内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：如何保护自己免受 Internet 上的攻击
• 方法 2 of 4：避免在学校接触
• 方法 3 of 4：如何在工作中采取行动
• 方法 4 of 4：处理更困难的情况
• 提示
• 警告

您曾与另一个人发生冲突，现在您想要或需要保护自己免受此人的伤害。这种渴望的原因可能有所不同，从轻微的刺激到危及生命的情况。与发生冲突的人缺乏联系将使您能够防止情况恶化以及争吵和纠纷的重复发生。为了保护自己在您的互联网空间、学校、工作场所和家庭中免受不受欢迎的人的影响，如果您被迫做某事以不与此人联系，您将需要掌握一些实用策略。

脚步

方法 1（共 4 个）：如何保护自己免受 Internet 上的攻击

1. 1 删除此人、取消订阅或从社交网络上的朋友中删除。 每个社交网络都可以删除联系人。这不仅可以让您不再看到这个人，而且还可以让您的笔记对他们不可见。
   • 确保您已设置所有过滤器以阻止此人。
   • 您可能需要删除您的社交媒体帐户。您可能不喜欢它，但在某些情况下，这种行为是合理的。
2. 2 阻止此人的电子邮件地址。 为防止此人再次给您写信，请在您的地址簿中屏蔽他。设置垃圾邮件过滤器，以便将某人的电子邮件发送到垃圾箱。如果您需要收集某人跟踪、攻击或精神骚扰您的证据，请将这些信件移到单独的文件夹中。在其他情况下，可以简单地删除这些字母。
   • 法律诉讼通常需要起诉证明，因为这些文件加重了指控。
3. 3 不要自己打电话或发短信给对方。 你可能很难不联系：也许你想表达一些让对方不愉快的事情，或者正在努力恢复关系。在这两种情况下，接触都会引起不必要的交流，从而使情况恶化。
4. 4 不要接听电话、消息或电子邮件。 找到忽略这个人的力量。这可能并不困难。但是，此人可能会试图与您建立联系，只是为了造成更大的伤害。沉默会让对方知道你的真实意图，避免不必要的交流。

方法 2 of 4：避免在学校接触

1. 1 更改班级、小组或学校。 如果您无法保持冷静，或者您只是需要与此人保持距离，请采取行动。您可能会发现很难通过考试或其他测试，但如果情况真的很困难，您应该去尝试。
   • 如果您向教育机构的管理部门解释您为什么要这样做，他们会理解您。
2. 2 与您的老师或管理人员交谈。 这个问题应该当面讨论，所以打电话或写信给要求他们与您预约的人。也许您不仅需要与老师交谈，还需要与行政部门的某个人交谈。如果您未满 18 岁，则必须由父母陪同。
   • 你可以这样说：“我和_____在同一个小组学习变得非常困难。我需要转到另一个班级。您也可以邀请此人进行转移。在这种情况下能做什么，多快？”
   • 教师和行政部门可以尝试解决问题，而无需求助于翻译。保持冷静并坚持自己的立场。努力确保满足您的所有需求。
   • 准备好详细解释你为什么要这样做。
3. 3 走一条不同的路。 大学校园可以非常大。找到最不受欢迎的路线。如果您知道您不想与之交叉的人通常如何移动，请走路以免遇到他。是的，您可能需要在旅途中花费更多时间，但这样您就可以避免遇到不受欢迎的人。
   • 如果您看到远处有人，请转身走另一条路。
4. 4 避免眼神接触。 你可能会偶然遇到一个不受欢迎的人。尽快移开视线，避免与他进行不必要的互动。为意外做好准备。
5. 5 请朋友帮忙。 在朋友的帮助下，你会更容易度过不愉快的时刻。朋友可以阻止您或分散不受欢迎的人的注意力，这样您就可以在无人注意的情况下离开。但是，重要的是只向您真正信任的人寻求帮助。
   • 开始与聚会上的某人交谈。走到那个人面前说：“我现在和你谈谈，因为我需要避免与一个人见面。你不介意吧？”这不仅可以让您有机会避免与不受欢迎的人接触，还可以让您与喜欢的人聊天。
6. 6 准备好采取可以让您快速摆脱困境的技巧。 您可能不得不假装正在打电话或丢失了眼镜或钥匙。即使是最讨厌的人，这些技巧也能奏效。
   • 如果您不想与之交谈的人向您走来，请拿出您的手机，假装您在进行重要对话。你可以转身离开。
   • 如果你想结束一个你不喜欢的谈话，突然叹息说你不记得你把钥匙放在哪儿了，你需要跑。这将帮助您摆脱让您感到不舒服的情况。
7. 7 欣赏不愉快的情况给你带来的体验。 有些人认为每个人，即使是最讨厌和最不愉快的人，出现在我们的生活中都是为了给我们某种教训。每一次新的经历都会教会我们一些东西，让我们更好地理解我们想要的生活。
   • 列出不愉快的经历教会了你什么。
   • 列出与这种情况相关的所有积极体验。大多数情况也包含一些好的东西。

方法 3 of 4：如何在工作中采取行动

1. 1 换工作。 换工作并不总是可行，但在某些情况下，这种解决方案将是最佳的。工作中的问题可以从简单的误解到更严重的事情（例如性骚扰指控）。也许你想保住你的工作是因为你喜欢它。在这种情况下，您应该考虑解决问题的其他选项。
   • 向人力资源部报告所有严重事件。除其他外，该部门的任务是在这种情况下提供帮助。
2. 2 要求调到另一个部门、另一个办公室或更换你的经理。 如果您在办公室或制造工厂工作，可能没有很多选择，但如果您需要在身体上保护自己免受他人伤害，请提出要求。不要忍受不得不倾听或与你不喜欢的人在一起。这将对您的工作满意度产生负面影响并增加您的压力水平。
   • 您将被要求证实该请求，因此请为此做好准备。提前写下您的疑虑，并随身携带所有文件参加会议。
   • 您不会是第一个或最后一个要求转移的人。这发生在许多公司。
3. 3 专注于您的生产力。 专注于你的工作以及你需要做什么才能提高工作效率将帮助你避开不受欢迎的人。您有权拥有一个让您感到安全的无冲突工作空间。单独工作将使您避免与可能误解您的言行的人互动。
   • 午餐时间，整理你的抽屉，做简单的运动，阅读杂志。
   • 享受与自己独处的时光。冥想，做瑜伽，写诗。所有这些都将帮助您对抗压力。
4. 4 考虑一下你不喜欢的人的工作时间表。 轮班可以在不同时间和一周中的不同天开始和结束。如果您轮班工作，请要求更改您的日程安排。如果您从九点到五点工作，您将很难更改任何日程安排，但您可以考虑您要避开的人的日程安排，并根据他们的休息时间和午餐时间进行调整。
5. 5 不要接受邀请。 小心并拒绝邀请参加您不喜欢的人的活动。您不应将自己置于危险之中或使自己处于不舒服的位置。
   • 如果您想与同事共度更多时间，请与他们一起安排活动。
6. 6 不要害怕摆脱不需要的情况。 没有什么比让你感到不舒服的情况更糟糕的了。也许你没有做任何事情是因为你的老板在身边，或者因为你担心同事对你的看法或评论。不要害怕说你该走了，因为回家的路很远，或任何其他原因。
   • 你可以去洗手间，然后不说再见就悄悄离开。这是一个可接受的解决方案。摆脱与你所回避的人的关系并摆脱不愉快的境遇是很重要的。
   • 如果您没有告诉任何人就离开了，请给值得信赖的同事写一封信息并说明您离开了。否则，人们可能会开始担心你，特别是如果你没有与任何人发生冲突。
7. 7 如果与您不喜欢的人发生意外互动，请表现得有尊严。 很可能，您将不得不在某个时候与此人谈论工作。保持冷静，举止得体，专注于工作，避免冲突。不要对挑衅你的企图做出反应。
   • 坚持到你结束谈话。祝贺你自己做到了。
   • 保持积极的态度。尽量不要和你不喜欢的人谈论严肃的话题，不要和他讨论问题，或者向他抱怨。表现出冷静和乐观的态度，不会被情况的消极或尴尬所掩盖。
   • 往正面想。这将使您免于陷入负面讨论。
   • 如果你保持积极的态度，没有人可以控制你的情况。回应挑衅性言论会将控制权转移到您的对话者手中。但只有你自己才能控制自己的感受和行为，并为之负责。这是一项重要的任务。
8. 8 试着看大图。 这非常重要。当你明白冲突过后生活还在继续时，你就会更容易摆脱负面情绪。你会感到释然。放下已经发生的事情，专注于新的优先事项。
   • 如果你试图放下这种情况，但你没有成功，这可能意味着你还没有意识到你的一些感受。

方法 4 of 4：处理更困难的情况

1. 1 设定界限。 你应该向人们解释你的意图和期望，无论冲突是什么：与婆婆的争吵，堂兄妹的毒瘾，叔叔对你孩子的错误行为等等。你决定避开这个人很可能是由某种重复的有问题的互动驱动的。
   • 如果您与此人住在一起，请说：“我想让您知道，我打算与这种冲突情况保持距离。在我看来，这会更正确。我们能不能同意不再干涉彼此的事情？”
   • 如果分开住，问题会更容易解决。要求不要给你打电话或发短信。避免任何接触。
2. 2 不要去参加家庭活动。 在许多家庭中，在全体会议期间会发生冲突。如果您想避免与某人的存在不可避免地造成问题的陪伴，请道歉并拒绝参加活动。
   • 自己计划家庭聚会，但避免重叠事件，这样您的亲人就不必在您和您要回避的人之间做出选择，否则情况只会升级。
3. 3 仅在其他人在场的情况下与此人互动。 也许你有一个亲戚，出于某种原因你不信任他，你不想和他单独在一起。无论出于何种原因，如果您必须与该人互动，请带上证人。人身安全应该是您的首要任务。
4. 4 如果您无法处理自己的想法和情绪，请咨询专家。 如果您对这种不愉快的情况感到困扰，与治疗师交谈可能对您有所帮助。看你所在城市的心理治疗师。
   • 在网上找专家。
   • 向朋友、同事或家人寻求建议。
5. 5 如果需要，寻求法律援助。 如果情况升级，您可能需要联系律师。冲突是不同的，在某些情况下，最好尝试保护自己不以各种方式与人互动。在上法庭的情况下，双方对峙。您所说或所做的任何事情都可以在法庭上使用。律师会向您解释该做什么以及如何做。
6. 6 如果适用于您的国家/地区，则获得近似禁令（俄罗斯法律没有规定此类禁令）。 你要避开的人可能很危险。如果您认为自己处于危险之中，请在法庭上获得限制令，以防止此人与您联系。如果他违反禁令，您可以联系执法机构。

提示

• 你总能找到摆脱困境的理由。
• 不要让情况支配你的头脑。把你的精力花在更有成效的事情上。
• 活下去。无论出于何种原因，你都避开这个人，振作起来，把冲突放在过去。
• 也许突然的会面会让你失去平衡。你可以打个招呼然后继续前进，或者只是保持安静。为两者做好准备。
• 在任何情况下保持冷静并举止得体很重要。这将解决问题而不会产生负面影响。
• 如果有人对您或您所爱的人施加心理压力，请向有关当局报告。
• 尽量将您的人身安全放在首位。不要与您竭尽全力避免的人接触，并保护所爱的人免受他的影响。

警告

• 如果对您发出限制令，您将有义务遵守，否则您将面临法律后果。法律保护每个人免受其他人可能造成的伤害。无论法律保护谁，都必须尊重法律。
• 考虑冲突的严重性。如果您处于禁止与他人进行任何接触的情况下，请尽量不要先告诉该人。
• 关于迫害的法律因国家而异。如果您受到迫害，请将问题报告给更有权威的人：父母、老师、教会领袖、警察或律师。