冷静下来

内容

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方法1之3：使身体平静
方法2之3：分散自己的注意力
方法3之3：积极主动
尖端
警示语

在困难中保持镇定是难以继承的特征。自学这项技能很重要，因为您将能够应对不负责任的情况。在本文中，您将发现不同的方式来使自己平静下来并应对强烈的情绪。

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方法1之3：使身体平静

慢慢呼吸。 通过鼻子吸气3秒钟，屏住呼吸5秒钟，然后通过鼻子呼气3秒钟。
- 用横diaphragm膜呼吸（正好在胃上方，在肋骨下方），而不仅仅是胸部。这将调节您的身体反应并帮助您保持镇定。
- 曾经认为在纸袋中呼吸有助于治愈过度通气和恢复休息。现在，专家们认为这有点危险，应该避免。你应该只要过度通风使您头晕目眩时，请通过纸袋呼吸。定期呼吸进入纸袋将使二氧化碳在肺中循环，这最终对呼吸道有害。深呼吸和慢呼吸要好得多，因为肺泡会将氧气完全转化为二氧化碳，从根本上防止过度换气引起的头晕。
放松你的肩膀。 慢慢地将肩膀向后滚动三到四次，并尽可能多地运动。
闭嘴平躺躺在你的背上，闭上你的眼睛。您可以听舒缓的音乐，也可以享受寂静。
- 想象一下，每次呼气，身体的各个部位都会放松。从脚趾开始，然后在腿，躯干，手臂和脖子的肌肉中向上移动。吸气时，您可以想象它们与地球合而为一或充满光。尽量保持安静。
尝试新的观点。 从另一个角度考虑情况，以减轻压力。
- 假装您的朋友处在同样的情况下，想象您会给他或她什么建议。
- 问问自己，“最糟糕的情况是什么？”这个问题是生命回声经常使用的一个问题，它迫使人们通过其夸张的效果进行思考，这种效果具有可能性而不是治愈的能力。当您强迫自己承担最坏的情况时，您可以从那里开始工作，将事情放在透视中，并制定计划以实现这一目标。 最坏的 停止做最坏的事情。

方法2之3：分散自己的注意力

步行，骑自行车，溜冰或做任何您想做的体力劳动。 这会燃烧您从邪恶中获得的肾上腺素。
寻找轻微的身体干扰。 连续至少50次挤压压力球，海绵或其他柔性物体。拥抱您最喜欢的石头/护符，或在您最重要的舒适石头上用拇指擦。弹奏空气吉他/鼓和声音效果。找到切实可行，专注的分散注意力的活动将帮助您快速冷静下来。
数到十。 在说出任何不适当的内容之前，请闭上眼睛，必要时数到十或二十。这是一种快速有效地使自己与压力状态分开的简单有效的方法。
设置日记。 尝试描述性地写出您的感受。这是面对您的感受的好方法，特别是如果您有自然的写作倾向。当事情变得混乱时，就继续写作。最重要的是思考和吸收感受的过程。
- 日记也是反思您过去的好方法。例如，您的成长经历对您对周围世界的感知有何贡献？写下对您重要的一切。您的日记将帮助您联系各个方面。
与动物共度时光。 狗和猫在压力很大的时候可能会非常有帮助。没有什么比没有判断力的毛茸茸的朋友拥抱和交谈更好的了。表达您对宠物的关注。
- 如果您没有宠物，则毛绒宠物有时可能同样有用。另外，您可以参观动物园，自然公园，水族馆或当地的野生动物保护区。只是看到动物去做生意可能会很平静。
沉迷于一种爱好。 如果愿意，可以绘画或拍照。做任何符合您兴趣的事情。

方法3之3：积极主动

保持乐观。 培养快乐的态度可以帮助您记住美好时光，放开您无法控制的事物。切记：您不是在这里以完美的行为或完美的操作来控制所有人和一切。您只是在这里来掌握自己的行为和反应。
- 提醒自己，当某些困难挑战您的平静感时，您不是唯一要解决这些问题的人。
完全避免压力。 有时候，很难让人注意到人，思想或事件何时会给您的生活增添压力，但影响却在那里。保持距离的方法如下：
- 尝试与他人一起度过的时光激发，尤其是如果您对接管周围其他人的情绪和问题非常敏感。如果您经常需要与压力很大的人在一起，请学习处理这种情况-改变你的回应他们.
- 与支持和尊重您的人在一起。外部放心可以增强您思考和处理问题的能力。
- 有些人需要更频繁地退出别人以恢复活力（例如性格内向，非常敏感的人等）。每天给自己这样的空间和孤独。不停地社交太多会带来压力。
尝试冥想或祈祷。 即使您不信教，也可以通过专注于使自己的意识安静下来，找到极大的安宁感。找到一个可以独处的地方，专注于自己。思考自己的生活方式非常平静，可以让您远离压力大的事件，以清晰，细腻的方式评估它们。
与大自然合而为一。 户外环境的宁静可以帮助您专注于自己的工作重点，并为您提供呼吸的空间。
- 水具有冥想的品质，通常可以帮助人们平静下来。如果您住在城市，只需闭上眼睛，想象自己坐在树林中的溪流旁。
- 小型室内喷泉可以为您的办公室或家庭带来水汪汪的平静感。
控制住。 说服自己，您是自己的选择和经验的主人。您可以控制自己的感觉-不要浪费它。
- 请记住，不做决定仍然是一种选择-在生活中做出自己想要的选择。
不要伤自己 当您遇到糟糕的一天时，请照照镜子，对自己说些好话。说“您聪明，美丽/英俊”可以增强您的信心。享用您最喜欢的甜点，洗个热水澡，或安排一些业余爱好。
- 虽然我们总是担心其他人对我们的想法，但重要的是要压制想要将这种担忧挖掘到深处的声音。不要通过提醒自己大多数无用的批评来自别人对自己讨厌自己的自我推测，来教别人放下你。换句话说，接受他们的同情心。

尖端

闭上眼睛，深呼吸。
走到外面，享受新鲜的空气，闭上眼睛仰卧。天黑时，您仍然可以享受毯子下的星星。
呼吸新鲜空气。只要有新鲜空气，就到外面去，打开一扇窗户，没关系。
数到十，然后深吸一口气。
只需闭上眼睛，然后吸气，然后呼气。如果您感到沮丧或压力很大，请继续执行此操作。
深吸一口气，闭上眼睛，从十点倒数。然后尝试一口气做到这一点。
聆听让您回想幸福时光的歌曲。
聆听舒缓的声音，例如雨水和瀑布。
当您生气时，可能是因为您不能再环顾四周了。因此，您必须利用事情开始好转的那一刻。与其保持生气，不如深吸一口气，走开这个地方，试着专注于积极的事情。
找到一首特别的歌曲，让您想起更幸福的时光，然后聆听。
（白天） 盖好毯子，放在阳光下舒适的地方躺下。闭上你的眼睛，深深地呼吸。想象一下，每次吸入都会使阳光进入您的身体，并让您的身体充满宁静。每次呼气都会释放您的愤怒，恐惧和压力，并将其从您的身体中释放出来。只要您需要，就安静地躺着。
放一些音乐，让您想起某个时间或某人。
表达您的感受并与您信任的人分享，因为您永远都不应解决未解决的问题。
躺下，尝试深呼吸。清除您的想法，并考虑其他事项。也许您可以参加或清理课程。与其去思考问题，不如去思考积极的事情。现在，您变得更加镇定了，您将能够更好地解决问题。
考虑开心的事情，例如笑话或美好的回忆。不要再想让自己不开心的事情了。
如果您根本无法控制自己的感觉，请咨询心理学家，寻求专业帮助。
打一个出气筒。
要停止发脾气来避免犯最小的错误，请让自己确信自己不关心错误-而是要关心所学的知识，并为下一次做不同的事情做好准备。
试想一下与亲人在一起的美好时光。
与您信任的人交谈，告诉他们您的感受。如果您不告诉任何人您的愤怒，它只会变得越来越大，只会炸毁您！只是和某人说话。也许您的妈妈或您最好的朋友，甚至和您的宠物聊天都可以帮上忙！
如果某件事使您不高兴或使您生气，请对您想如何扭转局势重复肯定。
讲话。吵不要默默忍受，大声说自己/对自己说悄悄话，但是想像您正在与某人交谈，以便您可以告诉此人一切，他们会理解并支持您。你甚至可以给那个人一个名称与他/她交谈，不仅讨论坏时光，而且还谈好时光！
闭上你的眼睛。聆听您喜欢的舒缓歌曲，并专注于呼吸。深深而缓慢地呼吸。一旦您的心率恢复正常，它将使您减速。
您将不会总是如愿以偿，因此也不要指望这一点。不要计划一切都完美。
尝试瑜伽。特殊的瑜伽DVD旨在缓解压力并帮助您放松。
写下您的感受，然后撕纸。
太极拳和水是减轻压力的绝妙方法。
数到二十，然后深吸一口气。执行此操作时，也请避免周围响亮的声音。
想想是什么让你生气，以及如何避免它。
思考有趣的想法有时会使您生气，因此请尝试以下技巧：将手握紧拳头，弯曲全身，然后在10分钟后突然放开手。
与父母，监护人，兄弟姐妹，堂兄弟姐妹，朋友或您关心的人交谈。他们可以帮助您冷静下来。
开车兜风。特别是如果您对骑自行车充满热情。