内容

• 踩
• 方法1之4：确定您的感受
• 方法2之4：将您的感受与人分开
• 方法3之4：寻找解决方案
• 方法4之4：寻求帮助

混杂的感觉通常会引起混乱，使您感到不舒服，疲惫，并且不记得自己了。术语“混合的感觉”是指对一个人或处境有多种且常常是复杂的感觉。发生这种情况的原因是您遇到了一个新的人，新的情况，新的行为或要处理的新信息。矛盾的感觉不仅发生在浪漫的关系或全新的关系中。与朋友，家人或同事，以及您已经非常了解的人也会产生这种感觉。一个例子可能是您真的喜欢并钦佩一个朋友，因为她的关怀和友善。同时，您可能会嫉妒，因为她很受欢迎并且引起周围所有人的关注。为了处理您对某人的混杂感，您将必须学会认识自己的感受，寻求解决方案，并在必要时寻求帮助。

踩

方法1之4：确定您的感受

1. 列出您对一个人的感受。 使用问题识别，选择，后果（PICC）模型来理清您的感受。第一步是确定您对一个人的感受。您对某人可能有的感觉的例子有好奇，不安全感，自我意识等。
   • 列出您可以区分的所有感受。避免将这些感觉标为好是坏，例如在优缺点列表中。只要把它们全部写下来。感觉不是“好是坏”，但有目的。
   • 例如，您可能对大学或知名大学怀有熟悉的感觉，例如困惑，尊重，冒犯或愤怒。
   • 对亲密朋友（例如最好的朋友或家人）的一些感受是：爱，失望，烦恼，放松等。
2. 考虑一下您最近与另一个人一起度过的时间。 确定您的感受可能很棘手。它可以帮助您适应您所记得的情况，然后为之添加感觉。想想您最近与这个人在一起的时刻。列出您当时的感受。
   • 您可能会发现，自己的感觉与该人的状态或彼此之间的关系无关，而与您所处的环境或对方所说或所做的特定事情无关。
   • 例如，您第一次与某人外出，而您对另一人有很好的第一印象。然后您的约会将您带到一个不认识任何人的聚会，您会感到不舒服或不安全。在此示例中，情况或不熟悉的环境使您感到不适，不一定使人自己感到不适。
3. 确定是什么让您有这种感觉。 可能还有其他因素在起作用，使您感到确定。可能不仅是另一个人。尝试找出每种情绪的具体原因。
   • 这比确定情况还要具体。回想一下当您有某种感觉时。考虑一下当时或之前所说或发生的事情。
   • 例如，如果您记得约会时感到被拒绝，您可能会记得约会时您走开了约会。这可能是您拒绝感的来源。
   • 在清单上的每一种情绪和情况旁边，写下您认为是您的感受之源。

方法2之4：将您的感受与人分开

1. 检查自己的感受。 如果您已绘制出有关特定人的感觉，并且知道何时有该感觉，则必须更深入地研究这些感觉。您的混合情绪可能有不同的原因。了解这些原因将有助于您解决这些混杂的感觉。
   • 例如，如果您的自尊心很低，您可能会觉得自己不值得别人，因此不允许自己与他们建立关系。
2. 想想过去的人。 我们对某个人有不同看法的一个常见原因是该人使我们想起了过去的某个人。在没有意识到的情况下，我们将某些品质归因于该人，并且基于我们与该人过去的关系和经验，对他们有某些期望，这个过程称为“转移”。你的老板让你想起了你卑鄙的一年级老师，所以你不喜欢同意那个老板的指示。
   • 考虑一下您生活中的某人，这些人让您立即拥有与该人相同的感觉。检查是否存在类似的模式要发现。
3. 考虑对方如何对待您。 他会尊重你吗？他在利用你吗？当某人对你一分钟好待，而下一分钟对你很卑鄙时，这会使你对自己的感受感到困惑。想想其他人如何对待您。当别人这样对待你时，你会感到困惑吗？
4. 不要自欺欺人。 确定自己可能与他人无关的感觉对于理解如何处理您的混合感觉至关重要。一旦您将自己的感受与该人给您的感受分离开，您就可以一劳永逸地认识到自己的真实感受。

方法3之4：寻找解决方案

1. 写下您可以做出的选择。 您现在对如何触发此人的所有想法有了一个好主意。现在，您可以确定您的选择了。写下在这种情况下的任何答复。即使选择不理想，也请写下来。这使您可以全面了解自己的选择。例如：您的同事或熟人列表现在可能看起来像这样：
   • 感觉：困惑
   • 情况：我收到朋友对我完成的项目的称赞，但一个小时后，那个人批评了我。
   • 可能的选择：与那个朋友面对面，交给我，与我的父母谈论，在学校八卦，向我的老师解释情况，等等。
2. 确定可能的后果。 在每个选择旁边，写下您可能想到的任何可能的结果或结果。该列表可能如下所示：
   • 选择：向朋友询问要点
     • 可能的结果：朋友感到被攻击
     • 可能的结果：朋友很了解评论
     • 可能的结果：当我报告这种情况如何影响我时，我感到很脆弱
   • 选择：保密
     • 可能的结果：问题不会停止
     • 可能的结果：问题可能会自行解决
     • 可能的结果：它将继续困扰我
   • 选择：和我的父母谈谈
     • 可能的结果：我对这种情况感觉更好
     • 可能的结果：学校没有任何变化
3. 权衡利弊。 查看可能的结果。考虑一下您对每个结果的感觉如何。考虑一下做出选择时的感受。考虑一下其他人的感受。
4. 做决定。 根据可能的结果，选择最适合自己的一种。这种选择应该是最适合您和其他相关人员的结果。从提供必要结果以及可以接受的结果的选择开始。
   • 例如，在和男朋友在一起的情况下，在学校里闲聊是不明智的。后果将是痛苦的，或危及您与其他朋友的关系。在这一点上，您可能不愿意谈论它。也许您的朋友过得很糟糕，于是把它带给了您。也许那天你很敏感。
   • 请注意上述后果。
5. 如果您不满意，请尝试其他方法。 如果您发现将其保留给自己无法达到预期或期望的结果，请返回选择列表，然后尝试其他方法。确保您选择的内容尊重您和您与之打交道的其他人。

方法4之4：寻求帮助

1. 与可信赖的朋友集思广益。 在寻找可能的选择和后果时，它可以帮助获得局外人的观点。列出清单时，请值得信赖的朋友与您集思广益。
2. 咨询辅导员以解决这种特殊情况。 解释和定义情绪是一个复杂且通常是痛苦的过程。这就是为什么心理疗法主要关注这些问题的原因。训练过的治疗师可以指导患者进行更深入的情绪澄清。他们还善于发现不正确的方面，而我们自己往往不知道这些方面。这些微妙的特征可以揭示您的真实感受。
3. 处理自己的复杂情绪。 如果您在无法解决的情况下不断发现自己，请寻求专业帮助以解决您的模式。如果您发现自己以一种无效的方式来应对情况，您可能还希望寻求帮助。
   • 此外，如果您发现某人或某处正在唤起过去的感觉，则可以寻求专业人员的帮助，以帮助您理解这些感觉。治疗师可以帮助您识别复杂的情绪，即使您很难承认自己的情绪。治疗师可以帮助您获得必要的技能，以尊重所有人的有效率的方式与他人交往。