作者:
Charles Brown
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
拥有不同的情绪是创造我们独特的人类体验的重要组成部分。但是，当我们被突然的，非常酸痛的情绪波动所打击时，我们都很容易表现出自己不为之骄傲的方式。在这些情况下，我们可能最终会对他人和自己造成负面影响。有时我们意识到情绪的起因，但经常我们什么也没注意到，只是我们的日子充斥着多疑，不耐烦和对他人的愤怒反应。无论哪种方式，当您遇到不愉快的情绪时，您都可以做很多事情来控制自己的情绪，并使自己成为一个更快乐的人。
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第4部分（共1部分）：改变改善心情的方式
假装直到你真的可以。 如果您知道自己情绪低落，请竭力假装自己保持镇定和满足感。当您情绪低落时，您的大脑会选择与您当前的情绪相匹配的任何东西，这意味着摆脱可能滋养它的负面想法和面部表情非常重要。因此，即使您心情不好但仍微笑着，您也会做出相应的回应（其他人也会加入您的行列）。当您微笑时，其他人会微笑。此外，您会假装认为这是一个真实的微笑，这会使您误以为是，比起皱着眉头，会引起更多愉悦的想法和想法。 - 例如，如果您的心情使您觉得出门太客气，则穿上您最喜欢的衬衫，然后出去，就好像您对这个世界充满了信心。目的是测量与您的感觉不一致的行为，以便获得真正改变心情的动力。
改变环境。 当您知道自己要进入一个新的环境时，您最有动力去改变自己的心情，从独处到与他人在一起的过渡也是如此。如果您可以搬到其他地方，请问自己要寻找的东西。一个放松整洁的地方通常效果最好。如果您无法离开自己的位置，请查看是否有可以重新布置的东西以使您的环境更加愉悦，例如可以扔掉的垃圾或可以搬到其他可以放一些东西的区域，可以放松一下。 - 出门对您的情绪有特别强烈的影响。如果有可能与正在做的事情稍事休息，并花一些时间在外面，那就去做吧！自然环境会自动使您更加开朗。
活跃起来。运动会使您的大脑释放内啡肽，肾上腺素，5-羟色胺和多巴胺-所有可帮助您放松和提升心情的化学物质。尽管瑜伽，力量训练和有氧运动都可以改善您的情绪状态，但即使是轻快的散步也可以有效地改变您的情绪。 
改变你的呼吸。 呼吸技巧的使用对于放松和获取更多能量非常有帮助。有几种技巧（放松或耐力，取决于您认为自己需要的一种）可以改善情绪。您可以在此处学习这些技术。 
听音乐。 自觉地聆听音乐-关注节奏和给您的感觉-会产生特别强烈的影响，尤其是在欢快的音乐方面。好的音乐选择可以是您已经熟悉且令人愉悦的东西，只需考虑您想在聚会或社交环境中播放的音乐即可。 - 音乐可以改变情绪，也可以用来感觉情绪的消极，因此，满足您对悲伤音乐的需求可能很有价值。不管是悲伤的歌曲还是快乐的歌曲，请确保您了解它对您的影响方式，而又不会过度思考并怀疑它是否“已经开始工作”。
与您觉得可以改善情绪的人接触。 由于我们深受周围人的影响，因此在您附近的环境中更改人员与更改您的物理环境一样重要。在确定了您想要避免的人和无法避免的人之后，您可以寻找能够让您感到宽慰并让您更快乐的人。 - 您可以给某人打电话或发短信，然后让他们知道您要去。只需确保对方了解您的心境，并且您不需要他们的帮助即可进行诊断。在极度忧郁的时刻，最好的联系是简短的表扬和良好的祝愿，它们会让您放松，而不是让您假装在对话中感到高兴。
第2部分，共4部分：改变主意，改善情绪
调入您的黑暗状态。 询问完全沉浸在情绪中的那一部分，这是什么使人烦恼和需要什么。让您的心情成为困扰您的使者，以便您可以决定是否采取行动。然后，您可以问什么可能使您现在的心情好转（例如，大吼大叫到枕头或压碎鸡蛋） - 女士们，小心点。与消极的男性相比，女性倾向于花费更多的时间（无益）来思考负面情绪，因此请谨慎使用此工具。您可能想与自己达成共识，想在心情不好的时候花多长时间。
现在仔细看看。 不管是出于自己的心情还是通过日记记录，都要问自己是否有情绪低落的原因。如果有原因，您可以采取任何措施进行更改吗？如果您不能将手指放在疼痛的部位，您有什么话要对自己说的感觉好些吗？虽然弄清楚发生的事情不会立即改变您的心情，但确实可以让您更好地了解自己可以做的最好的事情。 出色地 可以改变您的心态。 
传达您的积极回忆。 我们具有非凡的想象力，可以在我们的大脑中创造出我们在别处的感觉。由于并非总是可以改变您的物理环境，因此请尝试想象一下您觉得与现在截然不同的时期。记忆越快乐，越积极，它将更适合于改变您当前的心情！ - 您可以通过可视化技术提高引导积极记忆的效率。可视化技术通过使用视觉提示来激发记忆。您可以在此处了解有关可视化的更多信息。
接受你的心情。 通过完全意识到存在这种情绪，即使您不喜欢它，也可以使自己平静下来。有时，您能做的最好的事情不是躲藏或反对自己的心情，而要接受它，因为它会随着时间的流逝而消失。在这种情况下，请保持安静，直到感觉好一点为止（出于对他人的尊重和对您长期目标的尊重）。
4的第3部分：改变习惯以改善情绪
研究增强情绪的食物。 定期吃消炎营养素将使您更轻松地管理压力和精力水平。此外，减少糖，酒精和咖啡因将有助于全天保持能量水平恒定。两者都会自动消除引起情绪波动的许多可能原因。以下是抗炎食品的清单： - 蛋
- 绿茶
- 含至少70％可可的黑巧克力
- 温牛奶
- 鹰嘴豆泥
- 深色多叶蔬菜
- 核桃
- 牛油果
- 芦笋
开始服用维生素D。 维生素D有助于最终调节情绪的多种功能，例如免疫系统的调节和影响大脑功能和发育的神经递质的释放。维生素D可以作为维生素存在，可以在食物中发现，也可以通过阳光暴晒而产生。 
考虑使用草药控制情绪。 另一种方法是中草药，它在调节有助于情绪的身体机能方面非常有力。以下是有助于改变情绪并控制情绪波动的草药列表： - 圣约翰草
- 西番莲
- 参
- 红景天
- 卡瓦卡瓦
多睡一会儿。 研究表明，短短几天的睡眠后，许多人的心情就会变差，调节负面情绪的能力也会下降。在少睡一夜后赶上一些睡眠。您可以在这里学习改善睡眠习惯。
第4部分（共4部分）：改变心情的根源
确定您每天要处理的主要压力来源。 如果情绪多于偶然但长期存在，则可能表明您生活中发生了一些您无法应付的事情。意识到影响您日常生活的义务和责任。为确保您保持健康和对自己好，请尽可能避免重新协商您的职责。 - 例如，也许您是每个人都依赖的朋友-一个非常值得称赞的角色。但是，不断回答生活中人们的忙碌电话（除了您在家里的工作和职责）可能会造成您没有意识到的压力。人们通常会因过度劳累而情绪低落，即使他们所做的事情会使自己感觉良好。
考虑看治疗师。 如果您发现自己的心理状况不堪重负以至于无法有效地帮助自己，请找一位合格的治疗师。治疗可以为您提供一个安全地深入研究您的慢性情绪的地方。在这里，您将得到帮助，帮助您整理和解决过去的遗物，这些遗物会导致您现在的心情不佳。您还将检查您是否有可能的情绪障碍，并且可能会为您提供更深入的治疗选择。在没有可识别的触发因素的情况下，严重的情绪波动很可能具有化学成分。 
看医生。 除了更严重的情绪异常心理原因外，激素波动还会极大地影响您的情绪。如果您正在治疗荷尔蒙失调或情绪低落的其他健康问题，去看医生并谈论情绪的细节（包括任何身体症状）将帮助您快速了解。 - 荷尔蒙失调的男性也会遭受其他不适。性欲减退，肌肉质量下降，腰部体重增加，关节疼痛和僵硬，脱发，失眠和泌尿问题普遍存在。
- 荷尔蒙失调的女性也可能会出现潮热，盗汗，不规律的时期以及经常出现的头痛或偏头痛。体重增加，失眠，关节疼痛或僵硬，皮肤和头发质量的急剧变化，心和腹部腹胀也很常见。
警示语
- 如果最好的选择就是让心情不好，不要生气。此刻，由于对自己的不良心情感到内gui，您将使体验变得不那么愉快。
