内容

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• 第1部分，共2部分：适应苗条的人的饮食习惯
• 第2部分，共2部分：吃苗条的人吃的东西
• 尖端

成功减肥或保持健康体重的一种方法是选择适合自己目标的生活方式。例如，通过模仿所有已知的饮食习惯的苗条人，只要这些饮食习惯是健康的，您就可以更快地减肥。研究表明，并非所有苗条的人都以相同的方式进食。成功地保持苗条的人经常采用某种饮食方式。此外，似乎所有苗条的人对食物的看法都不一样。与有时难以保持体重的人相比，这可以帮助他们减少进食。无论您是想减肥，保持体重还是改善整体健康状况，养成一直苗条的人的饮食习惯都可以帮助您减轻体重。

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第1部分，共2部分：适应苗条的人的饮食习惯

1. 有意识地吃饭。 晚餐时间到了，请确保您不会被任何事情分散注意力。研究表明，与那些考虑进餐的人相比，进食时分心的人感到饱食和进食的可能性较小。体重健康的人可以充分享用餐点和零食，并确保他们在进食时尽量少打扰他们。请记住，精益人士可能有所不同。
   • 集中精力吃每一口：有什么味道？质感如何？口中有冷还是热？
   • 吞下食物前要仔细咀嚼。尝试将叉子放下在叮咬之间，并尝试将每个叮咬咀嚼20至30次。
2. 吃饱后立即停止进食，但尚未完全吃饱。 在完全吃饱之前，不要太频繁地吃东西，也不要太频繁地吃东西。相反，请听您的身体告诉您所需的适量食物。有些人学会自己听自己的身体，而另一些人则需要更多的练习和专注。
   • 一旦吃饱了就退出可能会很棘手。一直吃到我们“吃饱”或吃得太多为止是容易的，但是如果您有意识地进食并密切注意，您的身体应该在满足时立即发出信号。
   • 饱和感可能对每个人都不同。饱的典型迹象包括：您不再饿了，您觉得接下来的3至4个小时不会饿了，或者您对食物不再感兴趣。您可能会感觉到食物在胃中的存在。通常，饱腹感实际上是 没有 的感觉。
   • 如果您感到饱，则可能是吃得太多了。您会发现一种完整的感觉：您的胃被拉伸、,肿或只是一种不愉快的感觉。如果吃饱了，您可能会自己想：“那点东西实在太多了。”
3. 停止情绪化饮食。 与瘦弱的人相反，保持苗条的人的另一个特征是，他们通常不会遭受情绪化饮食。向您认识的患有贪食症的瘦人询问他们的情感饮食经历。难以保持体重的人经常使用食物来控制紧张和其他情绪。
   • 列出一系列可以帮助您缓解压力和紧张，冷静或使自己平静的活动，例如听音乐，洗个热水澡，看一本好书或散步。
   • 记日记也可以帮助您控制情绪饮食。花时间每周在日记中写下您的想法和感受。
   • 如果情绪化饮食是您经常遇到的问题，请考虑与所谓的生活教练或生活教练或行为治疗师进行约会，以寻求更多帮助。
4. 不要吃饭 瘦弱的人从不吃饭。如果您定时饮食，那么您的身体更有可能坚持计划的饮食。每天吃三顿饭和一两个健康的零食可以帮助您组织饮食习惯，并减少一整天吃零食的可能性。请记住，每天吃三顿均衡的全餐意味着您不需要零食。不要吃零食，因为是时候该吃点零食了，但是饿了就吃点零食。为了健康的体重而进食并不意味着您应该少吃或不进餐。似乎没有一个瘦弱的人，无论健康与否，都会吃得比他们想要的少。您需要定期和健康饮食，以保持健康的体重和新陈代谢。
   • 就像在地球上任何苗条的人一样，总是吃早餐。您可能会认为不进餐会使您更苗条，但情况往往恰恰相反。
   • 另外，不进餐会减慢您的新陈代谢，最终会导致您存储更多摄入的卡路里，因为您的身体暂时处于“饥饿”状态。通过吃早餐，您可以开始新陈代谢，从而在一天的其余时间中少吃些东西。
   • 当涉及两种小吃时，最好选择高质量的蛋白质（例如，以煮鸡蛋和苹果为食），以保持较高的能量水平。
5. 经常锻炼。 当然，运动与饮食不一样，但是与运动有很大关系，尤其是当您尝试像苗条的人一样进食时。瘦的吸毒者，癌症患者和厌食症患者可能会进行大量运动，而那些患有寄生虫或营养不良的人也将获得足够的运动。运动可以帮助您控制食欲，还可以确保您燃烧掉更多的卡路里。
   • 研究表明，瘦弱的人比其他人更容易控制体重。
   • 运动可以是任何您喜欢的东西：散步半小时，跑步，瑜伽，跳舞，练习东方武术等。
   • 另外，尝试包括更多属于您生活方式的活动。这包括您每天要做的事情-往返汽车，在工作中上楼梯或修剪草坪。白天多走动以确保您的身体燃烧更多的卡路里。
   • 最重要的是，大部分时间都要锻炼一下。一旦将其纳入您的日常工作中，它就会与您更专心的饮食习惯相得益彰，让您感觉更健康，并更快地摆脱多余的体重。

第2部分，共2部分：吃苗条的人吃的东西

1. 吃足够的蛋白质。 所有苗条的人都确保他们摄取足够的蛋白质。蛋白质提供诸如身体组织，内部器官，肌肉以及免疫系统和荷尔蒙之类的东西。天生苗条的人每天都会吃蛋白质，这样他们在一天中更长的时间内就会感到饱。
   • 尝试吃比脂肪多的瘦肉，因为瘦蛋白的卡路里更少。除非他们是素食者，否则所有瘦人都吃瘦肉。
   • 瘦肉蛋白质的最佳来源是鱼，家禽，鸡蛋和低脂乳制品。您还可以从大豆，坚果，豆类和全谷物中获取蛋白质。
   • 与吃其他食物相比，蛋白质可以使您不再感到饥饿，并且在更长的时间里感到更加满足。蛋白质还可以帮助您控制食欲和摄入的卡路里量。
   • 要计算您应该吃多少蛋白质，您应该假设每公斤体重0.8克。一般来说，女性每天需要46克，男性每天需要56克，但是确切的数量还取决于您的年龄，体重和活跃程度。
2. 多吃水果和蔬菜。 像瘦弱的人一样，每天尝试至少吃五到九份水果和蔬菜。控制体重没有困难的人们的饮食主要是水果和蔬菜。
   • 相对多吃蔬菜，少吃水果。这样，您更有可能获得保持健康所需的所有营养，同时减少卡路里。
   • 水果和蔬菜是瘦人饮食的重要组成部分。水果和蔬菜富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。它们使您的餐食和零食充实，并确保餐食使您感到饱。
   • 宁愿整个食用水果和蔬菜，而不要以果汁的形式食用。果汁不能提供在未加工的水果和蔬菜中食用的健康纤维。
3. 每天吃谷物。 节食者通常少吃碳水化合物或根本不吃碳水化合物，尤其要避免谷物中的碳水化合物，而没有体重问题的人的日常饮食中都会有谷物。他们只选择富含营养的健康谷物产品。
   • 谷物是一种健康的食物，可为您的身体提供多种维生素，矿物质和一些纤维。尝试在日常菜单中平均添加150到180克谷物。确切的数量取决于您的年龄，性别和您的活跃程度。
   • 一份谷物相当于一片面包，1/2角松饼或30克糙米或全麦面食。
   • 还建议确保您选择的谷物产品中有一半是全谷物产品。与精制谷物产品相比，全谷物产品通常包含更多的纤维和其他营养素。
4. 每天吃好脂肪。 设法保持健康体重的人不会有任何问题，包括饮食中含有适量的健康脂肪。优质脂肪有助于保持心血管系统健康，还可以确保您长时间保持饱腹感。
   • 每天食用Omega-3脂肪酸。鲑鱼，鳟鱼，cat鱼和鲭鱼以及亚麻籽和核桃等脂肪鱼类中都发现了Omega-3脂肪酸。建议每周至少吃两次肥腻的鱼。
   • 同样重要的是，要摄取足够的单不饱和脂肪，这些脂肪存在于橄榄，鳄梨，榛子，杏仁，巴西坚果，腰果，芝麻籽，南瓜籽和橄榄油中。
   • 一方面，您应该在菜单中绝对包含某些脂肪，但其他脂肪则应尽可能避免。最不健康的脂肪是反式脂肪和饱和脂肪。您当然不应该吃太多。此类脂肪可以在肥肉，油炸菜肴以及加工肉和其他加工肉中找到。
5. 时不时吃点好吃的东西。 像个瘦弱的人一样吃东西并不意味着您不必过度担心摄入的卡路里数量或永远无法吃自己喜欢的东西。体重没有问题的人可以健康饮食，这意味着他们也时不时地享受美味。
   • 避免将某些食物贴上“禁止”标签。这可能会导致您沉迷于这些食物，并在有机会时吃得过多。
   • 通过更加有意识地吃自己喜欢的食物，您会发现自己更喜欢这种食物。您立即想要吹牛的机会也较小。
   • 一旦吃了高热量的饭菜（例如，如果您去吃晚饭或吃了更大的甜点），就不要惊慌。您可以通过减少当天剩下的三餐或在体育馆里狂热来补偿吃这顿饭或零食。

尖端

• 睡觉前尽量不要吃主餐。取而代之的是，在睡觉前一个小时或一个小时或更长时间吃一顿小饭，这样，第二天早晨醒来时，您就饿了，吃了顿丰盛的早餐，这可以防止您中午暴饮暴食。
• 您的主餐应该是早餐，其次是午餐，午餐应该要小一些，而晚上应该是您最小的一餐。
• 向您的医生咨询。本技巧可能并不适用于所有人。
• 不要吃饭！
• 您的总体目标应该是均衡饮食，其中应包括全谷物，水果和蔬菜，优质脂肪和瘦蛋白来源。
• 密切注意所吃的东西，并确保获得足够的营养和卡路里。厌食症是一种严重的疾病，您不应该为了尽可能苗条的身材冒着健康风险。