如何摆脱过去的痛苦：10个步骤（附图） - 提示

内容

脚步
忠告

忘记过去的痛苦并不容易。如果时间过去了，您仍然无法继续享受生活，那么您需要更加主动。无论发生什么事，请记住，您可以控制自己的生活，并且有能力为自己建立美好的未来。

脚步

第2部分（共1部分）

为了您自己，请宽恕他人。 当您原谅伤害您的人时，您就给自己一个了不起的礼物。您可以获得健康益处，包括降低血压和改善心脏健康，以及心理益处，包括减少压力和抑郁症状。同时，您将来建立更成功关系的机会也会增加。
- 原谅对你做错事的人是力量的标志，而不是力量的标志。这并不意味着您会忽略伤害行为，而是不允许它们继续困扰您。
- 原谅某人并不意味着您必须与该人和解。根据情况，这可能是不可能的，也不是一个好主意。宽恕仅仅是为了释放所有的不满和内心的报复欲望。
- 无论遭受多大的困难，都要对受伤的人表示同情和同情。您需要了解，人们经常因为伤害他人而伤害他人。
- 如果您对过去的痛苦负有责任，也应该宽恕自己。重要的是要承认自己的责任，但不要轻描淡写。通过同情和理解原谅自己。
停止让自己成为受害者。 尽管您过去的痛苦是由其他人造成的，但该人对您继续沉浸于过去的决定概不负责。恢复的第一步是重新控制生活，并意识到自己有能力使自己的未来比过去更好。
- 如果您继续因为生活中的任何负面事情而责备伤害您的人，那么您就是在允许那个人控制您。下一次出现这种想法时，请提醒自己，这就是您的控制力。然后，尝试思考可以使自己感觉更好的积极事情。
- 当您控制自己的恢复时，您可能会感到更坚强。要停止让他人控制您的行为和情绪，请制定一个计划，以摆脱过去的痛苦。您可以接受他人的建议，但要记住提醒自己，您要负责自己的生活。
对自己重复肯定的确认。 如果您的自尊心在过去损害了您的自尊心，请花几分钟思考一下您最积极的品质。每天提醒自己，你是一个了不起的和值得的人。
- 用不同的方式确认对自己的爱。您可以唱歌，写下，大声说出来或对自己说悄悄话。用肯定的词语组合制作艺术品，并将其存放在经常看到的地方。
表达您的感受。 让自己表达自己的痛苦和痛苦将使您更加自在。您可以写下日记中发生的事情，也可以写给伤害您的人（但不要发送出去）。头脑发泄可以帮助您处理自己的情绪，并理解为什么疼痛仍然持续存在。
回顾过去。 通常，回顾过去是一个非常消极的举动，但是如果您出于正确的原因选择这么做，它可以帮助您度过过去的痛苦。如果您一直沉迷于内or或其他负面情绪，则应仔细检查过去的事件，以找到造成这种情绪的原因。然后考虑一下为什么您的负面情绪并非来自事实的任何原因。
- 这对于检查您不必要地自责的创伤事件是最好的。例如，如果您认为对父母的离婚负有责任，或者您所爱的人的背叛是您的过错，那么回头看看这些事实将有助于您理解自己的想法。负。如果花时间分析情况，您会发现所隐含的负面情绪并非完全基于事实。
- 在责怪他人时要多加注意。这种做法的目的不是要让您对另一个人充满怨恨，而是要帮助您认识到自己对自己感到难过的原因以及如何预防他们。
获得您需要的支持。 根据您要消除的疼痛类型，您将需要不同类型的支持。如果您感到被困，请不要隐藏自己的感情。与某人交谈可以帮助您组织情绪，有时仅需投票就足以使您感觉好些。
- 与朋友或家人分享您的感受，但请确保做出与您要解决的问题无关的选择。如果对方完全没有偏见，则可以为您提供更好的帮助。
- 寻找可以帮助您解决问题的支持小组（例如，一群失去亲人或在童年时期经历过创伤的人）。
- 寻找专门研究过去的疼痛和创伤治疗的个人或团体治疗师。您的治疗师可以帮助您了解情绪的来源，并找到克服负面情绪的方法。
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2之2：前进

专注于积极向上。 如果您让消极的想法和记忆““”在您身上，您会感到自己的生活没有积极和幸福的余地。与其让这种情况发生，不如采取相反的方法：让您的生活充满积极的情绪，因此没有消极的余地。
- 让自己专心于目标，例如学习或工作，或从事使自己感觉良好的事情，例如志愿服务或与他人共度美好时光朋友。
将痛苦的经历变成学习的机会，纠正负面的想法可能有助于您前进。 每个人在生活中的某个时刻都经历过痛苦，但是找到个人成长的机会将帮助您克服自己的痛苦。
- 例如，也许您受苦是因为您所爱的人与您分手。与其沉迷于痛苦，不如尝试调整痛苦：“我感到痛苦是因为我失去了所爱的人，但我从这种关系中学到了很多，并将继续使用。将本课用于未来的关系“。
- 再举一个例子，也许有人对你不好。您可以将体验调整为“这个人伤害了我，但是我坚强而有韧性，那个人的举止不会让我感到沮丧。”
注意流浪的想法。 当您开始思考发生的事情时，请轻轻地将它们从脑海中移开，并提醒自己您正在关注当前的生活。您可以在痛苦的回忆出现时就予以承认，但是用积极的生活提醒迅速取代它们将有助于您避免陷入其中。
- 当您全神贯注于过去的想法时，请重复以下一句话：“我过去过得很不开心，但是我活在当下，没有时间担心过去，因为我专注于_______。”
- 另外，您可以花一些时间列出生活中所有积极的事情。如果您用快乐的思想充实自己的思想，那么您将摆脱负面的思想。
向他人开放。 如果您过去曾受过伤害，很容易想到其他人将来会继续伤害您。不幸的是，这种思维方式会使您基于愤怒而建立关系。如果您想在将来建立健康的人际关系，则需要竭尽所能，以消除愤怒，并避免根据过去的经历对他人的最坏情况做出假设。过去。广告