内容

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• 第1部分，共3部分：找到正确的姿势
• 第3部分（第2部分）：采用更舒适的姿势
• 第3部分，共3部分：治疗髋部疼痛

晚上，髋部受伤可能特别折磨。当您不痛苦时，您可能会折腾并尝试找到舒适的姿势，但均未成功。但是，有希望。为了在受伤或疼痛的臀部上更好地睡眠，您不仅必须找到正确的姿势和良好的床垫，还必须制定健康的睡眠常规，安全地缓解疼痛并改善病情。

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第1部分，共3部分：找到正确的姿势

1. 最好躺在你这边。 折腾着寻找在床上的舒适姿势是很正常的。一些医生建议，如果髋关节酸痛，则仅在您偏爱的一侧睡觉。当然，您应该避免痛苦的一面。
   • 将膝盖向上拉向身体。
   • 如果您侧睡，也要在双腿之间放一个枕头。这样可以使您的臀部，骨盆和脊椎保持更好的对齐状态。
   • 如果您没有立即减轻疼痛，请不要立即放弃。您可能需要试验枕头的高度，才能找到最适合臀部的高度。
2. 靠在枕头或毯子上。 虽然在这种情况下，最好的姿势是双腿弯曲并靠垫支撑身体，但如果这种姿势会使髋部疼痛加剧，则可以稍作调整。只需将枕头放在下背部下方，然后一边躺在一边，然后靠在枕头上。这样可以减轻臀部的压力。
   • 这个姿势对孕妇很有帮助，因为她们的结缔组织会松弛并伸展以准备分娩，因此孕妇通常在孕晚期会感到髋部不适。他们还可以使用枕头支撑腹部。
   • 卷起的毯子还支撑着下背部。
3. 靠背睡觉，交替姿势。 一些研究表明，同侧睡眠可能最终导致肌肉失衡和疼痛。完全躺在您的背上，替代此方法。仰卧实际上是最健康的姿势，因为它可以平均分配体重并减少压力点。
   • 避免睡在肚子上，因为这个姿势可能会给颈部带来很大压力。
   • 睡觉时，请使用枕头支撑脖子。
   • 还可以考虑在大腿下方放置一个枕头，以更好地将臀部支撑在该位置。
4. 在髋关节下方放置一个枕头。 如果您无法避免躺在臀部不好的地方，请使用额外的床上用品。尝试用薄枕头甚至额外的毯子在睡眠时保护关节并减轻关节压力。
   • 躺着时，将毯子或枕头放在酸痛的臀部下方。
   • 您也可以穿厚厚的睡衣或运动裤上床睡觉，或者如果没有其他东西，可以在腰间包扎绷带。

第3部分（第2部分）：采用更舒适的姿势

1. 选择坚固的床垫。 好的床垫是您的基础。它可以调整您的身体，并在最需要的地方提供支持-在这种情况下，是臀部。与您的医生或骨科专家谈谈哪种床垫可以为您提供最佳的支撑和睡眠。
   • 通常，您需要床垫提供更多的支撑。坚固的床垫比柔软的床垫能提供的更多，但请确保床垫也不要太硬。
   • 另外，将泡沫床垫放在床垫上方，以获得更多支撑，并更均匀地分配您的体重。
   • 避免使用带有金属弹簧的床垫。这些内部弹簧会产生压力点，尤其是在侧枕和臀部等关节上。相反，请尝试使用记忆泡沫床垫，该床垫可以使您的体重更均匀地分布。
2. 有一个良好的睡眠时间表。 髋关节疼痛导致的睡眠不足没有乐趣。最好从睡眠中获得最大收益。保持良好的睡眠卫生。制定健康的睡眠时间表并获得最大程度的休息，最好每晚休息7至9个小时。
   • 每天在同一时间上床睡觉，对起床也做同样的事情。节奏是关键。即使您已经起床很长时间或睡眠不好，也应始终尝试同时起床。
   • 营造舒适的卧室环境。确保您的床舒适且房间安静，凉爽和黑暗。
   • 晚上放松身心。睡前几个小时开始放松。例如，洗个热水澡，调暗灯光，看书或播放一些大气的音乐。
   • 避免咖啡因和其他兴奋剂。另外，请关闭电子设备-背光屏幕实际上会破坏您的睡眠方式。
3. 避免安眠药。 连续数天的痛苦和不安的睡眠既令人压力又令人筋疲力尽。您甚至可以考虑使用助眠器。抵制人为入睡的诱惑，因为药丸和其他助眠药会产生不良的副作用。
   • 避免喝酒作为睡眠帮助。饮酒可以帮助您更快入睡，但它会干扰身体的正常睡眠方式，并使您早晨感到昏昏欲睡和疲倦。
   • 另外，避免使用非处方睡眠辅助剂。他们中的许多人会上瘾，这意味着随着时间的推移，您将需要更高的剂量，并且将来如果没有他们，可能会入睡。有些还使您醒来时头昏沉沉，头晕目眩。
   • 仅在短时间内服用助眠剂。使用时，请务必给自己充裕的时间以整夜入睡。
4. 上床睡觉之前，先将冷敷物放在臀部上。 有时，髋关节疼痛可能是由囊囊肿胀引起的，囊囊囊肿是指覆盖关节的积液。如果您被诊断出患有炎症性疾病，可以在睡觉前将冰袋放在臀部20分钟。
   • 只要确保将冷敷布放在纸巾或其他薄布中即可。不要将敷布直接放在皮肤上，否则有冻伤的危险。
   • 另外，请确保每隔20分钟让您的皮肤休息一下，然后使其恢复到正常温度，然后再使用该压缩物。

第3部分，共3部分：治疗髋部疼痛

1. 不费吹灰之力定期进行锻炼。 当关节受伤时，您希望尽可能少地使用它，以最大程度地减少疼痛和不适感。实际上，您可能应该继续使用臀部。对关节炎等疾病不活动会减少关节的活动范围，增加僵硬度，并加重疼痛。此外，运动应有助于您入睡。
   • 首先，请您的医生确认您的臀部运动安全。
   • 尝试进行一系列的运动练习，在整个髋关节范围内轻轻移动臀部。以慢速行走和骑自行车以及游泳也可能会有所帮助。
   • 尝试多运动，每天总共运动约150分钟。如果运动不舒服，请将运动分为10分钟的简短运动。
   • 锻炼的重要作用是可以帮助您保持健康的体重或减轻体重，这两者都会减轻臀部的压力和压力。
2. 按摩一下。 有时，髋关节周围疼痛和紧张的肌肉可能会引起髋部疼痛。与按摩治疗师进行几次疗程可以缓解紧张感。从30分钟的按摩开始，以减轻压力。
   • 请记住，可能需要三到五节才能感受到与众不同。
   • 如果晚上按摩后您的臀部疼痛加剧，请在下次访问时向治疗师报告。
3. 休息并缓解疼痛。 锻炼的想法是在臀部上轻轻地工作-不要过度锻炼或进行对关节不利的运动。如果您不做任何低负荷运动，请休息一下关节。您还可以通过服用非处方止痛药和消炎药来减轻疼痛。
   • 避免重复臀部弯曲或对关节施加直接压力。如前所述，尽量不要睡不好的一面，也不要长时间坐着。
   • 如果发炎或感到疼痛，请用毛巾包裹的冰块或一包冷冻的蔬菜冷却关节。此外，还可以使用热量，例如通过热水淋浴。
   • 考虑使用非处方药，例如布洛芬，它可以减轻疼痛，减轻肿胀和发炎。
4. 向医生咨询有关长期缓解疼痛的方法。 您的臀部疼痛可能会过去。但是，这可能是由于骨关节炎或其他医学问题引起的慢性疾病。如果问题是长期的，请与您的医生谈谈疼痛管理。根据病情，他或她可以在治疗期间为您提供建议。
   • 询问打针。您的医生可以给您注射类固醇或可的松，以暂时减轻关节发炎和疼痛。
   • 考虑物理疗法。向您的医生咨询有关可以帮助加强髋关节，增加柔韧性并保持运动范围的治疗计划。
   • 您可能也有资格进行关节镜手术。这是一种非侵入性手术，使外科医生可以检查您的关节是否有问题并修复受损的软骨。