作者:
Roger Morrison
创建日期:
3 九月 2021
更新日期:
19 六月 2024
内容
您是否喜欢噩梦时释放的肾上腺素？如果您喜欢它，或者想在白天打扰自己，可以做噩梦。如果您学会控制自己的梦想，则可以使他们或多或少地激发他们的梦想。
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方法1之2：引发噩梦
面朝下睡觉。 香港大学的一项研究表明，面朝下睡觉的人梦more以求的被捆绑，窒息或其他与噩梦相关的主题。请注意，这也增加了发生性梦或性梦的可能性，这可能无法达到预期的效果。 - 如果您无法在肚子上入睡，那么梦most的第二个位置是在背部，其次是左侧。
入睡前先食用某些食物。 据说吃辛辣，咸或高脂肪的食物可能会引起噩梦，尽管科学家尚未就这些食物的功效达成一致。甚至有人说，破坏睡眠周期实际上可以导致更少的梦想，因此您的噩梦也更少。其他人则认为，它至少可以增加某些人的梦境强度，因此建议您监视自己身体的反应。 
睡前稍微吓一跳。 尝试在睡觉前看恐怖电影，玩恐怖的计算机游戏或阅读幽灵故事。如果您有特定的恐惧感，请看一下它的照片，或者只是想象躺在床上的“噩梦般的情景”。尝试让自己有点害怕或紧张。如果您真的很害怕，您可能无法入睡。 
考虑服用维生素B6。 尽管尚未全面研究B6对梦的影响，但仍有一些人誓言这种维生素能使梦活跃起来。一项研究表明，它可能是有效的，要么是因为它对梦中过程本身产生了影响，要么是因为它提高了您记住梦的能力。 - 无论您是从饮食中还是从饮食中获取营养，都不应超过建议的每日摄入量。 9至13岁的儿童为60毫克，14至18岁的儿童为80毫克，19岁及以上的成年人为100毫克。
尝试褪黑激素。 某些人服用褪黑素时梦境会更加生动或奇异，如果您不想做噩梦，这也可以为您带来新的梦境体验。至少有一项研究支持这一想法。建议褪黑激素的使用主要涉及转化发生的梦想。 - 褪黑激素通常以1-20 mg的剂量服用，很少引起副作用。但是，由于它可能与其他药物相互作用，在怀孕期间可能产生负面影响，并可能引起过敏反应，因此建议您在服用褪黑激素之前咨询医生。
适量服用某些药物。 咖啡因，酒精和尼古丁都会破坏您的睡眠周期。如果少量服用，可能会引起噩梦。但是，如果摄入过多，可能会导致睡眠 太多了 打扰。如果您难以入睡，经常在半夜醒来或早晨仍然感到疲倦，请减少这些药物的摄入量。这些都表明您睡眠不足，使您的梦想减少。 - 如果您从不服用或很少服用这些药物，效果可能会更强。不建议仅使用这些补救措施来引发噩梦。
方法2之2：控制您的梦想
想一想您梦dream以求的主题。 在入睡时，尝试思考一下您害怕的图像或概念。如果您每晚都尝试此操作，则以后可能会开始做梦。当您需要解决自己担心的问题时，可以善用自己的梦想或噩梦。您的大脑在睡眠时可能会继续“解决”该问题，这可能有助于您找到解决方案。 
每晚睡眠八个小时或更长时间。 虽然您可以通过扰乱睡眠来引发一场噩梦，但如果尝试次数过多，您的梦想将大大减少。确保您有充分的休息，并且经常会有较深的REM睡眠，这是大多数长梦的地方。 - REM代表快速眼动，它描述了您的眼睛非常快地来回移动的睡眠阶段。
醒来后躺在床上。 与其立即坐起来，不如躺下来尝试记住或重现自己的梦想。如果您什么都没想到，请尝试检查一下自己的情绪。当您惊醒或筋疲力尽时，请着重注意这些感觉，您可能会记得自己的噩梦。 
写下您的梦想，以便您可以更好地记住他们。 每个人每次长时间睡觉都在做梦，但大多数梦都不记得。醒来后，立即将梦境记在笔记本上，并把它放在床旁，这将有助于您记住它们。写下您记得的所有梦境，而不仅仅是噩梦，因为这种习惯可以帮助您开始记住所有梦境。 
尝试清醒地做梦。 在清醒的梦中，做梦的人意识到自己在做梦。这样可以使生动的梦更好地被记住，有时但并非总是如此，梦者可以控制梦中发生的事情。尽管有很多方法可以使人们清醒地做梦，但您可以从两个简单的步骤开始： - 专注于入睡时做梦的概念，或您想做梦的特定主题。每天选择同一主题，持续两个星期。
- 尝试找出它在梦中和清醒时是否“真实”。许多人发现，在梦中，您无法真正阅读，说出时间或每次看起来都不一样。白天，尝试始终看时钟或阅读标语以查看您是否在做梦，然后过一会儿，您也将在梦中做这个。
尖端
- 做了一场噩梦后，写下您前一天晚上的感受。如果您开始看到图案，则可以模仿它进行噩梦。
- 在梦中，您无法阅读，因为发送梦的大脑部分与您需要阅读的部分相反。如果要查看它是否真实，请记住这一点。
警示语
- 切勿使用毒品或毒品诱发噩梦。这可能会严重或永久损坏您的身体。
- 如果您患有精神疾病，沮丧或焦虑，或者正在服用药物来调节情绪或精神健康，则不建议进行噩梦。
- 经常引发恶梦会导致长期睡眠不足或焦虑发作。
