内容

• 踩
• 方法1之2：练习
• 方法2之2：饮食
• 尖端
• 警示语

你想要更苗条的双腿吗？您是否觉得自己的生活方式需要改头换面，是否正在寻找灵感？您不会像那样苗条的腿，但是只要稍加努力和耐心，您就可以发展它们。您需要适当的饮食和健康搭配，如果坚持下去，您肯定会看到结果的。请继续阅读以了解更多有关您的腿也可以变得更苗条，更美丽和更强壮的信息。

踩

方法1之2：练习

1. 购买计步器（计步器）。 这使您可以跟踪每天要执行的步骤。通常，您将其固定在臀部上。如今，已经有一些设备根本无法脱颖而出，因此不再需要虚荣心。
   • 将目标设定为每天执行5,000至10,000个步骤。这看起来可能很多，但是比您想象的要少（5,000步仅超过2英里）。找到继续走某处的理由。走楼梯而不是电梯或自动扶梯。步行到蔬菜水果商，而不要开车。 10,000步是一个挑战，但是如果您成功，那绝对是值得的。
2. 也可以尝试在体育馆的楼梯上上下跑。 找到内心的洛基（Rocky），然后沿着这些楼梯继续前进。感觉双腿被灼伤，别忘了-没有痛苦，就没有收获。您是否真的认为扭转拇指会使您的腿苗条？
3. 蹲下。 深蹲（深蹲）可以在有或没有体重的情况下进行。您可以在休息期间，看电视的任何地方，当然也可以在健身房锻炼时，在任何地方进行锻炼。实际上，并不是没有适当的时间下蹲。
   • 做经典蹲坐。向后伸出手臂，放低身体，同时向后推臀部，直到大腿与地板平行。不要弯曲得太远，以免屁股碰到你的腿，但要足够远。保持腿部肌肉的紧张。再次站起来，重复一遍。
   • 比利时蹲。用双手轻拿重物。抬起左腿，并将其放在与地板平行的高度上。弯曲右腿，直到大腿也与地面平行。在运动过程中，请将重物放在您面前。返回起始位置并重复。
   • 跳下蹲。膝盖弯曲到地板，直到大腿与地面平行，然后从该位置跳入空中，并尝试尽可能地跳高。重复几次。
4. 再次跳绳。 您可能会认为这是给孩子使用的，但是它是燃烧卡路里，提高灵活性和瘦腿的绝佳运动。另外，跳绳几乎不花任何钱，因此它也是一种非常便宜的选择，也是一种很好的锻炼方法。
5. 做间歇训练。 间歇训练是一项密集锻炼，您可以在短时间内进行非常密集的训练，然后进行更长时间的轻度训​​练。例如，如果您正在跑步一圈，则可以慢跑3圈，然后在最后一圈尽可能快地走。您真的搞砸了，但这确实很重要，不是吗？
   • 间隔训练已被科学证明可以燃烧更多的卡路里并大大改善体能。首先以间隔训练代替一些常规锻炼，然后逐渐增加更多。如果继续这样做，您将更快地看到结果。
6. 做跳千斤顶。 而不是自己做跳千斤顶，这可能很无聊，而且效果不佳，而是在精疲力尽的锻炼之后再尝试做。跑步1.5公里后，游20圈，或心跳加速，起身去做另外20个跳千斤顶-尽可能地集中。这是给您的日常锻炼额外提振的好方法，您可以打赌自己会在大腿上感觉到这一点。
7. 去骑自行车。 寻找附近的山丘或斜坡进行骑行，或使用比平时重的装备。该地区没有山脉，或者天气不好？然后将健身车放在合适的位置。您对自己进行的工作越多，用瘦肌肉代替大腿上的脂肪就越多，使腿看起来更细。为此，骑自行车是一项极好的锻炼。
8. 用剪刀脚瞄准大腿和腹部的内侧。 这是一项很棒的练习，您几乎可以在任何地方进行而无需任何特殊工具。双手放在臀部上，躺在地上，抬起双腿在空中，做步行/脚踢动作，双腿和脚趾伸直。要进行更深入的锻炼，您还可以将手放在身体旁边，而不是放在臀部下面。
9. 随您喜欢的音乐跳舞或上舞蹈课。 做自己很有趣，并且可以成为一种非常有效的锻炼方式，因为您非常喜欢它。在一个小组中跳舞的一个附加价值是，您必须持续一定的时间，而不仅仅是直到您不再有这种感觉为止。
10. 加入体育俱乐部。 您可能不是一个运动型的人，但是有数百种运动可供选择，因此一定有您喜欢的东西。如果您不喜欢篮球，请打网球。如果您不喜欢网球，那就踢足球。比赛可以打破日常锻炼的单调乏味，使锻炼更加有趣。
    • 与单独训练相比，在有组织的运动中燃烧更多的卡路里也是可能的。如果您踢足球一个小时，则将燃烧约730卡路里的热量。如果您独自训练，那么在不分散比赛注意力的情况下，保持一定的努力可能会更加困难。
11. 做弓步。 每只手抓住一个哑铃，站起来并向前迈出一大步-同时放低另一只腿，直到膝盖几乎接触到地板。退后一步，继续另一条腿。
12. 通过锻炼，实际上不可能在体内局部减少脂肪。 关于运动可以燃烧胃或大腿上的脂肪的说法也被称为“现场训练”。换句话说，您必须“全身”燃烧脂肪以使腿苗条。

方法2之2：饮食

1. 吃的卡路里比一天中消耗的卡路里少。 如果您想减肥，这是唯一可靠的方法。因为大约有3500卡。体重减轻1磅，体重增加1磅就需要多消耗3500卡路里的热量。
   • 不要让数字阻止您。一天3500卡路里是很多的。首先，尝试每天减少500至800卡路里的热量。这可能意味着每天通过锻炼和正常的日常活动摄入1,500至2,000卡路里的热量，燃烧2,000至2,800卡路里的热量。
   • 您还可以养成计算卡路里的习惯。许多人不知道吃多少才写下来。列出清单或使用日记来记录您白天吃什么以及吃多少食物。就像保持预算一样，这样的清单有助于指导和监控您的饮食计划。
2. 不要饿死自己作为快速解决方案。 吃得太少甚至有相反的效果，因为一旦发现能量摄入过少，身体就会开始储存能量，以作为食物不足的瘦身期的储备。换句话说，您的身体正在准备冬眠。代替脂肪，您更有可能失去肌肉。因此，这不是健康减肥的好方法。
3. 白天吃的比晚上多。 作为一天的开始，均衡的早餐非常重要。它为身体提供足够的能量来执行基本任务。由于当时经常吃的食物类型（薯片，鸡尾酒果仁等），在入睡前多吃特别不健康。
   • 研究表明，仅在实际上处于活动状态的那些时期进食的动物比不处于活动状态的动物的体重减轻得更多。对于我们大多数人来说，这是在晚上。晚吃会增加体重。
4. 多吃健康多样的饮食。 要摆脱肥胖，特别是大腿肥胖，重要的是要吃正确的食物。科学家推荐以下食物的组合：
   • 蛋白质含量高的食物：家禽（白肉），大豆和奶制品，鱼等。
   • 蔬菜和豆类：菠菜，卷心菜，西兰花，胡萝卜，豌豆，扁豆，豆类等
   • 水果：柑橘，香蕉，苹果，猕猴桃，梨等
   • 全谷物：全麦面食，全麦面包等。
   • 坚果和种子：南瓜籽，葵花籽，亚麻籽，杏仁，核桃等。
5. 避免尽可能多地消耗以下内容。 预处理食品（工厂食品），反式脂肪食品和高血糖指数食品。这些包括：
   • 精制糖：糖果，苏打水等
   • 简单的碳水化合物：“常规”面食，白面包等
   • 反式脂肪：起酥油，人造黄油等
6. 喝很多水。 喝水以防脱水，以保持器官快乐并战胜饥饿。如果您经常吃得太多而又饿了，请在饭前喝一杯水（200毫升）。您的胃会认为进食的食物多于实际摄入的食物，这将使您减少暴饮暴食的可能性。

尖端

• 另一种运动是平躺在地板上，双脚稍微抬离地板。保持尽可能长的时间。小心一点，它会拉伤背部，并可能导致背部疼痛。您很快就会感觉到它在大腿上燃烧。
• 在训练期间要多喝水；这有助于保持更长的时间。
• 一切都需要时间。不要在2天之内得到预期的结果。
• 轻度热身后伸展，以延长和瘦弱肌肉。
• 在锻炼之前，一定要拉伸，否则在锻炼过程中会冒着拉扯肌肉的危险。
• 不要太频繁地进行耐力训练。长跑可以减少脂肪，而短跑可以促进腿部肌肉的发育。
• 跑步对您有好处，并且如果您想减肥，尤其是腿部减肥，则每周6天跑步3公里，并休息一天。
• 尝试双腿，肩膀和手臂悬空仰卧。
• 不要整天坐在懒惰的屁股上，而是出去做点事情。如果您有办公室工作，这可能很难。然后尝试不时坐在椅子上做一些运动，然后再使血液循环畅通无阻。

警示语

• 如果您发现自己的身体在抗议，那说明它在起作用。如果没有，您可能需要加倍努力。
• 如果您在进行锻炼时感到异常或严重的疼痛，请立即停止并去看医生。如果您认为还可以，请停止运动，直到发现疼痛减轻。