作者:
Robert Simon
创建日期:
19 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
总是在想着糖果吗？你觉得自己有糖瘾吗？最近的研究表明，糖通常会影响大脑中的化学物质并诱发渴望。当受到高脂肪食物等诱人食物的影响时，这种感觉通常会更加强烈。这里的主要原因之一是糖刺激大脑释放5-羟色胺和内啡肽。这两种化合物可提供短期和短期能量，并有助于改善不适感。渴望糖果的诱因因人而异。但是，它们中的大多数通常与食用甜食时的情绪和能量恢复有关。但是，仍然有一些有效的方法可以帮助减少对这种糖果的渴望。
脚步
方法3之1：找出开始的原因
注意与您的情绪有关的触发因素。 当您感到饥饿时，对糖果的渴望常常会爆发。通常，这种渴望是由情感触发的。想一想您最后一次开始渴望吃甜食的时间。你当时感觉如何？您是否沮丧，压力重重，孤独，庆祝胜利，甚至担心不安全感？当您了解任何触发因素时，一切都会变得容易，因为这将帮助您计划最佳的方式来驯服甜蜜的成瘾。- 要了解情绪诱因，请注意何时要吃甜食。每当您渴望时，别忘了在日记中写下您当时的感受。尝试找出您正在经历的确切感觉。
- 例如，一旦得知考试成绩不及格，您可能想立即吃甜食。或者，您的渴望可能是感到沮丧和沮丧的结果。
当心压力症状。 处于紧张状态时，对糖果的渴望也经常爆发。压力大时，人体通常会释放大量的皮质醇激素。从体重增加到免疫系统减弱，皮质醇通常与一连串的负面影响。应激被视为对急性应激的生物学反应的一部分。克服压力的一种方法是吃甜食，因为这可以帮助减轻反应。- 如果您感到压力重重，请尽量避免吃甜食。相反，找到其他解决方案，例如运动或深呼吸。
知道何时您的身体需要能量。 当您感到疲倦时，您会发现一种快速简便的充电方法。通常，糖只能为您提供暂时的能量，这种能量不会持续很长时间。糖的部分副作用是，此后体内的能量实际上会下降，因为它不是可持续的能量来源。糖是人体最快可以转化为燃料或能量的物质之一。- 但是，这里的问题是糖只是快速和短期的电源。当这种能量耗尽时，您会很快感到筋疲力尽。
注意荷尔蒙的渴望。 在女性中，月经前期综合征可能触发甜食成瘾，并且由于内啡肽减少而发生。多吃糖可以刺激大脑，促进这种健康化学物质的产生。糖果的积极副作用是，您的身体释放出有助于缓解疼痛的化学物质。
- 任何与激素相关的问题都可能是渴望的原因。原因是激素是向人体提供能量的过程中不可缺少的成分。如果您正在经历或认为自己正在经历激素失衡或缺乏，请寻求医疗帮助。
方法2之3：改变饮食习惯
享受优质的一餐。 如果您渴望甜食，请尝试检查是否是因为您饿了。享受营养健康的膳食可以帮助减少对疲惫感的渴望。选择日常饮食时，请选择健康，富含能量的营养食品，例如蛋白质，纤维和复合碳水化合物。
- 增加膳食中的蛋白质含量，例如鱼，鸡，瘦肉和坚果。
- 对含有大量糖和不健康成分（例如盐）的罐头食品说不。
获得足够的纤维。 纤维在维持体内健康的糖水平的同时，还有助于减少低血糖症，而低血糖症是渴望成瘾的原因之一。更重要的是，纤维可以帮助您长时间保持饱腹感。因此，选择纤维含量高的食物，因为它们可以满足您的饥饿感。
- 一些好的建议包括全种子，西兰花，朝鲜蓟，全麦面食，覆盆子和其他豆类的负载。
- 建议女性每天摄入约35至45克纤维，而男性则每天摄入约40至50克。
分成几顿小饭。 当您感到精疲力尽时，就会渴望获得糖果。解决这一问题的一种有用方法是全天分成几顿小餐。这将帮助您避免饥饿时经常发生的能量损失。
- 多项研究表明，每天吃5至6种零食加3种主食有助于保持饱腹感。尝试添加更多小餐时，每天尝试增加健康卡路里的摄入量。但是，不应食用5至6顿中餐。这样做的原因是，这将增加人体吸收的热量。
仔细阅读标签。 糖通常藏在大多数加工食品中。如果您看不懂成分或标签上列出了很多成分，则它们可能含有很多糖。糖的其他通用名称包括龙舌兰糖浆，红糖（红糖），玉米甜味剂，玉米糖浆，右旋糖（化学糖），果糖（果糖），葡萄糖（单糖），乳糖，麦芽糖，蔗糖，高果糖玉米糖浆（富含果糖的玉米糖浆），浓缩果汁，蜂蜜（蜂蜜），转化糖（代谢糖） ，麦芽糖，糖蜜（糖蜜），原糖，糖（糖）和糖浆（糖浆）。
选择健康的糖果。 糖果不必太过挑剔，美味或巨型甜点。最好选择未经加工且不包含人造甜味剂的简单糖果。享用简单的糖果也意味着远离加工食品，因为它们通常含糖量很高。尝试其他一些选择，例如水果和黑巧克力。
- 再见了甜蜜的糖果，蛋糕，饼干和冰淇淋。
多喝水。 减少甜食和减少成瘾的最简单方法之一就是喝大量的水。此例程将帮助您避免喝含糖量高的饮料，同时保持水分和健康。对运动饮料，碳酸饮料和其他一些果汁中含糖量高的饮料说不。
- 如果您不喜欢饮用水，请尝试改用具有纯天然风味的天然矿泉水。
跳过人造甜味剂。 人造甜味剂不是避免或减少您对甜食的渴望的解决方案。此外，还围绕甜味剂对身体的作用和增加患癌风险进行了研究。这通常包括糖精，阿斯巴甜，乙酰磺胺酸钾，三氯蔗糖，甜蜜素钠和纽甜。
- 寻找健康的甜味剂，例如甜味剂。这种甜味剂的卡路里很低，并且来自所有天然来源。这意味着它们是从纯甜草药中提取的，而不是从其他化学物质（如人造甜味剂）中提取的。此外，该草药已被证明在治疗高血压和绞痛方面非常有效。然而，还已知该植物与某些药物相互作用，例如抗炎和抗真菌药物。服用上述任何药物时，建议先咨询医生胡芦巴是否安全。
方法3之3：行为改变
练习注意饮食。 这意味着您在进食时应该练习正念。正念不仅涉及如何健康饮食，还可以让您充分体验饮食，打破不良习惯以及对其他习惯的清晰认识。周围吃饭。正念鼓励您知道什么时候真正感到很饱，并更多地关注身体中已经饱的信号。注意饮食的好处是减少暴饮暴食和甜食。
- 要适应正念技术，请尝试一些新的东西。通常，我们定期吃相同的早餐，午餐和晚餐。尝试更改新食谱或制作通常不吃的蔬菜和肉类菜肴。
- 多注意咀嚼食物。这包括查看食物，专注于您的观看方式，每次咀嚼时都享受食物，以及稍后花点时间享受体验。完全关闭电视，远离烦人的事物，以便您每次咀嚼时都能专注于享用美食。
吃甜点前先休息一下。 饭后大脑需要一段时间才能注意到自己的身体已经饱满。大脑需要一段时间才能从消化激素中获取信号。每个人的休息时间都不一样。但是，建议在甜点前等待20至30分钟。
活跃起来或做些事情来分散您的甜蜜渴望。 如果您开始有甜蜜的渴望，请尝试其他尝试以减少情绪上的触发，或者让自己在用餐和甜食之间休息一下。如果您感到无聊并想拿一袋糖果来填补您的空闲时间，请尝试以下一些活动：
- 步行
- 练习冥想
- 写日记
- 嚼无糖口香糖
限制您接触甜食。 避免渴望的另一种好方法是限制您尝试诱人的糖果的方法。这包括完全删除它们或将它们放在看不见的地方。研究表明，摆脱或至少使自己难以接近糖果有助于减少糖果对人体的吸收。这也使您有更多时间考虑是否真的需要或想要食物。你可以试试：
- 扔掉房子里所有的糖和糖。
- 将糖果藏在架子的顶部，几乎找不到它们。
- 将营养和健康食品（例如一碗水果）放在柜台上，而不要在其上放置一罐饼干。
