生气时冷静一下

内容

踩
第1部分，共3部分：生气时冷静一下
第2部分（共3部分）：改变视角
第3部分（共3部分）：过着平静的生活
尖端
警示语

您是否发脾气？您是否曾以发誓，踢脚和亵的语言吓倒您周围的其他人而闻名？当您堵车，突然听到相对微不足道的坏消息，或者只是听到不喜欢的东西时，您会突然感到流血吗？如果真是这样，那么您将必须找到一种控制自己的方式，然后愤怒才可能席卷您的整个生命。应对慢性愤怒可能非常困难，因此您需要学习一些策略，才能在这样的时间和更长远的时间使自己平静下来。

踩

第1部分，共3部分：生气时冷静一下

出去走走。 通过从局势中退后一步，您可以使自己冷静下来，并通过更好的方式思考问题。在大自然中散散步并专注于此可能会更好。通过散步，您可以立即消除一些负面能量，并且可以从问题中退后一步。当您陷入激烈的争论之中时，说“我要去散步”一点也不为过。
- 请记住，在大多数情况下，您无需立即做出响应。您可以离开房间一会儿，让自己有时间冷静下来，然后再回应某人。
控制您的冲动。 当您发脾气时，第一次冲动通常不是最好的。也许您想踢车，撞墙或对某人大吼大叫。但是，请问问自己自己是否真的想这样做，是否会有所收获，而不是屈服于那第一个冲动。
- 您的第一个冲动可能是暴力的，破坏性的和完全不合理的。不要屈服于此而使事情变得更糟。
舞蹈. 生气的时候，跳舞可能是您想做的最后一件事，但这正是您应该这样做的原因。如果您陷于愤怒中，请打开自己喜欢的音乐，跳舞并随歌词一起唱歌。因此，您不健康的冲动会被外部刺激分散注意力。
- 如果此方法对您有效，那么您可以在发现自己被愤怒淹没的任何时候使用它。
做呼吸运动。 直坐在椅子上。用鼻子深吸一口气，数到6。然后慢慢呼气，数到8或9。暂停并重复10次。
- 试着集中精力呼吸，使呼吸中冒出来的所有东西都清醒一下。
从50开始倒数。 大声或低声数数都会使您在一分钟内平静下来。这样做时，请尝试放松身体，这样您就不必担心数字了。通过专注于这一简单而具体的任务，您将不会因愤怒而感到不知所措，而且您将能够头脑清醒地处理自己的问题。
- 如果您仍然生气，请重复练习，甚至从100开始倒数。
幽思. 冥想可以帮助您控制情绪。如果您觉得自己由于发脾气而失去控制，可以通过打坐来放松一下。摆脱引起愤怒的情况：走到外面，走到楼梯间，甚至到浴室。
- 深呼吸，缓慢呼吸。这样的呼吸会降低您的快速心率。您的呼吸应足够深，以使腹部在吸气时扩张。
- 吸气时呈现出金色的白光，使您的身体充满视觉感，放松身心。呼气时，可视化浑浊或深色离开您的身体。
- 养成每天早上沉思的习惯，即使您不生气时，您通常也会感到平静。
可视化一个和平的场景。 闭上你的眼睛，想象一下地球上最美丽的地方，无论是小时候度假的海滩，还是最近参观过的美丽的湖泊。它也可能是您从未去过的地方；森林，开满鲜花的田野或美丽的风景。选择一个可以立即让自己平静下来的地方，然后您会发现您的呼吸很快就会恢复正常。
- 专注于每个小细节。您看到的细节越多，您越会将愤怒的想法推向后台。
听平静的音乐。 放松自己喜欢的音乐，使自己冷静下来，并获得更好的心情。音乐使您有一种特定的感觉，并带回了回忆。即使您不知道为什么会感到愤怒或恼怒，它也可以使您平静下来。古典音乐和爵士乐尤其能使人平静下来，但您必须找出最适合自己的方法。
积极思考。 您可以通过有意识地专注于积极思想来减少愤怒。闭上你的眼睛，消除所有负面的想法，并至少思考三个正面的事情。
- 积极的想法可能是使您如此生气的情况的某些方面，也可能是关于使您感到期待或感到高兴的事情的不同想法。
- 积极思想的一些例子是：
  - 这会过去。
  - 我很坚强，可以应付这个问题。
  - 挑战只会使我变得更坚强。
  - 我不会永远生气。这是一种暂时的感觉。

第2部分（共3部分）：改变视角

使用认知重组。 这意味着改变您对事物的思考方式。非常容易将注意力集中在使您生气的事情上，以至于您开始相信各种非理性的事情，例如生活中的一切都是不好的。认知重组会鼓励您使用理性和积极的想法来获得更积极的人生观。
- 您可能会认为发生的一切都是不好的。但是，如果您对发生的事情进行理性的考虑，您可能会意识到，好的事情也会发生：您可能轮胎漏气了，但是您也发现地板上有一块钱，您在工作中遇到了问题，但是您会从中得到一份不错的礼物一整天的朋友。这是好事和坏事的结合，如果您更多地关注好事，您可能会发现自己的生活更加愉悦。
- 下面是用积极的思想代替消极的另一个例子：与其说“这总是发生在我身上，我不能再忍受了！”。而是“这种情况已经发生了很多次，而且总是很好；我会克服它”。
在日记中记录您的愤怒。 写下有关您的愤怒情绪的所有细节。如果有一段时间或某个事件使您无法控制自己的情绪，请写下来。准确写下您的感受，引起愤怒的原因，您在哪里，与谁在一起，您的反应以及事后的感受。
- 在日记中写了一段时间之后，您可能会开始看到一种模式并发现引起愤怒的人，地方或事物。
了解让你生气的事情。 除了学习如何在生气时使自己平静之外，还应尝试通过发现原因来了解生气。许多人发现，了解引起愤怒的原因以及为什么如此生气的原因可以帮助他们管理自己的情绪反应。
进行积极的沟通。 如果您马上说出第一件事，您可能会更生气，这会使您抬起头来，激怒另一个人，并使情况看上去比实际情况更糟。当您生气时，请考虑真正引起愤怒的原因，然后说出您的真实感受。
- 积极交流的一种形式是愤怒的果断表达。您可以自信地进行交流，而不是被动地表达自己（不说什么就生气）或变得激进（以不相称的方式爆发）。利用危在旦夕的事实（不要被情绪夸大）来恭敬地向（而不是要求）别人要一些东西。清晰地沟通并表达您的感受，从而满足每个人的需求。
知道什么时候寻求帮助。 许多人可以学会应付愤怒。但是，如果满足以下条件，则可能需要专业帮助：
- 您会对不重要的事情感到非常生气。
- 当您生气时，您会变得aggressive逼人，大吼大叫或受到打击。
- 这个问题是长期的。它一遍又一遍地发生。
参加愤怒管理课程。 已经发现，愤怒管理课程可以非常成功。一个好的程序可以教会您理解愤怒，为您提供处理愤怒的短期策略，并帮助您建立情感技能。有各种各样的程序可用，因此请选择一个适合您的程序。
- 提供针对特定年龄段，职业或生活状况的特殊计划。
- 在Internet上搜索您所在城市或省份的“危险管理”。您还可以添加“针对青少年”或“针对老年人”之类的术语，以找到适合您特定情况的人群。
- 您还可以询问您的医生或心理学家，他/她是否可以为您推荐合适的程序。有时，社区中心还会组织一些特殊的自我发展计划。
寻找合适的治疗师。 学会保持镇定的最好方法是找出发脾气的原因。理疗师可以为您提供放松运动，以帮助您应对生气的情况。他/她可以教会您情感技巧，以更好地处理愤怒，或教会您更好地沟通。此外，专门解决过去的问题（例如，儿童时期的忽视或虐待）的心理分析人员可以帮助您减少与过去发生的事件有关的愤怒。
- 您可以通过搜索Internet找到附近的愤怒管理治疗师。

第3部分（共3部分）：过着平静的生活

为自己创造一个积极的环境。 用好东西包围自己。无论是香薰蜡烛，室内植物还是家人和朋友的照片，都可以让自己感到快乐。保持工作和生活空间整洁，积极和轻松，那么您会感到更加积极和紧张。
- 您的杂物越少，做家务就越容易。如果您能轻松地找到所有东西，那么您生气的可能性就较小。
为您喜欢做的事情腾出时间。 生气的部分原因可能是您没有时间陪伴自己，并且总是被各种您实际上不想做的事情所困扰。因此，如果您喜欢绘画，阅读或跑步，请确保您可以经常这样做。如果您想做自己想做的事情，您生气的可能性就较小。
- 如果您发现自己并没有真正的激情或让自己快乐的东西，请尝试找出能让您平静下来的东西。
饮食均衡。 许多人都知道饥饿带来的胡思乱想。通过吃富含蛋白质，水果和蔬菜的健康食品来避免这种感觉。这可以防止您遭受“巨大的打击”或血糖下降。从健康的早餐开始，开始美好的一天。
每晚睡7-8个小时。 您需要有足够的睡眠才能在身体和情感上正常工作。睡眠不足会导致各种健康问题，包括无法正确控制情绪。如果您有足够的睡眠，则最好在紧张的情况下保持镇定。
- 如果您无法入睡，请咨询您的医生有关饮食或生活方式的调整以改善睡眠质量。也许您也可以尝试一些（植物性的）助眠剂。
尝试尽可能多地笑。 这可能很困难，尤其是在您非常沮丧的情况下。但是，即使当您感到生气时，微笑和笑也可以改善您的情绪，而笑会改变体内的化学过程，使您减少生气。每天笑得更多，可以减少对自己的重视，可以更好地理解不愉快情况下的幽默。
- 阅读一些笑话或让您的朋友让您发笑。观看有趣的视频。