内容

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• 第3部分的第1部分：应用PRICE方法
• 第3部分的第2部分：应用其他处理方法
• 第3部分，共3部分：进行恢复

膝盖弯曲时，膝盖的韧带经常受伤，这些韧带是交叉的和膝盖的韧带，它们连接您的骨骼并使关节保持在适当的位置。扭曲会影响膝盖的许多韧带。松紧带可能会拉伸或撕裂，这通常会导致疼痛，肿胀和淤青。如果您被诊断出膝盖受伤，可以按照一些简单的步骤尽快恢复。

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第3部分的第1部分：应用PRICE方法

1. 保护膝盖。 膝盖受伤后，应保护膝盖以防止进一步受伤。如果膝盖弯曲，请停止移动膝盖，最好停止造成伤害的活动。否则，只会使伤害更严重。如果可能的话，应该立即坐下并停止拉伤膝盖。
   • 如果您在公共场所，则可以要求某人带您去看医生。在确定损伤的严重程度之前，应尽量减少对膝盖的压力。
   • 尽快去看医生。由于它是治疗扭伤，扭伤或扭曲的最流行方法，因此，您的医生无疑会指导您使用PRICE方法。 PRICE代表“保护”，“休息”，“结冰”，“压缩”（带有压缩）和“提升”（按住）。但是，如果膝盖严重受伤，请确保完全遵循医生的指示。
2. 休息一下膝盖。 在受伤的前48小时内，休息对于膝盖最重要。这可使韧带自愈并自行修复。毫无疑问，医生会指示您在受伤后的第一天对膝盖施加尽可能小的压力。医生可能建议您暂时使用拐杖。
   • 如果受伤后的头几天膝盖无法保持静止，医生可能还建议使用夹板或支撑。
3. 用冰冷却膝盖。 在受伤后的头几天，您应该定期用冰冷却膝盖，以减轻疼痛和发炎。将许多冰块或“碎冰”放入可密封的塑料袋中，或从冷冻机中取出一袋冷冻的冷冻蔬菜。用毛巾或布包好袋子。您应该一次将冰袋放在膝盖上20分钟。您每天可以做四到八次。
   • 一次不要让冰在膝盖上停留20分钟以上。如果冰在皮肤上放置的时间过长，可能会损坏或冻结皮肤。
   • 您也可以使用冷敷（“ icepack”）代替冰。
   • 受伤后的第一个48小时内，或直到肿胀明显消退之前，您应继续用冰冷却膝盖。
4. 施加压力绷带。 为防止肿胀，受伤后的头几天应为膝盖提供压力绷带。您应该用弹性绷带或绷带包裹膝盖。紧绷绷带，为膝盖提供足够的支撑，并限制运动范围。但是，请注意不要绷得太紧，因为这样可能会切断血液循环。
   • 睡觉前，先取下压力绷带。这样可以使膝盖中的血液有自由循环的时间，而且无论如何，您的膝盖在睡眠中的移动都会更少。
   • 48小时后，您也许可以卸下压缩敷料。但是，如果您的膝盖仍然肿胀，医生可能会建议您不要立即移除压力绷带。
5. 膝盖保持酸痛。 受伤后的头几天，应尽可能保持膝盖抬高。尝试使膝盖保持在心脏上方，以减少膝盖的血液流动和肿胀。采取坐姿或仰卧。将两个或三个枕头放在扭曲的膝盖下，使其高出您的心脏。
   • 抬起膝盖所需的枕头数量取决于您所处的位置。当您坐下时，需要的枕头要多于仰卧的枕头。

第3部分的第2部分：应用其他处理方法

1. 72小时后加热。 使用PRICE方法护理腿部48到72小时后，您可以开始应用其他有助于减轻疼痛和肿胀的治疗方法。将热敷物或“加热垫”放在膝盖上可以缓解僵硬和疼痛。加热20分钟，然后每天或根据需要进行四次加热。热量有助于放松您已经休息三天的膝盖肌肉。
   • 您还可以在桑拿浴室，漩涡浴池，温水浴缸或按摩浴缸中为膝盖加热。
   • 在受伤发生后的头72小时内，请勿使用热源。过早使用热源弊大于利。在愈合过程的初始阶段，膝盖中增加的血液流动会导致出血和肿胀。
2. 使用口服止痛药。 在康复过程中，您可能需要服用非处方止痛药来缓解疼痛。例如，如果疼痛太重而无法使用止痛药，则可以服用布洛芬或对乙酰氨基酚。
   • 以布洛芬的常用品牌（如Advil和Motrin）和著名的对乙酰氨基酚（如Tylenol）为例。
   • 您也可以服用消炎药，例如萘普生。这些产品也可以作为非处方药购买，例如Aleve。
   • 如果您的膝盖疼痛和肿胀持续了一个多星期，请咨询您的医生以选择服用抗炎药。
3. 尝试消炎面霜。 如果您不想服用口服止痛药，则可能需要使用某些可以减轻疼痛的面霜。含布洛芬的面霜可在您的药房购买。如果疼痛不那么严重，则使用乳膏是最好的方法，因为以乳膏形式使用布洛芬会减少身体吸收的药物。在剧烈的疼痛中，该乳膏可能效果较差。
   • 还有其他面霜，您只能通过处方才能获得。如果您认为这是一种不错的选择，请询问您的医生关于这种面霜的选择。
4. 不要喝酒。 明智的做法是在恢复期间不要喝酒。这在膝盖受伤后的头几天尤其重要。酒精会干扰愈合过程，还会加剧炎症和肿胀。
   • 在再次开始饮酒之前，请先咨询医生。您要确保膝盖已经愈合到足以防止其干扰愈合过程。

第3部分，共3部分：进行恢复

1. 做习题。 一旦膝盖恢复到足以开始运动的程度，医生可能会为您进行锻炼，以帮助您恢复膝盖的活动能力。这些练习旨在防止僵硬，增强力量，改善运动范围并增加膝盖关节的灵活性。您可能会遇到主要集中于平衡和力量的练习。您必须每天进行几次练习，以确保完全康复。
   • 锻炼的类型和应该花费的时间取决于受伤的严重程度。如果您的膝盖严重扭曲，则可能需要更多。询问您的医生您应该多长时间进行一次练习。
2. 如有必要，请进行物理治疗。 如果您的膝盖严重受伤，则可能需要与物理治疗师合作或在家中进行物理治疗。这在大多数情况下并不常见，但是在某些情况下，必须进行物理治疗以确保韧带完全修复并确保膝盖正确康复。
   • 您将需要进行的锻炼取决于受伤的程度，但是应该进行锻炼以对抗僵硬，减少持续的肿胀并恢复全部功能而不会感到疼痛。
3. 尝试逐步加强活动。 受伤几周后，您的医生可能会告诉您，您可以恢复正常的日常工作，而无需使用压力绷带，拐杖或支撑架更长的时间。这时候到了，医生可能会建议您放轻松一点。您首先应该测试自己的力量，灵活性和移动能力。
   • 如果您没有疼痛，可以恢复正常活动。这包括体育运动和其他体育活动。
4. 如有必要，请进行操作。 在某些情况下，您的医生会决定需要进行手术。手术的主要原因之一是修复前交叉韧带，该韧带使膝盖前后移动。前交叉韧带具有重要的稳定功能，如果绑带被撕裂，撕裂或损坏，则应尽可能进行修复。对运动员而言，进行前交叉韧带手术以确保全方位的运动和力量恢复更为重要。
   • 如果您的膝盖受伤超过一根韧带，则可能还需要进行手术。在严重受伤的情况下，韧带可能无法自我修复。
   • 通常将操作视为最后一个选择。在大多数情况下，将在考虑完全手术之前尝试使用所有其他方法。