特征，或者有意识地努力改变这些镜像模式。您将必须积极努力加强或减少他人的模仿。您可以与认识的人练习增加或减少模仿。
4. 减少补强模式或反应。 镜像可以作为个人互动中的互动而发挥作用。如果一个人激动，另一个人也会激动。互动变得越来越激烈，通常语音的音量会增加，说话的方式会变得更激烈，语言会变得更加激进，手势和面部表情也会变得更加夸张。如果您很容易处理这些类型的不断升级的交互，那么您可以考虑该交互是否代表您对主题的实际感受。别人看到您对这个主题的热情，还是失去控制的镜像攻击？一旦意识到参与互动并不能反映出您对该主题的实际想法，就可以更改对话的气氛。认识到镜像可能会歪曲您的想法和感受的最大好处是，您可以随后使用镜像的相同权衡来更改交互。这是一种管理印象并确保其他人正确看待您的方法。
   • 如果讨论变得比预期的更加消极，则可以开始引入积极的表达形式。偶尔稍微微笑会导致相同的响应。
   • 逐渐减少音量和语言以降低强度。
   • 笑声会导致彼此的幽默贡献，从而提高情绪。

方法3之3：识别投影

1. 反思性地倾听，以确保您对说话的人的看法是正确的。 告诉其他人，您想尝试反射性地听，以确保您理解。这提供了很多机会来使它变得清晰并确认您对另一个的看法。
   • 由于个人的假设或预测，您对他人的回应可能会失真。西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）引入了投影作为防御机制，这一理论后来由安娜·弗洛伊德（Anna Freud）进行了扩展。为了处理我们自己无法接受的想法和感受，我们将它们分配给另一个人。然后，这会给我们对他人行为的印象增色，并塑造我们对他人的反应方式。反过来，这将影响其他人对您的感知。为确保您正确地观察和回应他人，您将需要检查自己的看法。
2. 不要自欺欺人。 我们常常自欺欺人，以保护自己的想法。我们都有特质，我们都表现出我们不为之骄傲的行为。荣格（Carl Jung）将不良品质和不可接受的思想和情感的集合称为 阴影。将我们的影子投射到其他人身上，使我们摆脱了认识到这种内和羞愧的感觉。别人不会那么愿意忽略您性格的这些方面，因此否认它们只会使您无法像别人看到您一样看到自己。如果其他人对嫉妒或不宽容或大多数人会否认的任何特质发表评论，请探索并接受您确实具有那些特质的可能性。
   • 如果关于您的性格的某些事情使您感到不安，以至于您宁愿撒谎或隐藏它，请着手进行更改。您必须先识别出自己具有这些特征，然后才能进行更改。
3. 要求他人帮助您提高认识。 与任何习惯一样，投射是无意识的。如果您知道自己在做事，请问别人，而不是通过告诉您何时做的事情来帮助您变得更加自觉。
   • 除了将自己的想法和感受投射到他人身上，我们有时还会将他人的投射纳入对自己的感受中。您生活中的某个人可能会将消极的情绪和情感投射到您的身上，以便您以消极的情绪和情感进行回应。然后，该人使用您的回复来确认他或她对您的描述。让局外人观察您与该人的互动，并分享他们对与您关系发展动态的看法。

尖端

• 让您信任自我检查的人参与进来。它们可以帮助您确定您可能没有注意到的特征和习惯。
• 保留日记以分析您一段时间内的行为。
• 对反馈和批评持开放态度，但不要防备。
• 寻求专业顾问的帮助，以充分利用自己的自我检查。

警示语

• 如果您以诚实客观的方式进行自我检查，您将不会总是喜欢您所发现的东西。不要只关注不良特征，而要关注增长机会。
• 过去的创伤事件可能会使自我检查变得困难或痛苦。治疗师可以帮助您处理创伤。