身体和精神上变得更加敏捷

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方法2之1：提高身体敏捷度
方法2之2：提高您的智力敏捷性
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敏捷是指身体或智力的速度或机智。敏捷不是天生的特质，因此您有机会提高这些能力。如果做正确的事，您会很快看到身体和精神敏捷性都有改善。

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方法2之1：提高身体敏捷度

改善您的平衡。 做平衡运动以增加整体敏捷度。这不仅可以增强肌肉，还可以帮助您在小规模练习此技能时集中精力。
- 试着站在一条腿上，另一条腿放在前面。这样做十秒钟后，换腿并做同样的事情。您也可以使用镜子检查腿是否笔直。
- 当您感觉已经掌握了初学者的平衡技巧时，请倒立或倒转。这些将帮助您改善协调和平衡。
- 确保您的体重均匀分布。您不想伤害或过度使用某些区域，而是让您的整个身体协同工作。
负重训练。 您可以针对不同的肌肉群进行多种锻炼。逐步进行工作，从手重开始，逐渐增加重量，以增强力量。
- 深蹲和硬拉可以增强腿部肌肉和and绳肌。蹲着或硬拉时，您都可以握住一只手的重量，尽管传统上硬拉是用杠铃来完成的。您也可以使用杠铃蹲下。如果选择此选项，则将杠铃放在肩膀上。
- 您可以对胸肌和手臂进行卧推或其他锻炼。这将增强您的手臂，从而有助于进行诸如投掷和接球之类的活动。
点击锥。 在您的前方放置一个圆锥形。抬起一只腿，并用脚球轻拍锥体的顶部，然后再将其返回到静止位置。另一只脚重复此操作。来回切换并执行三组30秒的操作。
- 这项运动可以增强脚部的肌肉和脚踝。它还使您更加轻便，并改善了脚部的协调性。
- 尽量不要在圆锥上绊倒。如果您发现圆锥体掉落，请缓慢移动直到不再撞到圆锥体。
- 一旦您在一个级别上掌握了该练习，就可以提高速度来获得更多的技能和平衡。您还可以添加30秒的更多代表。
做梯子练习。 使用大约9英尺长，间隔为18英寸的梯级的敏捷梯，缓慢走过梯子的每个开口。在每一步中都要保持手臂高昂，将膝盖抬到胸口，并在爬上梯子时切换手臂和腿部。到达阶梯的尽头后，返回到您开始完成练习的地方。
- 每次重复2-4次，随着您的水平提高，您的重复次数也会增加。当您变得更好时，您还可以提高速度。
- 如果您没有敏捷梯子，则可以使用棍子和绳索或胶带制作自己的梯子。
- 另外，也可以从侧面而不是向前练习。像原始练习中一样，在抬起一只腿和手臂之前，在横档之间横向跳动。
做自杀跑。 首先跑到大约六英尺远的地方。一旦达到这一点，请转回原点。不停下来，转身向后走9米，然后回到起点。最后，不停转身并跑12米，然后返回起点。
- 对这些冲刺进行几次循环以获得最佳效果。一旦第一次跑步对您来说太容易了，您也可以延长距离。
- 这是提高力量，速度，平衡和精准度的好方法。每周几次执行这些操作，以查看其好处。
跨栏。 沿直线设置5-10块15或30厘米的行。在第一个街区旁边开始，并用第一条腿跳过它，暂停几秒钟，然后将另一条腿放下以站在前两个街区之间。跳回到第一个程序段并返回开始。之后，在返回起点之前，重复同一侧越过程序段1和程序段2的步骤。对所有街区都遵循相同的模式，在返回起点之前跳过所有障碍。另一侧重复，转身并用另一条腿引导。
- 掌握了这一点之后，尝试增加障碍时的速度，以消除每次跳跃之间的间隔。
- 除了障碍，您还可以使用视锥，瑜伽块或手头上的任何其他物体。只需确保它的形状易于跳过且不会造成伤害即可。
- 如果您只是入门，请先尝试6英寸的障碍。如果仍然太高，请尝试使用较小的物体，或者仅将假想的障碍物跳到空中。经过数周的练习后，您可以跳得更高。
- 这些类型的练习的目的是增加您的平衡能力和步幅。这将帮助您改善在网球，足球和橄榄球等运动中的表现。

方法2之2：提高您的智力敏捷性

吃正确的早餐食品。 每天饮食中都富含维生素，矿物质和抗氧化剂，可以随着时间的流逝增加您的智力。此外，还可以增强免疫系统并改善健康状况。
- 定期吃富含胆碱（一种B族维生素）的（硬）水煮鸡蛋可以提高您的言语和视觉表现。最近还有一项研究将这种维生素与预防痴呆症联系起来。
- 多吃麸皮等富含锌的食物。锌在认知稳定性和记忆中起着核心作用。还有改善皮肤外观的附加效果。
- 多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜。它们为您的大脑提供了可能无法通过饮食中的其他物质吸收的必要营养素。它们有助于提高您的智力和记忆力。
- 一大早，少量咖啡因与一杯咖啡或咖啡因茶可以帮助改善您的心理表现和记忆力，并提高您的注意力。
白天锻炼。 您可以在一天中的任何时间进行简短的锻炼，以改善您的心理表现。它还可以通过减轻压力，增强大脑中的情绪化学物质，缓解焦虑症，增加放松和创造力来提高心理健康和敏捷性。
- 进行有氧运动等运动会释放重要的神经递质，从而增加注意力和脑力，并帮助您集中精力。心血管锻炼还可以增加海马中脑细胞的产量，海马是大脑负责学习和记忆的部分。
- 如果您喜欢在户外，可以快走，慢跑或跑步。如果您更喜欢在室内，或者天气状况无济于事，请骑固定脚踏车或跑步机训练。每周四天，进行45-60分钟的这些练习。它不仅可以改善您的精神状态，还可以帮助您提高身体的敏捷度。
阅读更多。 无论是最新的惊悚小说，经典小说还是您最喜欢的杂志，阅读都涉及大脑在记忆，认知和想象中的许多部分。您的大脑想象着环境和人，而您的大脑为对话提供了声音。即使使用简单的句子，您的大脑也必须记住单词和概念的含义，这将刺激大脑的发育。阅读还可以改善心情，增加放松感。
- 选择您最喜欢的任何一种阅读方式。只要您自己沉浸其中并享受它，您的思想就会活跃起来。
玩游戏。 无论是视频游戏还是传统的智力难题，游戏都可以测试多种技能并开放神经通路。选择那些需要技能和多个认知水平才能提高专注度和记忆力的游戏。每周玩几天游戏，以保持头脑活跃并提高认知能力。
- 您可以进行数独，填字游戏或其他测试推理能力的游戏，以保持大脑的敏捷性。还可以尝试基于琐事的游戏来增强您的大脑肌肉并改善您的记忆力。
- 即使您年龄较大，没有游戏经验或不太喜欢游戏，也可以选择可以玩的视频游戏，例如赛车游戏或拼图游戏。您可以享受很多乐趣，也可以提高您的心理技能。
- 还有诸如Luminosity.com之类的在线平台，该平台提供各种游戏来增强心理敏捷性。 Luminosity的游戏以科学研究为基础，并根据您想改进的思维领域来定制您玩的游戏。
学习新知识。 学习一种完成日常工作和日常任务的新方法。您还可以开始演奏新乐器，学习新语言，前往新地方，甚至准备新食物。这些任务可以帮助您的大脑创建新的神经通路。
- 艰巨的新任务可以改善大脑的功能和记忆力。这使您的大脑以新的方式工作，并开拓了未知的精神领域。
与他人合作。 无论是在工作中还是在家中，都可以与其他人协作进行项目。这使您脱离了熟悉的思维定势，并迫使您与其他人一起工作并体贴他人。尝试从他们的角度来看项目，或者将他们的想法整合到您自己的想法中。这样可以鼓励您以新的方式看待事物，并从不同的角度看待事物，从而使大脑保持快速运动。