内容

• 踩
• 第1部分（共3部分）：进行切换
• 第2部分，共3部分：最大化收益
• 第3部分（共3部分）：创建一个舒适的例程
• 尖端
• 警示语

裸睡有很多好处，以至于更多的人不尝试它是一个奇迹。它对您的皮肤，健康和性生活都有好处。如果您习惯睡在睡衣上，那么可能要花几个晚上才能真正习惯裸睡。但是，如果您已经养成了裸睡的习惯，那么您再也不需要别的东西了。

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第1部分（共3部分）：进行切换

1. 从睡在内衣开始。 你习惯睡在全睡衣吗？即使您只在晚上穿T恤，也要花一两个晚上才能真正习惯裸睡。立即从衣服穿换成裸身会严重破坏您一夜的睡眠。因此，首先选择只穿内衣（不穿文胸），看看感觉如何。
   • 单靠内衣睡觉也可以带来裸睡带来的一些好处。毕竟，您的皮肤更多地暴露在空气中，这种循环促进了皮肤的白皙。
   • 但是，穿着内衣仍然会使您的身体依靠多余的一层来调节温度。用内衣覆盖的身体部位不会暴露在健康的气流中。这就是为什么值得尝试裸睡的原因。
2. 裸露在透气面料下。 裸睡是健康的，因为它可使您的皮肤从紧身衣服中解放7-8个小时。选择由天然材料（最好是棉质）制成的服装，以使房间中的空气可以流过您的身体。
   • 使用聚酯和其他合成材料对皮肤不利。这些物质会使您太热或阻止空气。这否定了裸睡的积极作用。
   • 如果您真的想尽最大努力使自己的睡眠尽可能健康，请选择有机纤维制成的床单和毯子。这样一来，裸露的皮肤就不会暴露在化学物质中。
3. 调整季节的床单和毯子。 许多人抱怨晚上太冷，无法裸睡。通过为季节选择合适的床上用品，可以轻松解决此问题。如果您的羽绒被好，那么您的身体就可以适应环境-无需穿睡衣就能保持温暖舒适。在夏天，您甚至可能只需要一条薄薄的棉毯。
   • 它还可以帮助您在卧室中收集大量的毯子和薄毛毯。通过这些方式，您可以根据需要选择添加或删除图层。
   • 床罩全年都可以派上用场。如果需要，您可以将毯子揭开序幕，并且仍然可以盖一张床单，这样就不会感到一网打尽。
4. 考虑在睡觉前洗衣服。 如果先洗手，最好裸睡。您的皮肤会感到新鲜，干净，床上用品的清洁时间会更长。入睡前洗个热水澡也会使您更加困倦-因此您的睡眠会更好。
5. 在床边放一件浴袍/睡衣。 早上，您将不需要任何可立即戴上的东西-毕竟，当您步行去洗手间时，您不想着凉。在紧急情况下，明智的做法是将浴袍放在床旁。知道您的浴袍在您身边，您会放松很多，因此当事情发生时您不必担心。

第2部分，共3部分：最大化收益

1. 看看您的伴侣是否也想裸睡。 晚上皮肤与皮肤接触会导致人体产生催产素。这种激素使您感觉良好，并有助于缓解压力和沮丧。它甚至可以降低血压。要求您的伴侣与您一起裸睡可以最大程度地受益。
   • 另外一个好处是，与伴侣皮肤接触的增加可以使您更容易发生性行为。这样，裸睡可以增加您与伴侣之间的亲密关系，并加强彼此之间的关系。
   • 为确保双方都舒适，您可以在床的侧面放一些毛毯。这样，您可以随意添加或删除图层。
2. 将恒温器保持在摄氏21度或更低的温度。 温度较低时，人们的睡眠会更好。如果您的身体太热-通常是由衣服引起的-您将无法获得保持健康所需的深层，恢复性的休息。无论季节是什么季节，请确保卧室的温度较低。确保您裸睡，以便您的身体可以调节自身的温度。如果您晚上很冷，那就多拿一条毯子，这比用紧身的睡衣包裹您的身体要好得多。
   • 在较低的温度下睡觉也会使您的身体调节褪黑激素和生长激素。如果您没有得到凉爽空间带来的深度睡眠，那么您的身体将没有足够的机会适当地制造这些激素。这些激素对于细胞修复至关重要。
   • 更深的睡眠调节着人体皮质醇的产生。当身体承受压力时会产生这种激素，会导致您体重增加，并使您面临其他健康问题的风险。让身体完全休息，可以防止皮质醇过多。
3. 确保房间完全黑暗。 由于您已经获得了在凉爽的房间里裸睡的好处，因此不妨全力以赴，获得可能获得的最佳睡眠。拔下所有夜灯和电子设备的电源，您的房间将完全变成黑色。在绝对黑暗中睡觉可使您的大脑完全放松。因此，它有助于睡个好觉。
   • 尽量避免在闭上眼睛之前检查手机或笔记本电脑。这些设备发出的光可能会使您无法入睡。
   • 如果路灯使您的房间远离绝对黑暗，请购买遮光窗帘。
4. 让空气流过您的身体。 凉爽，干燥的空气促进循环。它还为改善男性和女性生殖器的健康提供了适当的条件。对于男人来说，凉爽的温度将保持性功能和精子健康。妇女可以从凉爽干燥的空气中受益，因为它可以防止真菌感染。

第3部分（共3部分）：创建一个舒适的例程

1. 睡前安排事务。 如果您与伴侣以外的其他人一起住在一所房屋中，则可能需要采取预防措施以避免尴尬的境地。确保孩子被塞进去并准备入睡。只有这样，您才能开始自己的例程并脱下衣服。这样可以减少一个赤裸的孩子昏昏欲睡的孩子向您袭来的机会。
   • 如果您真的很担心，请在上床睡觉之前不要脱衣服。如果仍在穿衣服，请刷牙并关灯。
   • 别忘了在床旁边放一件浴袍。你永远不会知道。
2. 如果您认为安全，请锁上门。 也许您可以锁上门或将其设置成路障，以使任何人都不能进入。如果您与其他成年人一起住在一所房屋中，请考虑安装一把锁，以使您感到更舒适。如果您有小孩，并且锁门并不明智，请尝试在门下放一条厚毛巾。或在门后放一把椅子。这样，当您的孩子（孩子）暴风雨来临时，您将至少有一些时间准备自己。
3. 设置闹钟，以便您早起。 这样，您就可以在孩子敲门之前就站起来穿好衣服了。如果您需要更多睡眠，但是房子里的其他人很快就会醒来，请穿上睡衣或衬衫然后再上床​​睡觉。这样，您将在最后时刻穿好衣服，并且不会遇到不舒服的情况。
4. 与您的孩子谈论隐私。 您可能想与您的孩子交谈，以使他们明白在某些小时之间您的​​卧室是一个隐私的地方。确保他们总是敲门，然后等待您的回答，然后再来。这样，您就给自己时间穿上了浴袍，并防止孩子看到您裸露在身。
   • 有时候您的孩子会看到您裸露的肩膀，这没关系。赤裸裸睡觉是完全正常的，您不必向孩子们隐瞒。
   • 让他们知道您和您的伴侣全裸睡觉，而且每个人在穿衣服之前都应该得到隐私保护。这是化解这种情况的好方法，并有望将困窘的风暴排除在外。

尖端

• 睡前洗个澡以保持床单清洁。定期清洗床单以保持新鲜感。
• 如果您的生活状况不利于裸睡，则只能睡在内衣上。
• 在门上悬挂一个标志，询问他们是否要先敲门。
• 考虑在睡袋里睡觉。这将使您保持温暖，并防止人们看到您裸露的衣服。
• 如果有人走进来，发现您赤身裸体，请告诉他们回去睡觉。或者面对现实，然后假装什么都没有发生。

警示语

• 如果您经常梦游或服用会诱发梦游的药物，则可能要避免裸睡。您不想在客厅中间醒来，看到整个家庭都在向您打哈欠！

• 如果家人看到彼此都是裸露的，那没有问题。每个人都应该在家里感到自由和安全，包括可以裸身。只要做对的事就行了。远离对方的生殖器，不要进行性行为。