为初学者冥想

内容

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方法1之4：选择基本的冥想
方法2之4：准备
方法3之4：准备您的冥想室
方法4之4：开始冥想
尖端
警示语
生活必需品

每日或定期冥想有很多好处，而且有无数的冥想理由：使内心的声音保持沉默，使自己更好地了解自己，找到平静和地面，或者以新的方式生活。无论您想打坐的原因是什么，要开始并保持继续前进的动力都可能非常困难。

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方法1之4：选择基本的冥想

选择一个简单的基本冥想程序以了解冥想的好处。 大多数人从在安静的地方进行轻松的坐姿运动开始，然后专注于呼吸。随着您获得更多的经验，您还可以尝试其他变体。例如，考虑走路时的冥想和侧重于解决特定问题的冥想。
- 不要立即从复杂的姿势或购买某些材料或衣服开始。无论您穿什么衣服，无论身在何处，冥想都是可能的。
- 尽量不要太放松，不要在沙发或床上打坐。在冥想中，保持警觉很重要。因此，第一次冥想时，明智的做法是盘腿坐在地板或椅子上（只要这对您来说很舒服）。

方法2之4：准备

确保您保持警惕。 机智的头脑可以帮助您充分利用冥想。因此，请勿提前饮酒或使用药物。此外，即使条件不理想，也应尝试使冥想成为一项常规活动。
您的消化可能会分心。 对于某些人来说，起初在空腹时很容易冥想。进食后请等待两个小时，并在运动前尽量不要进食或饮水。
在冥想之前，尽量不要吸烟。 在您最后一支香烟之后至少等待半小时，然后再开始冥想。当然，最好根本不抽烟。
穿舒适的衣服。 脱下鞋子，松开紧身的衣服，以使自己舒适。

方法3之4：准备您的冥想室

选择一个安静的地方。 首次冥想时，请确保您在安静的地方。这个非常重要。
- 通过大量的练习，即使在嘈杂的地方，您最终也可以进行冥想。尽管这些条件不是理想的条件，但在安静程度稍低的地方进行冥想也可以帮助您放松身心。
静音电话和笔记本电脑的静音声音。
使房间感到愉快。 点燃一支香薰蜡烛，在桌上摆放一束鲜花；做些小事以使自己对第一次冥想感到舒服。
调暗灯光。 或完全关闭灯光并使用蜡烛。冥想后立即被明亮的光线包围是不愉快的。
使用直背的椅子，以使您坐直。 您也可以使用枕头支撑背部和头部。如果您在外面打坐，请靠在树或墙上。如果您想盘腿打坐，冥想垫非常有用。
- 如果您想在膝盖上冥想，则可以使用冥想凳。这样可以确保您的双腿没有太大的压力。

方法4之4：开始冥想

静坐。 注意呼吸。每当您分心时（例如，考虑购物清单或歌曲），请重新专注于呼吸。不要对自己太苛刻，但要努力让自己恢复呼吸。
- 深吸一口气。
- 尝试意识到您在呼吸时会感觉到的不同身体感觉。
- 请注意，每次吸入时身体会扩张，而每次呼出时身体会收缩。
- 感觉自己是如何通过鼻子吸气和如何通过嘴呼气的。注意身体其余部分的感觉。
- 体验每次呼吸前后的沉默。
- 一遍又一遍地专注于呼吸。
接受一开始可能很难集中精力。 尽管保持专注很重要，但一开始可能会很棘手。您必须习惯这一点是很正常的。冥想时，试着专注于呼吸，以静静地摆脱思想。您可能不得不重复多次，并且根据许多情况，回到现在的这种时刻正是冥想的基础。
- 如果某些人选择使自己内心的声音静默的方法，他们会更好地集中精力。这种方法的一个例子是计数方法。这会计算每次呼吸能持续多长时间，这会使您专注于注意力分散以外的其他事情。每次新呼吸开始重新计数。但是，请尽量不要不断地计数，而是时不时地呼吸而没有数字。
期望不高。 有些人感到失望和沮丧，因为他们期望打坐会立即产生效果。但是，可能要花一些时间才能真正注意到差异。这可能需要几天的时间，但对于某些人来说则可能需要数周或数月。不要太快放弃，在某些时候您会注意到为什么要努力！
练习并坚持下去。 您将在意想不到的时刻体验到冥想的好处。无法计划冥想，因此您自觉受益于冥想的时刻会自然而然地出现。但是，它可以帮助与他人打坐。这样，您可以与一个或多个其他人分享您的经验。
每天打坐。 每天短时间冥想比每周长时间冥想产生更大的影响。因此，每天10分钟比周日的70分钟要好。尝试每天冥想20分钟，以获得最佳效果。可以不时地跳过一天。
- 随着时间的流逝，冥想时的意识会影响您的余生。因此，您将需要更多地了解自己的饮食，运动以及其他诸如读书，看书和听书等内容。