心烦意乱时别哭

内容

踩
第1部分，共2部分：解决您哭泣的原因
第2部分（共2部分）：关于哭泣以及如何防止哭泣
尖端

哭是天生的本能。这是新生儿要做的第一件事，人们将一生继续哭泣。它可以将您的感受传达给其他人，有些研究甚至表明它表明需要社会支持。哭泣也可能是对您看到，听到或思考的事物的情感或行为反应。有时您可能会觉得自己想孤单待一会儿“哭泣”。这是自然的，正常的并且可以非常解放。但是剧烈的哭泣会对身体造成很大的压力，加速您的心跳和呼吸。可以理解，当您真的不高兴时，您想停止哭泣。幸运的是，您可以采取多种措施来停止哭泣。

踩

第1部分，共2部分：解决您哭泣的原因

深呼吸以使自己平静。 抽泣时可能很难，但仍要尽力深呼吸（如果可能的话，通过鼻子），屏住呼吸7次，然后慢慢呼气8次。做五口气。如果您真的哭得很厉害，您可能会开始过度换气，如果您已经感到焦虑，这可能是一个令人恐惧的经历。每天尝试几次深呼吸，或者在您感到特别紧张的时候尝试深呼吸。
- 深呼吸和缓慢呼吸可以帮助您重新控制过度换气，减慢心律，改善血液循环并减轻压力。
学会识别自己是否有负面或悲伤的想法。 有几次您可能会因为悲伤或消极的想法而无法停止哭泣。您可能会想到诸如“他永远离开我”或“我没有任何人...”之类的东西，在那时，认识到这种想法可能会让您觉得情况只会越来越糟，但这是迈向第一步的第一步。重新控制您的思想和眼泪。
- 如果这现在不起作用，请考虑哭泣时的想法。
写下你不高兴的地方。 如果你太难过生产平稳运行一句话，随意写下你想要的东西。如有必要，写马虎或涂鸦。您可以列出不完整的句子，用有意义的大词填充页面，或用情感词填充页面。关键是将这些感受和想法写在纸上，让您有所收获。在以后的阶段中，您可以反思这些感受和想法，并在变得更加平静时进行讨论。
- 例如，您可以写类似“太糟糕了”，“受伤，出卖，侮辱”之类的东西。写下困扰您的事情还可以帮助您与可能伤害您的人交谈。
分心自己。 为了打破负面思想的循环，您可以通过拉紧肌肉或用手或脖子握住冰块来分散自己的注意力。理想情况下，这将使您的注意力从思想转移到足够长的时间以重新获得自制力。
- 您也可以尝试通过音乐来分散自己的注意力。摇晃音乐的节奏，使自己居中并使身体平静。与音乐一起唱歌还可以帮助您重新控制呼吸并专注于其他事物。
- 出去走走。散步可以改变风景，有助于阻止那些普遍存在的消极想法。进行体育锻炼也可以帮助您恢复呼吸和心律。
改变你的姿势。 面部表情和姿势会影响您的情绪。如果发现自己皱着眉头皱着眉头或弯腰，这会使您感到更加消极。如果可能，请尝试更改此设置。站立并双手放在两侧（两手叉腰姿势），或尝试“狮子脸-柠檬脸”表演技术，先画出“咆哮”的狮子般的脸，然后画一张扭曲的酸脸。
- 改变姿势可以帮助您将哭泣周期延长足够长的时间，以恢复自我控制能力。
练习渐进式肌肉放松。 该技术包括收紧和放松身体的不同部位。首先，在吸气时尽力拉紧肌肉约5秒钟。现在，在呼气时迅速释放紧张感，然后放松脸部。现在收紧脖子，再次放松。然后做胸部，手等，直到您的所有肌肉都下到脚上为止。
- 定期进行这种放松技巧，以防止压力在身体中累积。
- 当您大声哭泣时，这将帮助您了解体内的张力在哪里累积。
提醒自己： “这是暂时的。”尽管现在看来它永远不会消失，但请继续提醒自己这一刻将过去。这一刻不会永远持续下去。这可以帮助您在压倒性的时刻之外看到更大的景象。
- 在脸上洒些冷水。新鲜度可以使您暂时分散注意力，以重新控制呼吸。凉水还可以帮助减少因哭泣而引起的腹胀（例如浮肿的眼睛）。

第2部分（共2部分）：关于哭泣以及如何防止哭泣

问问自己哭是否有问题。 您是否觉得自己经常哭泣？尽管这是主观的，但女人每月平均哭5.3次，男人哭1.3次，从流泪的眼睛到哭泣的哭声不等。这些平均数未必考虑到由于人的一生中的某些情感事件（例如离婚，亲人的死亡或其他令人印象深刻的人生事件）而导致哭泣的可能性更高的时间。当您觉得自己无法控制哭泣的咒语并正在影响您的个人和商业生活时，则应将其视为需要解决的问题。
- 在这些特别情绪激动的时期，您更有可能感到不知所措，并进入悲伤或消极想法的循环。
想想你为什么哭。 如果生活中发生某种使您感到压力或焦虑的事情，您更有可能经常哭泣。例如，如果您为一个亲人的死亡感到悲伤，或者只是为了一段感情的终结，哭泣是正常且可以理解的。但是有时候生活本身对你来说可能会变得太多，而你却发现自己在哭泣而又不了解到底发生了什么。
- 在这种情况下，过度哭泣可能表示更严重的事情，例如抑郁或焦虑。您是否发现自己经常哭泣却不知道为什么？如果您感到悲伤，感到一文不值或烦躁不安，开始感到疼痛或进食困难，难以入睡或有自杀念头，则您可能会感到沮丧。获得医疗帮助，以了解可用的治疗方案。
找出任何哭泣的原因。 首先要意识到导致您哭泣并写下来的情况。你什么时候有这些哭泣的咒语？这些日子，情况或情景会激起强烈的哭泣吗？是否有引发哭泣的事情？
- 例如，如果听某些乐队让您考虑自己的前任，请从播放列表中删除该乐队，并避免听引起这些感觉的音乐。照片，气味，位置等也一样。如果您不想暴露于这些难过的回忆中，可以暂时避开它们。
开始保留日记。 写下您的消极想法，并问自己是否合理。还要考虑您的理想是否合理和现实。不要忘记对自己好一点。做到这一点的一种好方法是写下成就或使您感到高兴的事情的清单。将日记或日历视为您感激不已的一切的记录。
- 尝试每天写日记。如果您想哭，请重新阅读自己写的内容，并提醒自己是什么让您开心。
评估自己。 问问自己：“我该如何处理冲突？”你通常会生气吗？流泪？你忽略了吗？如果您不理会冲突而使冲突加剧，那么您很有可能会流下眼泪。意识到如何应对冲突可能会帮助您发现应该采取的道路。
- 别忘了问自己：“谁是老板？”再次控制自己的生活，以便您有能力改变结果，例如，您没有说“那个老师很糟糕，让我没通过考试”，而是承认您没有足够的学习，并且导致您的分数很差下次您将更加专注于研究和接受结果。
了解想法如何影响您的情绪和行为。 如果您不断有消极的想法，您可能会怀有有害的情绪。您甚至可能继续回到遥远的过去，使您哭泣的消极，悲伤的回忆。这可能导致有害行为，包括持续的哭泣咒语。一旦意识到想法对您的影响，就可以开始改变思维方式，然后创造更多积极的情况。
- 例如，如果您一直在思考“我不够好”，您可能会感到绝望或不安全。学会在影响您的情绪健康之前停止思考过程。
与他人联系。 您可以与亲密的朋友或家人谈论困扰您的事情。给他们打电话，问他们是否可以喝杯咖啡。如果您觉得没有人可以与您交谈，请尝试拨打求助热线，如Samaritans（212-673-3000）。
- 如果您发现自己经常哭泣并且感觉自己需要帮助，那么专家顾问可能会有所帮助。辅导员可以制定计划以重新获得对思想的控制，并学习如何正确管理思想。
知道对专业疗法会有什么期望。 询问您的医生，查看电话簿，或询问朋友将您转介给辅导员或治疗师。您的顾问或治疗师会问您为什么认为您需要治疗。您可以这样说：“我注意到我经常哭泣，我想了解它们为什么会发生以及如何学习控制它们。”或说些简单的话：“我感到难过”。咨询师将询问您有关您正在经历的事情以及这段经历之前的历史的问题。
- 您和您的治疗师将开始与您的治疗讨论您的目标，然后制定实现这些目标的计划。