内容

• 踩
• 第1部分（共4部分）：确定您喜欢的东西
• 4的第2部分：欣赏自己的音乐
• 4之3：提高舞蹈水平
• 第4部分（共4部分）：塑身跳舞
• 尖端
• 警示语

尽管即使孩子们也可以学习跳舞，但并不是每个人都能跳舞。如果您想学习跳舞，则首先必须选择一种风格。然后，您可以开始自学。您也可以参加舞蹈课程以提高自己的水平。如果您想跳上天空的星星，别忘了通过正确饮食和锻炼来思考自己的身体。

踩

第1部分（共4部分）：确定您喜欢的东西

1. 了解可用的样式。 每种风格都有不同的感觉。例如，踢踏舞的快速节奏与古典芭蕾舞的悠长而优美的动作或嘻哈的弹力动作有很大的不同。您也可以与伴侣一起参加国标舞，甚至可以参加爱尔兰舞。
2. 观看在线舞蹈视频。 观看不同的视频，以了解不同舞蹈风格的基础知识。也许您的膝盖不够强壮，无法进行踢踏舞。您可能不喜欢芭蕾舞蹈时脚如何弯曲。找出吸引你的东西。
3. 阅读有关舞蹈的杂志和书籍。 这些描述了基本技术，因此可以使您对期望有一个想法。
   • 在图书馆里寻找书籍和杂志。这是探索您的选择的一种免费方法。
   • 阅读有关舞蹈的历史。它可以激发您选择一个。
4. 看专业人士。 去剧院看一场表演。这根本不必太昂贵。也许附近有一所舞蹈学校。在那里观看与观看视频是完全不同的体验。它把您吸引到表演中。
   • 如果您看到别人跳舞，您会感觉更好。您会看到优美的动作，并会通过专业人士的学习获得想法。如果您没有钱去看表演，请看舞蹈电影，例如音乐剧。仔细观察舞者，看看他们在做什么。他们集中吗？他们的技术如何？他们表现出的情感符合音乐吗？知道是什么激发了他们的动作，可以帮助您决定自己该怎么做。
5. 参加舞蹈课。 通常，您可以参加入门课程或课程，以便同时了解不同的舞蹈形式。检查您的市政指南中的地址，或在图书馆中搜索信息。
   • 如果您所在的地区没有舞蹈课，请尝试其他地方。
6. 知道你的局限性。 如果您的身材良好并且可以伸展腿和脚趾，请尝试古典芭蕾舞而不是嘻哈。研究不同的舞蹈形式时，请确保您知道应该进行哪些动作。找出您可以轻松完成哪些工作。永远不要忘记您还在学习。您可以并且最终将变得更加灵活。
7. 选择您喜欢的舞蹈形式。 尽管您以后总是可以学习其他舞蹈，但最好先从一种舞蹈开始。在继续学习其他任何东西之前，先集中精力学习舞蹈形式。

4的第2部分：欣赏自己的音乐

1. 找一个空旷的地方练习。 您需要练习的空间。选择地板坚实的环境，您可以在其中散发出一些声响。
2. 使用节奏清晰的音乐。 许多歌曲都有舞曲混音，但是您几乎可以以恒定的节奏跳舞。
3. 学会听节奏。 有些人在遵循节奏时会遇到麻烦。您是否也受此困扰，然后在歌曲开头仔细听音乐。要求其他音乐人帮助您通过踩脚来计算节拍。一旦掌握了它，就可以独立尝试。
4. 敢动。 一旦感觉到节奏，请尝试随身体移动。最初不用担心技术。在这一点上，重要的是要学会使自己的身体适应音乐的节奏。
   • 从手臂开始，然后移动双腿（反之亦然）。首先专注于零件会更容易。仔细听节奏，这样您就不会跟上动作的步伐。
5. 按照自己的节奏跳舞。 当然，您希望能够立刻跳舞。但是学习舞蹈需要时间。如果您尝试同时做太多事情，可能会伤害自己。
6. 首先学习基本技术。 您可以从头开始避免挫败感。它将改善您的技术，使您更轻松地进行更复杂的动作。使用在线教程或书籍来帮助学习基础知识。
   • 学习芭蕾舞蹈的基本姿势。例如，从起始位置开始。在这里，脚跟与脚成45度角向外倾斜。要完成此操作可能需要一些练习，但请尝试使用您的臀部使其能够站立在该位置。您的手臂从肩膀向外弯曲。
7. 在俱乐部跳舞。 舞厅是尝试不同类型舞蹈的好地方，例如嘻哈，乡村或摇摆舞。

4之3：提高舞蹈水平

1. 参加舞蹈课。 您可能已经上过舞蹈课来选择特定的舞蹈形式，但是现在您必须上针对自己喜欢的一种或多种舞蹈形式的课程。再次，查看您所在的区域，可以私下或分组学习。选择一个适合初学者的课程，因为您仍在学习中。
2. 观看专业人士的舞蹈。 这可以帮助您可视化大脑的运动。如果您已经了解了这些动作，则可以更好地自己完成这些动作。
   • 如前所述，看一下跑步。当老师演示动作时，也要密切注意他的动作。
3. 和朋友一起练习。 如果可以结交一些朋友一起上舞蹈课，可以在课外互相练习。这样一来，您还可以互相评论，并在一起跳舞时变得更好。
4. 抽出时间锻炼身体。 锻炼身体的唯一方法是定期锻炼。这样可以增强肌肉记忆力，因此您无需考虑动作即可跳舞。
5. 好好学习 制作一个自己的视频，看着自己动起来。您也可以将其发布在舞蹈网站上，以获取其他舞者的提示。
6. 在镜子前练习。 通过在镜子前练习，您会立即看到自己在做错什么，因此您不会记​​住错误的动作。
7. 搜索您的区域。 查看剧院团体，或者有本地舞蹈团体可以加入。
   • 查找这些团体的一种方法是查看当地报纸的活动日历。然后，您可以查看在那里的表演，以找到当地的舞蹈团。

第4部分（共4部分）：塑身跳舞

1. 多吃水果和蔬菜。 这些食物富含营养。您的身体需要这些维生素和矿物质才能发挥功能，所以每天都要吃蔬菜。
2. 知道你的比例。 如果您不断跳舞，则应从碳水化合物中获取大约一半的卡路里。其余的50％分为35％的脂肪和15％的蛋白质。
   • 碳水化合物为肌肉跳舞和提供能量提供燃料。
   • 蛋白质有助于肌肉恢复。在激烈的舞蹈过程中，您的肌肉负担沉重，肌肉纤维断裂。蛋白质有助于恢复这种状态。
3. 避免简单的碳水化合物。 不要吃白糖，白面包和白米饭。相反，选择全麦面包和水果作为碳水化合物的供应商。
4. 滋润您的身体。 您将必须补充体内流失的所有水分。此外，缺乏水分会使您减慢脚步。
   • 每天喝8杯200毫升水。
   • 在激烈的舞蹈课中，您应该每小时喝4杯水以弥补水分的流失。
5. 选择瘦蛋白。 吃鱼或鸡肉作为蛋白质供应商，因为它们的饱和脂肪比红肉少。您还可以利用植物中的蛋白质，例如坚果和豆子。
6. 利用交叉训练。 为了锻炼身体，您还可以进行其他锻炼以增强肌肉力量和耐力。
   • 游泳是出色的全身锻炼的一个例子，它也使您更加灵活。此外，关节承受的压力不是很大。仰泳是放松上身的特别好的运动。
   • 您可以骑自行车锻炼腿部肌肉。这对于改善整体耐力也很棒。确保骑自行车时坐直，否则臀部周围的肌肉可能会缩短。
   • 您也可以做瑜伽以增加灵活性和力量。瑜伽可以帮助延长肌肉并增强您的核心。
7. 负重工作。 举重有助于肌肉发达。您将能够在某些舞蹈姿势中停留更长的时间，或者以您从未想到的方式移动。您可以进行标准的运动，例如二头肌弯曲或下蹲，但只能做三组，每组六到八次，然后比通常使用的重量稍重。体重增加（但次数不多）将有助于使您的身体更结实，而又不增加肌肉过多。
   • 每只手握一个哑铃，使二头肌卷曲。您的手掌朝内。举起两个重物，然后转动手，使手掌朝上。您也可以轮流把重物压在肩上。
   • 站着，双脚分开与肩同宽，蹲下。将哑铃放在身体前方。弯曲膝盖，放低自己。然后返回到站立位置。重复练习。

尖端

• 如果您真的很紧张，请在线搜索视频或例行节目。它既快速又免费，您仍然可以使用它学习不同的操作。

警示语

• 清理周围的空间，以免跳舞时碰到任何东西。
• 不要尝试尚未准备好的动作或危险的动作。在您真正掌握这些动作之前，它们很容易造成伤害。
• 最好向专业人士学习。