作者:
Frank Hunt
创建日期:
15 行进 2021
更新日期:
27 六月 2024
内容
裸身锻炼有很多好处。您将节省衣服的钱，并且您的身体将不受衬衫和短裤的束缚。许多人发现裸体锻炼还可以帮助他们接受自己的身体。如果您想裸照训练，通常要在家中进行。找到适合您的家庭锻炼程序并坚持下去。由于您可能不希望裸身运动时邻居偷窥，因此请确保拉开窗帘。为了进行力量训练，您至少应穿着内衣，无袖大衣或运动文胸。裸身训练在许多方面与常规训练没有什么不同。您需要热身，冷静下来，而不要过度劳累。
踩
第4部分的第1部分：查找家庭锻炼程序
做基本的俯卧撑。 标准的俯卧撑很容易在家中完成，也可以裸身轻松地完成。这是经典的锻炼，除了您自己的身体之外，不需要任何其他设备。 - 首先，将您的身体从地板上抬起，双手平放在地板上，指尖朝前。双手保持臀部和肩膀水平。将双脚和双脚放在木板位置。
- 弯曲手肘，慢慢降低身体。继续降低直到您的胸部或下巴接触地板。
- 拉直肘部，直到回到起始位置。然后重复练习。继续努力，直到完成尽可能多的俯卧撑。
尝试下犬。 向下的狗是一个简单的瑜伽姿势，可以帮助您增强力量。可以很容易地裸体完成。四肢着地开始。将手放在肘下，指尖朝前。 - 向后伸展双脚和双脚，直到处于木板位置。站在脚趾上，将身体抬离地面。然后将您的体重移回并抬起臀部，直到您的身体形成V形位置。保持脊椎水平。向上移动身体时呼气。
- 然后吸气并返回到初始位置。随心所欲地做多次。
与侧板一起练习。 首先，请躺在您的右侧。弯曲膝盖，将双腿并拢。弯曲右肘并用右臂支撑身体，以提起身体。保持头部与脊柱对齐。 - 呼气时，将臀部抬离地板。保持头部与脊柱对齐。
- 吸气时回到起始位置。进行多次重复，然后在左侧重复练习。
尝试下蹲跳动作，这项运动需要更多的运动，因此可以帮助您提高心率。 首先，直立站立，双脚分开与臀部同等的长度。保持手臂在两侧，并略微拉下肩pulled骨。 - 通过倾斜臀部并弯曲膝盖来降低蹲姿。不断降低自己，直到脚跟几乎触地。
- 然后启动自己。尝试在跳跃时保持双脚水平。
- 尝试在脚保持水平的情况下轻轻着陆。稍微向后推臀部，以吸收一些冲击力。然后重复这个。
做弓步。 首先，双脚并拢，双脚站立。抬起一只脚并在一只腿上短暂地保持平衡。然后向前走，抬起脚。 - 放低身体，直到感觉不舒服为止。尝试使大腿与地板平行。
- 抬起腿，将地面推离地面。返回起始位置。用另一只腿重复该动作。
第2部分（共4部分）：让您的房屋保持私密
关闭窗帘或百叶窗。 由于您可能不希望裸身运动时邻居窥视，因此请保持窗帘或百叶窗的闭合。如果您住在难以避开窗户的房屋中，这一点尤其重要。 - 窗帘通常比百叶窗闭合更多。如果可能的话，在家里有窗帘的地方练习。
- 如果您的房屋中有一个根本没有窗户的地方，例如地下室，请选择在那儿锻炼身体。
在树木或灌木丛附近的窗户附近锻炼身体。 如果您有细小的百叶窗，则可能需要撬起一些额外的遮盖物。植物或树木可以帮助限制室外的视野。如果树木，灌木或其他类型的植物附近有窗户，请选择在此处锻炼。 - 植物越大越丰满，您获得的隐私就越多。
选择一个带有与庭院相连的窗户的空间。 如果您家附近有后院或庭院，则可以通过窗户欣赏该地区的风景，进行练习。随便的人走在院子里或后院的可能性要比街上小。 - 但是，如果您住在公寓大楼中，您的邻居经常可以走过院子。在这种情况下，最好在其他地方锻炼。
利用墙壁和栅栏。 如果您的房屋有围墙或围墙，请选择在面对此类障碍物的窗户附近运动。这样可以确保经过的人看不到您的房屋。
4的第3部分：赤裸运动的其他选择
寻找裸体瑜伽课。 由于瑜伽是一种强度较低的活动，因此许多地方都开设了裸体课程。许多人喜欢这样的课程，因为他们习惯了在别人面前裸露身子，学会接受自己的身体，并且还设有一名指导他们进行日常活动的教练。 - 您可以在线搜索您所在地区的裸体课程。如果在健身房或水疗中心可以选择穿衣服，您可以在这里找到裸体瑜伽课。
- 如果您找不到裸体课程，则总是可以在家中进行裸体瑜伽。
寻找裸体桑拿。 您所在的地区可能有水疗中心，您可以选择穿衣服。许多水疗中心都有健身班，例如瑜伽，还可能有健身房和健身器材。如果您想去裸体运动，请在裸体桑拿浴室检查一日通行证。 - 水疗中心可能有关于如何裸露使用设备的规则，因此请确保遵守所有规则。例如，裸露时使用某些训练器材可能是非法的。
寻找可穿衣服的海滩。 如果您想做诸如水中健美操之类的事情，那么您附近可能有裸体海滩。在美国和其他国家/地区，有许多裸体海滩。这可能是裸身锻炼的好地方。 - 在美国，许多州都有裸体海滩。例如，得克萨斯州，俄勒冈州，加利福尼亚州和夏威夷州都有裸体海滩。
第4部分（共4部分）：赤裸运动时避免出现问题
确保加热和冷却。 赤裸裸地锻炼与其他任何常规锻炼都具有相同的基本安全性。做运动前要热身。完成后冷静下来。 - 热身通常是在进行例行锻炼之前进行的轻度活动。您可以在房子周围走大约10分钟，或者轻轻伸展10分钟。
- 重复相同的过程进行冷却。轻度活动约10分钟。
如果开始感到疼痛，请戴运动胸罩。 运动胸罩可以在锻炼过程中支撑您的乳房。它们有助于支撑您的体重，使您在锻炼过程中拥有更好的姿势。如果您的乳房因怀孕或哺乳而敏感，则可能需要运动胸罩。 - 如果裸身运动对您很重要，则不必戴运动胸罩。对于较低强度的活动，例如瑜伽或普拉提，可能不需要运动胸罩。
- 但是，如果您进行有氧运动，那么运动胸罩可以为您的身体带来好处。如果您的乳房在锻炼过程中开始感到酸痛，则可能至少需要戴运动胸罩进行日常锻炼。
选择运动内衣或用于高强度运动的悬架。 悬架和运动内衣支撑身体的敏感区域，并具有与运动胸罩相似的功能。如果您在裸照中进行剧烈运动，则可能需要运动内衣或吊带的支撑。如果您开始感到疼痛，请购买内衣或悬带。 
开始新的例程时，请听听您的身体。 赤身裸体训练时，您必须与自己的身体保持和谐。过载会导致受伤。使用新的锻炼程序，注意身体需要休息才能恢复的体征。 - 如果您在运动后感到虚弱，请在第二天少做些事情。
- 如果您在运动后数天感到疼痛，则应略微降低强度。
