内容

• 踩
• 第1部分，共2部分：减肥
• 第2部分（共2部分）：腰部力量训练
• 尖端
• 警示语

下背部的酒窝，也称为维纳斯酒窝，是下背部的小凹痕，许多人认为这是美丽的标志。尽管人们认为酒窝主要是遗传性的，但也有许多人认为减肥和力量训练是其中的原因。这主要是因为许多运动员似乎都患有这些酒窝，表明他们并非纯粹是遗传性的。体重减轻的人还说，随着体重减轻，凹痕变得更加突出。继续阅读以了解如何从金星获得酒窝。

踩

第1部分，共2部分：减肥

如果您的下背部已经有酒窝并且想要使它们更明显，那么减脂或许可以帮助您。如果您已经有健康的体重，但是没有酒窝，那么减肥并不会使您体重增加。最好集中力量训练。

1. 减少摄入的卡路里数量。 如果您超重并在腰部和腰部背负重担，那么减掉脂肪会暴露出潜在的酒窝，使它们变得更加突出。不幸的是，没有办法在局部减肥，因此，如果您想减肥，则必须全身进行。而且您可以通过减少每天摄入的卡路里来做到这一点。
   • 首先要跟踪您消耗了多少卡路里。阅读所有包装标签，包括酱汁，调味料，腌泡汁和饮料中的卡路里。
   • 大多数成年人，无论体重或体型如何，如果每天摄入约1200卡路里的热量，它们都会减轻体重。
   • 每周减肥的安全体重在1到3磅之间。节食时，每周的体重不要超过3磅。
2. 吃健康的食物，让您感到饱。 减轻体重并不一定意味着您一直在饥饿。西兰花，胡萝卜，芹菜和芦笋等蔬菜为您的身体提供必需的营养，并确保您长时间保持饱腹。您的饮食应包括蔬菜，水果，瘦肉蛋白质（例如鸡肉，鱼和豆腐中的蛋白质），全谷物和一些乳制品。
   • 喝足够的水和/或绿茶也可以控制食欲。要减少每顿饭的摄入量，可以在每顿饭前喝两杯水。
3. 做有氧运动。 虽然仅运动一项并不能使您减肥，但提高心律确实会使您的身体燃烧更多的卡路里。它还可以加快新陈代谢的速度，因此您可以更快地减肥。每周五天，每次尝试至少锻炼30分钟。
   • 跑步，骑自行车，散步，游泳，跳舞和跆拳道都是有氧健身的好例子。找出您喜欢做的事并继续下去-这样您就不会觉得辛苦。
4. 开始减肥日记。 研究表明，写下吃的东西可以使体重减轻。那是因为您对自己吃的食物负有更多责任。养成阅读所有标签并准确测量所吃食物的习惯。这样，您可以跟踪每天吃什么以及摄入多少卡路里。
   • 诸如CalorieTeller和Diet2Go之类的应用程序可以帮助您跟踪您的每日摄入量。

第2部分（共2部分）：腰部力量训练

腰部锻炼可以改善您的整体外观，帮助您形成维纳斯酒窝，改善姿势，并防止年龄增长带来的背部疼痛。

1. 做超人运动。 这是您在家中可以做的一项运动，可以增强您的下背部和核心力量。首先躺在地板上的肚子上，然后将手臂向前方伸出。用下背部的肌肉将胸部，手臂和腿抬离地面。保持该姿势30秒钟，然后返回到起始位置。
   • 重复此练习两次，三次。
2. 做“相反的手臂和腿抬高”。“从双手和膝盖开始在地板上，并保持背部伸直。抬起右臂和左腿，使其与地板平行。返回起始位置。现在抬起左臂和右腿，然后返回到起始位置。
   • 每边重复此15-20次。
3. 做臀部桥梁。 仰卧，弯曲双腿，然后将脚平放在地板上。手臂放在两侧，双手放在地板上。用双手稳定，并慢慢将臀部抬离地板，直到上半身与双腿成一直线为止。保持计数五，然后返回到起始位置。
   • 重复此15-20次。
   • 这项运动将有助于加强腰部，并训练臀部。

尖端

• 请记住，有些人容易产生酒窝，有些人则没有。如果减肥和力量训练无法完成工作，那么您需要接受自己的身体，并专注于自己的积极属性。

警示语

• 使用健身器材时请务必小心。对于自由体操，请使用垫子保护您的背部并防止受伤/不适。
• 如果您的体重很健康，请不要尝试减掉更多的体重。连续三天不要每天摄入少于1,200卡路里的热量。