作者:
Eugene Taylor
创建日期:
7 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
心态本质上是您对正常日常活动的情感反应。这对您的健康和生活质量很重要。您可能无法改变工作，家庭，居住的地方或其他可能导致消极思想的重大限制。但是，您可以通过挑战消极思想并改善生活观来积极地应对生活中的挫败感。
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方法1之4：挑战消极思维
认识负面思想。 认知行为治疗师认为，我们有能力通过改变思想来改变自己的行为。思想是导致行为的催化剂。控制思想的第一步是意识。 
保留思想书。 如果您在辨别自己的消极想法时遇到困难，请考虑保留一本思想书。在这本日记中写下您如何看待不同的事物：您自己，您的工作或学校，父母，政治，环境等等。 - 这将迫使您注意脑袋中的批判性声音，并听听声音。
- 每天花一点时间记住您何时想到负面的东西。
专注于积极，让内在的批评家沉默。 如果听到脑中有声音说出负面的话，请稍事休息，然后用正面的来代替负面的话。 - 例如，如果您一直说对学校校长有多讨厌，您可以说：“这是一项艰巨的工作，他正在尽力而为。
保持感激之情。 记录您一生中感激的实例。用日记，信件或其他书面形式表达他们。写下一些您感激的事情。每周在这本日记上写几次。 - 研究表明，如果一个人深入撰写一些案例，而不是列出整个洗衣清单，那么感恩日记会更有效。花几分钟时间享受并享受写的时光。
- 感谢日记将帮助您记住生活中的积极事物。
练习形成正面形象。 在成功的场景中，尽可能多地想象自己。不要说“我做不到”这样的消极想法。相反，专注于如何做某事：“我可以完成这个项目。我会要求一点帮助，它将完成。” - 当您对自己的活动和前景充满信心时，您将增加实际实现目标的潜力。
方法2之4：改善前景
寻找生活挑战的光明面。 继续前进，不要专注于生活会变得多么艰难。考虑一下由于这些挑战而在生活中经历的冒险。如果事情一遍又一遍地一样并且没有间断，那么您的生活可能会变得很无趣。考虑一下您克服挑战并成为更好的人的方式。 - 例如，如果您对被解雇感到不安，请考虑如何至少可以使与孩子一起度过的额外宝贵时间。
改变您应对生活挫折的方式。 我们常常觉得自己被生活中的挫折所包围。也许您已经减轻了体重，又增加了体重，或者附近的烧烤场下了雨。当我们陷入令人沮丧的事件中时，我们开始注意到并挫败琐事，例如找不到停车位或持续红灯。如果您设法改变对这些挫折的反应方式，它们将不会对您造成太大的影响。 - 将当前的挫败感与过去的挫败感进行比较。从长远来看，这种挫败感是否会有所作为，还是您浪费了精力却一无所获？
- 假设您对做三明治的工作不满意。通过将肉类与蔬菜进行丰富多彩的搭配，可以发挥一些创造力。想些对客户说的好话。询问经理是否可以更改工作环境（例如音乐）。
- 如果您讨厌交通，请提前计划并在车中聆听自己喜欢的音乐。
- 采取措施更改令人沮丧的事件。如果您讨厌自己的工作，那么您可能会有这种感觉，因为您实际上希望从事其他职业。进行更改以改善这种情况。
花一些时间放松一下。 我们常常会因承受压力，不知所措，沮丧或生气而陷入消极情绪。如果我们有时间放松和恢复自己，我们将以积极的态度找到解决问题的空间。每天花点时间做些放松的事情，无论是看书，看自己喜欢的电视节目还是和朋友聊天。 - 冥想或练习瑜伽，或深呼吸。
做自己擅长的事情。 挫败感和消极情绪经常发生，是因为我们觉得自己没有效率，或者我们所做的努力没有成功。有效的反应是做自己擅长的事情。如果您对自己的能力感到满意，那么您的心态就会朝着积极的方向发展。经常参加您喜欢的活动。 - 例如，如果您喜欢编织，请稍事休息并从事编织项目。您可以从此活动中获得积极的能量，因为您可以看到自己的进度。这种积极的力量将影响您对其他项目的感觉。
避免使用引起负面思考的媒体。 研究表明，否定性思维得到了带有否定性比较的媒体的支持。如果您发现媒体让您感到消极，则一种方法是避免使用该媒体。如果您经常将自己与特定的模特或运动员进行比较，请避免使用带有特色的杂志，表演或游戏。 - 研究表明，即使暂时暴露出能够描绘出理想图像的媒体，也似乎会对自尊和自我形象产生负面影响。
尝试幽默。 开心和大笑可以改善您的心情，并使您对事物和人的反应更加积极。 - 观看喜剧节目，电视喜剧或阅读笑话。这将有助于建立幽默感，这与嬉戏和积极性相关。
方法3之4：与他人打交道
与正能量的人在一起。 当朋友消极时，它会传染。例如，如果此人总是对您的学校发表负面评论，那么您也可以开始对它进行负面思考。那是因为所有的重点都放在那上面。当您思考学校的积极方面时，您将开始更加清楚地看到它们。 - 建立一个对生活持积极态度的人的网络。花更少的时间与那些使您感到沮丧的人在一起。
对他人保持积极态度。 有时，消极情绪无处不在，并影响我们所有的互动。消极情绪会使人们不想与您共度时光，从而增加了负面情绪的循环。打破这种循环并树立积极心态的一种方法是提供社会支持。向他人发表正面评论可以帮助您建立正面思考。 - 例如，您可以通过认可某人并指出积极的一面来帮助某人对自己感觉良好。例如，称赞某人的歌声。
- 对他人友善与家庭关系中积极的健康状况和职业成就相关，这将帮助您发展积极的思维。
对他人表现出兴趣，并为他们感到自豪。 与他人互动时，可以帮助他们感到积极向上。反过来，这将增加您自己的积极心态。通过表现出兴趣并增强您的自尊心，更积极地思考他人。 - 当您拜访朋友时，也要谈谈他或她的生活。尽量不要让谈话随心所欲，而要专注于她在说什么。
帮助他人时要注意。 写下您帮助他人并为他人的幸福做出贡献的方式。听起来有些不必要或以自我为中心，但是研究表明，这些类型的行为习惯可以帮助您保持积极向上。 
加入一个社会团体。 属于一个社会团体可以帮助减少负面思考。宗教信仰可以为许多人树立积极的心态。
方法4之4：保持健康的生活方式
足够的睡眠。 当您有足够的精力时，应对生活中的挫败感和保持积极乐观要容易得多。您的身体需要休息才能恢复，这将帮助您的心灵变得更有生产力和积极性。旨在每晚获得7-8个小时的睡眠。 - 如果您在晚上无法入睡，请尝试在睡前关掉灯。至少在入睡前30分钟关闭所有屏幕（计算机，电视，电话）。这将帮助您在入睡前平静自己的思想。
好吃 用良好的燃料喂养您的身体，这将有助于您保持积极的态度。避免加工和烘烤产品。多吃营养丰富的食物，例如水果，蔬菜，蛋白质和全谷类。 - 食用富含维生素的食物，这些维生素以改善情绪为特征。想想硒（谷物，豆类，海鲜和瘦肉中的硒），omega-3脂肪酸（脂肪鱼和核桃中的）和叶酸（叶类蔬菜和豆类中的）。
喝很多水。 负面情绪也与脱水有关。确保您一整天都喝水。目标是两公升水（女性）或三公升（男性）。 - 您的日常液体摄入量中的一部分是通过饮食摄入的。每天喝大约八杯水（每瓶240毫升）是个好主意。
经常锻炼。 运动期间，您的身体会产生内啡肽，这是一种与积极感觉相关的化学物质。定期运动可以缓解压力，沮丧和其他疾病。 - 每周至少三次参加运动或锻炼至少20-30分钟。
