内容

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• 第1部分（共3部分）：在情感上进行适应
• 第2部分，共3部分：寻求资源和支持
• 第3部分（共3部分）：与残障人士一起生活
• 警示语

残疾，无论是新的还是慢性的，都可能非常困难。尽管世界上有20％的人确实有残疾，但社会的建立是针对没有残疾的人。无论您居住在哪里或生活方式如何，都可以进行更改，使残障人士的生活更轻松，更快乐。通过情绪和身体上的适应，您可以接受您的残疾并不能定义您或限制您感到舒适或快乐的能力。

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第1部分（共3部分）：在情感上进行适应

1. 了解您的残疾情况。 知识就是力量，因此，更多地了解自己的残障可以使您有能力学习与之相处。特别是如果您刚接触残疾，则应与您的医生谈谈预期的情况。您可以问的一些问题是：
   • 残疾是暂时的还是永久的？
   • 残疾是否伴有常见的并发症或继发性疾病？
   • 您所在地区是否有身体或情感资源或支持小组可用？
   • 是否有正在进行的治疗或需要物理疗法来治疗残疾？
   • 您需要对以前的生活方式，工作或活动进行哪些调整，以适应新的或不断发展的残疾？
   • 如果您的残疾是进行性的，进展会多快发生？有什么方法可以减缓病情进展吗？
2. 接受你的情况。 情绪上适应残疾的最困难的部分也许是接受您的预后。希望并为恢复而努力始终是件好事，但如果您鄙视自己的当前状态而这样做，则最终可能会使您变得沮丧，更有可能失败。您必须接受当前的状况以及未来的可能。通过这样做，您将能够将精力集中在改善生活水平上，而不是对事情的结果感到愤怒。
   • 不要将您的接受与懒惰混为一谈。接受只是意味着完全了解您的处境。尽管如此，您仍然有机会进行改进。
   • 否认或忽视残障的严重程度会使正常的情感和生理任务更加困难。
3. 关注当前和未来，而不是过去。 如果您是刚因事故或持续疾病而致残的人，那么很难将您的当前状况与过去的状况进行比较。放开您的过去与接受您的处境是息息相关的。您不必忘记以前的样子，但由于当前的状况，您不应该绝望地看待自己的过去。享受过去的回忆（也许在您失去能力之前），但不要让它困扰您。始终专注于进步和当前状况的改善。
   • 您仍然可以将时间花在记忆上，但不要让它让您沮丧。
   • 如果您发现自己将所有时间都花在对前世的迷恋上，那就专注于进行一些迫使您开始为未来做计划的活动。
4. 让自己伤心。 对于残障人士或残障人士逐渐伤残丧生者来说，这是正常的。花时间去承认自己对生活变化的情感是可以的。意识到可以为自己的处境变化感到悲伤或生气，让自己感觉到这些情绪可以帮助您将其抛在脑后。
5. 尽力保持积极的态度。 乐观的人尽管遇到令人不安的情况，但比那些对自己的生活愤世嫉俗的人更快乐，更健康。通过专注于积极的方面，即使您正处在艰难的时刻，也可以完全改变您的心理和身体机能。尽管听起来可能有点老套，但要保持光明的一面。你不应该依赖外界的刺激和经验来获得幸福。您必须为自己的幸福负责，否则您可能永远找不到幸福。
   • 尝试发现任何情况的积极方面，即使这只是一件小事。
   • 每当您感到需要对某事做出消极反应时，请自觉停止这样做。意识到自己是消极的，并尝试以积极的态度来反驳每一个消极的想法。
6. 不要孤立自己。 当您情绪低落时，回避人和社会问题可能很诱人，但这只会使您更加不开心。不要以残疾为借口，使自己与朋友，家人或喜欢做的事情隔离开。相反，做相反的事情。抓住每一个机会，您可以出去体验新鲜有趣的事物。与朋友聚在一起，参加社交活动，拜访家人，尝试新的爱好。与您所爱的人一起做有趣的事情会让您感到更加快乐。
   • 独自度过的时间与孤立自己是不同的。您应该始终为自己安排时间，但不要将所有时间都花在自己身上。
   • 考虑每周与亲密的朋友或家人见面。这样一来，您将永远有理由走出去，看看自己喜欢与之共处的人。
7. 专注于自己的优势。 适应残疾会使您难以发挥自己的长处和能力。与其去寻找不再能做的事情，不如去寻找仍然擅长的事情。鼓励这些优势，并在可能的情况下尝试尽可能地提高它们。您甚至可以发现自己的残障经历带来的新优势。
   • 在谈论您的残疾时，不要将注意力集中在您无法再实现的事情上。总是先谈论您的选择。
   • 考虑参加可以帮助您提高才能和技能的课程。

第2部分，共3部分：寻求资源和支持

1. 不要害羞地寻求帮助。 克服残疾的最大绊脚石之一是在需要时感到舒适以寻求帮助。尽管可能令人沮丧或痛苦，但寻求帮助通常是必须要做的事情。知道什么时候可以自己做些什么，但不要过分地限制自己。要求自己太多以实现任何目标实际上可能是危险的，并且会造成人身伤害。寻求帮助和获得支持并不意味着您已经失败或无法完成想要实现的目标。
   • 如有必要，请经常有人（或护士）为您提供帮助。
2. 见治疗师。 虽然一开始就想向陌生人介绍您的问题的想法似乎令人恐惧，但没有比治疗师更好的人来帮助您解决因残疾而经历的变化。训练有素的治疗师可以帮助人们应对可能伴随残疾的精神和情感创伤。治疗师可以为您提供接受残疾所需的资源和帮助。与您所在地区的专门从事残障帮助的治疗师预约。
   • 如果您因残疾而遭受情感或精神疾病的困扰，治疗师可以提供治疗或药物治疗以帮助您。
   • 定期与治疗师交谈也是解决您所遇到的问题的好方法，而这些问题可能与您的残疾无关。新的或逐步升级的残疾可能会使旧的感觉浮出水面。
3. 去团体治疗。 残疾人团体疗法是一种很好的方式，它不仅可以克服您的情感挣扎，而且可以结识与您一样面临同样问题的其他人。定期参加小组治疗的人最终会更快乐，并且在情感上会适应他们的残疾。在您所在的地区寻找团体疗法，看看是否有专门针对您正在处理的残疾的课程。
   • 如果您正在接受治疗师的治疗，他们可能会建议您参加集体治疗。
4. 寻找政府援助。 残疾并不容易，但您不必一个人呆着。如果您的残疾对您的日常生活有重大影响，可以使用政府和慈善机构的服务来帮助您。与您所在位置的社会工作者联系，以了解您符合哪种计划以及如何为您提供帮助。
   • 请记住，许多此类安排都要求您多次去看医生以确认您的残疾，因此，如果另一位医生要求您进行验证，请不要冒犯。
   • 在您所在的地区找到可以帮助您解决特定残疾的慈善机构。
5. 考虑领养导盲犬。 导盲犬非常有用，有两个不同的原因：它们可以帮助您执行因残疾而无法执行的任务，并且还是宠物疗法的一种，可以降低患抑郁症和抑郁症的风险寂寞如果您的残障使您很难或不可能成功地完成日常任务，那么建议您考虑购买训练有素的导盲犬。导盲犬可以在您需要时获得帮助，而无需依赖或依赖生活中的其他人。
   • 可能存在政府或慈善机构的安排，可以帮助您获得导盲犬。
   • 一些导盲犬的任务等待时间很长，因此请记住，您可能无法马上得到。
6. 寻找可以提供支持的组织。 有些组织可以帮助您解决残疾问题，了解您在工作场所和公共场所的权利，并指导您获得当地资源。一些帮助您入门的网站是：
   • 美国残疾人协会
   • 特殊技术应用中心
   • 美国精神卫生
   • 美国移动国际
   • 国家残疾人组织

第3部分（共3部分）：与残障人士一起生活

1. 继续尽可能保持自己的爱好和兴趣。 如果您停止进行自己喜欢的活动，只会让您感到更糟。只要有可能，尽力保持自己喜欢的爱好和活动。如果您以前喜欢做的事情不再容易完成，请寻找新的做事方法。例如，如果您喜欢阅读但不能再阅读了，可以考虑听有声读物。现在，如果您坐在轮椅上但热爱运动，请在您所在的地区寻找轮椅运动员团队。
   • 考虑开始新的爱好。
   • 学习新的爱好课程是一种社交和做自己喜欢的事情的好方法。
2. 照顾您的整体健康。 良好的饮食习惯和定期运动对每个人都很重要，但在过渡到有残疾的生活时，这尤其有帮助。确保定期吃水果和蔬菜含量高的食物。每天尝试锻炼一下，具体取决于您的技能和水平。健康的饮食和运动还可以降低患抑郁症和孤独的风险，因为两者都会增加大脑中多巴胺和血清素（幸福激素）的水平。
   • 如有必要，请调查物理疗法是否适合日常锻炼。
   • 对饮食进行任何重大更改之前，请务必咨询您的医生。
   • 定期运动将帮助您建立和维持有助于克服身体残疾的肌肉。
3. 寻找可以补充您技能的工作。 您可能会发现自己的残疾意味着您不再能够继续以前的工作或执行某些任务。为了不陷入财务困境并保持忙碌，您可以寻求一份可以成功完成的新工作，而无论您是否有残障。列出您擅长的领域以及与这些才能相关的可能职业。在您所在的地区寻找这些类型的工作，然后看看您能找到什么。请记住，雇主甚至不允许询问残障人士。只要您能够执行相关工作，您的残障就不应阻止您被录用。
   • 如果可能，因残障或慢性病法案而受到平等待遇的工作场所必须配备合适的设施。
   • 如果经济不是问题，请考虑自愿参加娱乐活动。这可以通过做一些有建设性的事情而少一些以自我为中心的方式来帮助您。许多志愿服务的人感到更加幸福。

警示语

• 在您的生活发生任何重大变化之前，请务必咨询您的医生或治疗师。