快速自然地消除便秘

内容

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方法1之4：立即采取行动
方法2之4：长期变更
方法3之4：尝试其他选择
方法4之4：获得专业帮助
尖端
警示语

便秘或便秘通常发生在人们没有足够的纤维或水的时候。如果运动量不足，您还会便秘，这可能是药物的副作用。每个人都不时有它，但是好消息是，有许多安全，温和，自然的疗法可以缓解和预防便秘。通过对日常工作进行一些细微的调整，您可以以非常便宜的价格在自己的家中找到解决方案。自然疗法和生活方式的改变将摆脱便秘，并防止其在未来复发。如果您经常便秘，但以下任何一种方法均无效，请去看医生。

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方法1之4：立即采取行动

多喝水。 大便干硬通常是便秘的原因，因此添加的水越多，上厕所就越容易。如果要吃更多的纤维，多喝水尤其重要。
- 男人应该每天喝3升水。妇女每天应至少喝2.2升。
- 便秘时避免与咖啡因和酒精一起喝酒。含咖啡因的饮料（如咖啡和苏打水，如酒精）是利尿剂。这会导致您的身体脱水，因为您必须经常排尿。这使堵塞变得更糟。
- 其他液体，例如果汁，肉汤和茶，也是很好的水分来源。不要喝红茶，它含有咖啡因。梨和苹果汁是温和的天然泻药。
多吃纤维。 纤维是天然的泻药。它们会增加粪便中的水分含量，并增加粪便的体积。这使您的粪便更容易在肠道中移动。食用纤维量的突然变化会引起腹胀和肠胃气胀，因此，逐渐增加纤维摄入量。专家建议每天至少吃20到35克纤维。
- 纤维会影响药物的吸收。至少在吃纤维前一个小时或两个小时后服用药物。
- 获得更多光纤的一些很好的例子是：
  - 浆果和其他水果，尤其是那些带有可食用表皮的水果，例如苹果和梨。
  - 黑暗，多叶的绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜。
  - 其他蔬菜，例如西兰花，胡萝卜，花椰菜，抱子甘蓝，朝鲜蓟和青豆。
  - 豆类和其他豆类，例如芸豆，利马豆，白豆和黑豆。
  - 未加工的全谷物。一个容易记住的规则是，如果灯光是彩色的或白色的，则可能已经过处理。多吃粗粮，例如糙米，燕麦和大麦。如果您吃早餐谷物，请阅读标签以确保其包含足够的纤维。拿全麦面包。
  - 种子和坚果，例如南瓜种子，芝麻种子，向日葵种子和亚麻籽，以及杏仁，核桃和山核桃。
吃李子 李子纤维含量很高。它们还含有山梨糖醇（一种促进肠的糖，可以自然清除便秘）。山梨糖醇是一种温和的肠道刺激剂，可缩短大便通过时间，从而降低便秘的风险。
- 如果您不喜欢李子的皱纹或味道，李子汁可能是更好的选择。李子汁比李子含有更少的纤维。
- 请注意，李子每100克含有14.7克山梨糖醇，而李子汁每100克仅含有6.1克山梨糖醇。因此，您需要喝更多的李子汁才能获得好处，但是那会给您带来更多的糖分。
- 不要过量食用李子食品。它们只会在几个小时后才开始工作，因此请在饮用另一杯之前先花点时间做好工作，否则可能会导致腹泻。
避免使用奶酪和乳制品。 奶酪和乳制品含有乳糖，许多人对乳糖敏感。这会导致肠胃胀气，腹胀和便秘。如果您有便秘，请在不感到不适之前不要吃或喝奶酪，牛奶或其他乳制品。
- 酸奶除外，特别是带有活菌的酸奶。含有益生菌的酸奶，例如 长双歧杆菌 或者 动物双歧杆菌 确保更频繁，更不痛苦地排便。
服用天然泻药。 有各种各样的温和药草，具有通便作用，使大便更软。您可以在保健食品商店和一些药店找到它们的胶囊，片剂或粉剂形式。有些还可以作为茶饮。将这些补充剂与大量水一起服用。
- 洋车前草有多种形式，包括散剂和片剂。它也是非处方药（例如Metamucil）中的活性成分。洋车前草可引起某些人的肠胃气胀和痉挛。
- 亚麻籽用于便秘和腹泻。它充满了纤维和omega3脂肪酸。您可以将亚麻籽倒入酸奶或麦片中。
- 患有出血性疾病，肠梗阻或高血压的人不应使用亚麻籽。另外，如果您正在怀孕或哺乳，也不要服用亚麻籽。
- 胡芦巴茶可用于解决各种消化问题，包括恶心和便秘。胡芦巴在怀孕或哺乳期间可能不安全使用。另外，请勿将其交给小孩。
服用蓖麻油。 便秘时，蓖麻油（也称为蓖麻油）可以刺激肠道。它还可以润滑肠道，使大便更容易通过。
- 蓖麻油是安全使用的。不要超过建议的数量。如果您有阑尾炎或肠梗阻，请去看医生。如果您怀孕，请勿使用蓖麻油。
- 如果您服用过多，蓖麻油确实会产生一些罕见但令人不快的副作用。过量的蓖麻油会导致抽筋，头晕，昏厥，恶心，腹泻，皮疹，呼吸困难，胸痛和喉咙紧绷。如果您服用了过多的蓖麻油，请联系您的医生或急诊室。
- 请注意，鱼油实际上会引起便秘原因。除非您的医生建议，否则您不应服用鱼油进行便秘。
拿镁。 镁对缓解便秘非常有效。它为粪便提供水分，使其更柔软，更容易在肠中移动。服用镁补充剂之前，请咨询您的医生，因为它可能会影响其他药物，例如抗生素，肌肉松弛剂和血压药物。您可以从饮食中摄取到镁，例如西兰花和豆类，但还有其他摄取方法。
- 您可以通过将一茶匙泻盐（硫酸镁）放入180-240毫升水中来摄取镁。搅拌均匀并饮用。这种混合物味道不好。
- 柠檬酸镁可以片剂或粉剂形式获得。采取包装上建议的量（或由您的医生建议）。每次喝一杯水。
- 氢氧化镁对堵塞也很有效。

方法2之4：长期变更

每天吃酸奶。 酸奶中含有活菌，可为您的消化系统创造合适的环境，使您健康而规律地排便。尝试每天吃250毫升的酸奶。
- 酸奶中的细菌似乎会改变肠道菌群并改善消化。
- 检查酸奶的标签，看其中是否含有活菌。并非所有酸奶都含有这种成分，没有这些细菌也不会起作用。
- 其他发酵食品如红茶菌，泡菜和酸菜也含有有益细菌，有助于消化和清除便秘。
避免加工食品。 加工食品和快餐食品可能引起慢性便秘。它通常脂肪含量高，纤维和营养成分低。不吃的东西包括：
- 加工或“强化”谷物：白面包，白面食和早餐谷物由面粉制成，这些面粉被剥夺了纤维和营养价值。而是选择粗粮。
- 垃圾食品。高脂肪和高糖的食物会导致堵塞。您的身体会首先从脂肪中获取卡路里，从而减慢消化速度。
- 香肠，红肉和冷盘往往富含脂肪和盐分。相反，选择瘦蛋白，例如鸡肉，火鸡和鱼。
- 薯条，薯条等营养成分和纤维含量低。更喜欢烤或烤红薯。
移动更多。 缺乏运动会使您的肠子变弱，因此您也无法摆脱浪费。如果坐得太多，会影响消化，便秘。每周至少运动3-4次。
- 散步，游泳，慢跑和瑜伽都是不错的选择。每天甚至10到15分钟的运动也将有助于改善排便。
不要忽略身体的节奏。 你的身体会告诉你什么时候去洗手间。在排便方面，正常情况有很多差异。很多人每天去1-2次，但也有一些人一周只去3次。只要您的身体感觉良好且有规律，就无需担心。
- 必要时抬高便秘可能会导致便秘或使便秘恶化。如果您经常推迟去洗手间，您的身体可能会在某个时候停止发送您需要去的信号。举起它也使以后上厕所更加困难。
避免沉迷于泻药。 如果您经常使用泻药，您的身体就会习惯它们。不要每天使用泻药。如果您患有慢性便秘，请咨询医生以寻求替代治疗。
- 与其他类型相比，聚乙二醇基泻药通常可以安全使用更长的时间。

方法3之4：尝试其他选择

动起来。 如果可能的话，一次步行一个小时，以“按摩”您的肠子。
- 首先，缓慢行走30秒。然后继续走快一点，直到尽可能快地走而不走。
- 快速步行约5分钟。然后放慢5分钟。一天中行走的总量应为每小时10分钟左右。
- 如果您不能走路那么多，不用担心。只要尽量以最快的速度行走即可。
- 严重的便秘可能会让人有些不适，但不要气our。有什么比被隐藏一天更好的了。
尝试不同的态度。 例如，澳大利亚人蹲便便时便便，这个姿势对您也很有帮助。如果您在厕所上，请在脚下放一个凳子，以使其高一点。
- 您应该使膝盖尽可能靠近胸部。这样一来，您的肠子就会承受更大的压力，这可能会使大便更容易排出。
尝试瑜伽。 有一些瑜伽姿势可以帮助开始排便。它们会增加肠道压力，使大便更容易排出。试试这些姿势：
- 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana）：坐下，弯曲膝盖，将双脚并拢，使脚底接触。用手抓住脚趾。快速挥动双腿，前额向地面倾斜。保持呼吸5到10次。
- 帕瓦纳穆克塔萨纳（Pavanamuktasana）：躺下，将双腿伸直向前伸直。将一个膝盖放在胸前，并用手将其固定在那里。将膝盖拉向胸部，并拉直脚趾。屏住呼吸5到10次，另一只腿重复此操作。
- Uttanasana：站立，双腿伸直并从腰部弯曲。用手触摸垫子并抓住腿的后部。保持呼吸5到10次。
取矿物油。 液体矿物油可为您的肠内提供油腻层。粪便保持湿润，可以更容易地滑过肠道。您可以在大多数药店找到矿物油。您可以将其与牛奶，果汁或水等液体混合服用。
- 拿不矿物油，如果您有以下任何一种情况，无需与医生交谈：食物过敏或对某些药物过敏，心力衰竭，阑尾炎，吞咽困难，胃痛，恶心或呕吐，直肠出血或肾脏问题。
- 除非您的医生告诉您，否则不要与矿物油同时服用泻药。
- 不要给6岁以下的孩子服用矿物油。
- 不要太经常服用矿物油。如果经常使用，可能会出现通便的习惯。它还可以防止人体吸收足够的维生素A，D，E和K。
- 不要超过建议的矿物油用量。过量会导致严重的副作用，包括腹痛，腹泻，恶心和呕吐。如果您服用过多，请去看医生或急诊室。
尝试净化草药。 在严重的便秘中，有较强的草药可以缓解疼痛。您不应该经常使用它们，并且在没有其他帮助的情况下，您应该将它们视为最后的选择。例如：
- 番石榴甙是刺激性的泻药。它们可以为肠道补充水分，从而使大便更好地排出。番泻叶通常需要6到12个小时才能工作。您以片剂或粉剂形式购买它们。
- 如果您最近做过手术，是否已经在使用其他泻药或有其他消化系统疾病，请在服用番泻叶之前与您的医生联系。
- 沙棘有时也用于治疗便秘。仅建议短期使用（少于8-10天）。它会引起诸如抽筋，腹泻，肌肉无力和心脏问题等副作用。如果您正在怀孕或母乳喂养，请勿使用它，也不要将其用于12岁以下的儿童。
- 如果您有胃或肠道疾病，例如阑尾炎，克罗恩氏病或溃疡性结肠炎，请不要服用沙棘。

方法4之4：获得专业帮助

如果大便疼痛或流血，请立即寻求帮助。 这可能表明您的状况比便秘更严重。在医生确定您的症状原因后，他或她可以建议正确的治疗方案。如果您有以下任何症状，请向您的医生当日预约或去急诊室：
- 直肠中的血液
- 便血
- 小腹持续性疼痛
- 胀气的感觉
- 放屁的问题
- 呕吐
- 腰痛
- 发热
如果您超过三天没有排便，请去看医生。 您可能需要更强效的处方泻药。此外，您的医生可以排除可能导致便秘的潜在疾病。
- 医生可以提供非处方药。
- 泻药通常在两天内开始起作用。您不应该使用它们超过一周的时间。
拜访您的医生，以防慢性便秘无法通过自我护理得到改善。 如果您一周至少几天患有便秘，持续至少三周，则被认为是慢性的。您的医生可以帮助您找出为什么经常性便秘。
- 告诉医生您改变了哪种饮食和生活方式。他们可能会推荐一些您可以尝试减轻便秘的方法。
如果您有结肠癌或直肠癌的家族病史，请联系医生。 便秘是一个正常问题，如果您改变饮食或生活方式，则可能会消失。虽然您可能没有严重的健康问题，但最好与医生讨论您的病史。他或她可以帮助您发现病情严重的征兆，以便您尽早治疗。
- 您的医生很可能会建议您继续进行自我护理，以减轻便秘。尽管如此，为了排除这种情况，去看医生还是值得的。