作者:
Charles Brown
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
我们都在某个时候生气，因为有人伤害了我们。虽然它也可能使您感到疼痛，悲伤或失望，但如果卡在其中，愤怒可能会很危险。不要让愤怒影响您的身心健康。承认自己的愤怒，学会应对并尝试处理自己的情绪。如果没有人再伤害您会很好，但您最好学习如何释放怒气，以便更轻松地克服它。
踩
第1部分，共3部分：确认您很生气
理解愤怒。 重要的是要学习如何释放愤怒，这不仅对于您自己的心理健康，而且对于您的身体健康。放宽怒气的部分原因是宽恕，宽恕会产生防御作用，使其他人将来不太可能伤害您。 - 如果某人作弊或伤害了您，则会通过增加焦虑和压力而对您的健康产生负面影响。这可能对您的心脏，免疫系统和神经系统有害。
找出问题所在。 想想是什么伤害了你。只有当您认识到损失或潜在的问题时，您才可以开始解决该问题并放手。了解对方是否知道他们伤害了您也很重要。这会影响您开始赎罪的方式。 - 例如，如果您的伴侣欺骗了您或离开了您，那您就很难过，这是可以理解的。您失去感觉的原因是您不再感到被爱，欣赏或尊重。此外，您的伴侣可能知道他是如何伤害您的。
- 另一个例子是，当朋友有一张音乐会的备用票但没有邀请您时。这使您感到失去了友谊或友情，因此感到担心和愤怒。但是，您的朋友可能根本不知道他伤害了您。
让自己伤心。 两个人之间的冲突及其后果可以看作是一个悲伤的过程。例如，如果某人伤害了您，您可能会觉得您已经迷失了那个人。悲伤的不同阶段可以帮助您了解受伤时的情绪。它们还可以帮助您了解愤怒是悲伤过程的一部分，使您更容易放开愤怒。 - 当悲伤与离婚或其他分手有关时，损失似乎是永远的。如果悲痛与被忽视，遗忘或不尊重他人的感觉有关，则似乎您暂时失去了另一个人，因为您不再受到关注或尊重。
避免暂时伤害您的人。 当您与伤害您的人之间的紧张关系加剧时，愤怒会升级。等待联系，直到您处理了悲伤并可以继续接受情况。 - 重要的是，另一个人也要继续悲伤的过程，这样当您彼此见面时，怒气不会直射到您身上。即使对方伤害了您，他们也可能会感到失落或后悔。
第2部分（共3部分）：应对愤怒
尖叫 有时候，你很生气以至于想要尖叫。如果您现在就这么生气，请停止阅读并大喊大叫。喊叫会产生物理释放。研究表明，大喊大叫可以释放由于压力而积累的毒素。 - 请小心，并确保枕头上掩盖了您的尖叫声，否则您的邻居会担心。
隐喻地把你的愤怒扔掉。 如果情况的很多方面使您感到不高兴，则可以找到描述这些部分的内容，然后以象征性的方式将其丢弃。 - 例如，在将愤怒的一个方面附加到每个卵石上之后，您可以在河边找到卵石并将其扔入水中。
用同情心代替愤怒。 换句话说：试着把自己放在另一只鞋上。考虑一下其他人可能有这么多伤害性行为的原因。您可能永远无法完全理解或不同意对方的动机，但是如果您尝试从另一侧看情况，则更容易放开怒气。 - 提醒自己，另一个人可能不知道他在伤害你。如果他故意伤害了您，请尝试思考是什么促使他这么做。
考虑一下您是否想做对。 知道宽恕并不总是会自动导致和解。如果您怀疑其他人感到抱歉并想要进行赔偿，和解可能会起作用。 - 但是，如果另一个人不愿意纠正他们的错误，或者痛苦很重，以致您永远无法再次信任他们，和解可能不是一个好主意。
原谅。 请记住，只有您可以原谅。如果您可以完全消除愤怒，则可以原谅伤害您的人。但是宽恕并不适合每个人，也不适合所有情况。宽恕或假装的宽恕对任何人都没有用，特别是对您而言。重要的是要彻底处理悲伤，控制愤怒，并考虑宽恕是否以及何时对您有利。 - 要知道，如果您原谅了对方，则他们可能不会立即改变他们的行为。在这种情况下，宽恕的目的只是使自己摆脱原本会坚持的愤怒和怨恨。宽恕有益于自己的幸福，它是内在的必需品，而不是外在的必需品。
对自己的行为负责。 当你生气时，你常常倾向于责备别人。同样重要的是，在这种情况下也要考虑自己的角色，并对自己扮演的角色负责。这并不意味着您应该忘记对方对您的不良对待。这只是意味着您必须自己做错了事情，特别是如果您想做对的话，就必须接受它。 - 承担责任可以从释放负面情绪开始。为此，您可以列出3到5种最强烈的负面情绪，然后考虑如何用一种正面情绪代替每种负面情绪。
第3部分，共3部分：处理您的情绪
尝试积极地看待它。 考虑一下是否有因为悲伤而成长为个人的方式。找到好处或意料之外的积极因素，并坚持下去以应对局势。如果您找不到能使人痛苦的好东西，请看一下您生活中其他积极的事情或您感激的其他事情。 - 考虑一下痛苦是否使您走上了一条美好的道路，否则您可能会完全错过这些美好的事情。
尝试以积极的方式影响世界。 您可以将愤怒散布到世界上，并以此来影响他人，但随后您将其散布开来，负面情绪就会增强。通过有意识地选择积极影响他人，您可以以减少愤怒的方式改变社交方式。 - 与正能量的人在一起。将自己置于他人的乐观和积极思想之下，可以帮助您开始积极地思考自己。随着时间的流逝，您将自己产生积极的想法，这些想法可以代替您的愤怒。
写信或写日记。 如果您保留日记本，请尽可能多地写出自己的愤怒情绪，以消除愤怒。如果没有日记，也可以给生气的人写一封信，以消除这种感觉。但是，请勿发送信函。 - 发送信件实际上总是一个坏主意。这可能被视为报复，也可能被误解，从而导致事情失控。即使您尽可能礼貌地写下来，也会给另一个人带来麻烦，尤其是在他们缺乏自我价值或其他个人问题的情况下。
锻炼或开始业余爱好。 运动可以确保您可以放开怒气。选择您喜欢的运动。您可以在公园散步，畅游或畅游足球。最重要的是，您可以将累积为愤怒的能量转化为对自己有利的事情。 - 如果您不喜欢运动，还可以开始散步或将精力投入新的爱好，或者可以为家人或朋友组织一些有趣的事情。
转向信仰或冥想。 如果您相信上帝，请祈求力量和意愿来释放您的愤怒。如果您认为自己不能放开怒气，那么呼唤更高的力量可以帮助您敞开心heart，使您永远摆脱怒气。无论您是否信奉宗教，冥想始终是平衡您的身体，思想和精神的好方法。您可以尝试各种冥想，因此请选择一种适合您的冥想。 - 咨询宗教领袖。阅读关于愤怒和宽恕的神圣著作或精神书籍。
必要时避免社交场合。 如果您生气的某人将要参加社交活动，并且您不希望重新参加讨论，那么可以避免这种情况，即使不是每个人都知道您为什么这样做。 - 同时，您不应该让伤害您的人破坏您的生活。如果您有很多共同的朋友，请尝试在没有其他人陪伴的情况下与您的朋友见面。
