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• 第1部分，共2部分：睡前减少肩部疼痛
• 第2部分，共2部分：减轻床上的肩部疼痛
• 尖端

肩部手术是一项主要的医疗程序，通常会导致疼痛，肿胀并显着降低活动能力，同时身体会在几个月内he愈。不管肩部手术的类型是肩袖手术，阴唇修复术还是关节镜手术，在晚上舒适地躺着并在恢复阶段要有足够的睡眠是非常困难的。但是，有一些准则和提示可以帮助您在肩部手术后更好地入睡。

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第1部分，共2部分：睡前减少肩部疼痛

1. 睡觉前涂上保冷袋。 睡前减轻肩部疼痛通常可以帮助您入睡，更快地入睡，这对于身体康复过程的正常运作至关重要。睡觉前约30分钟，将冰袋敷在酸痛的肩膀上，可减轻炎症，麻木疼痛并暂时缓解疼痛，所有这些都是确保睡眠良好的重要因素。
   • 不要将任何冷的东西涂在酸痛的肩膀上，而不要先用薄布或毛巾包好，以免引起冻伤或刺激。
   • 将碎冰块或冰块靠在肩膀上约15分钟，或者直到该区域变得麻木并且疼痛不再那么普遍为止。
   • 如果没有冰，请使用一袋冷冻的蔬菜或水果。
   • 冷疗的好处可以持续15到60分钟，这通常足以使他们入睡。
2. 服用处方药。 减轻就寝时间疼痛的另一种方法是按照外科医生或医生的建议服用非处方药或处方药。睡前30分钟服用建议剂量（无论是止痛药还是消炎药），因为这足以让您感觉到这种效果并在床上放松下来。
   • 上床睡觉前应先吃点药，以免引起胃部不适。蔬菜，面包，谷物或酸奶都是不错的选择。
   • 切勿与啤酒，葡萄酒或烈性酒等含酒精饮料一起服用药物，因为这会增加您体内发生毒性反应的风险。相反，喝水或果汁，而不要喝西柚汁。葡萄柚汁与许多不同的药物相互作用，会显着增加系统中药物的水平，这可能是致命的。
   • 大多数接受肩部手术的患者至少需要几天的强处方麻醉剂，有时需要长达两周的时间。
3. 一整天都穿吊带。 肩部手术后，您的外科医生或医生会在白天为您穿几周吊带。吊带绷带支撑肩部并抵抗重力的拉力作用，这加剧了术后肩部疼痛。白天穿吊带可以减少一天结束时肩膀的肿胀和疼痛，使夜间入睡更容易。
   • 将吊带包裹在最舒适的位置，以使肩膀酸痛。
   • 只要您的手臂得到良好支撑，可以在短时间内将吊索取下。取下绷带时，请确保仰卧。
   • 如果您的外科医生坚持始终保持吊带，您可能需要几天不洗淋浴。或在淋浴时多穿一条吊带，待自己晾干后再戴上干燥的吊带。
4. 白天不要过度使用它。 在肩膀恢复时放慢脚步，也有助于防止睡觉前过度疼痛。悬带使您很难过度移动肩膀，但仍要避免可能使您的肩膀绷紧的活动，例如慢跑，在“爬楼梯的人”上锻炼以及与朋友进行粗暴的性交。根据您的手术类型，专注于真正保护肩膀至少几个星期（如果不是几个月）。
   • 白天和晚上行走有利于您的整体健康和血液循环，但要保持镇定和轻便。
   • 请记住，吊带会影响您的平衡感，因此请注意不要跌落或发生意外事故，这些事故会进一步伤害您的肩膀并使其难以入睡。

第2部分，共2部分：减轻床上的肩部疼痛

1. 在床上穿吊带。 除了白天穿吊带外，您也可以整晚穿上吊带（如果只穿几个星期）。将手臂放在床上的吊带中可以帮助您在睡觉时保持肩膀更稳定。吊带可以将您的肩膀固定在位并提供支撑，因此您不必担心睡觉时可能会移动手臂并造成疼痛。
   • 即使您在床上系上吊带，也请不要在酸痛的肩膀上睡觉，因为压力可能会引起疼痛和发炎，这将使您再次醒来。
   • 在床上，在吊带下穿一件薄T恤，以免刺激脖子，肩膀和身体周围的皮肤。
2. 斜卧睡眠。 对于大多数人来说，肩部手术后的最佳睡眠姿势是稍微直立，因为这样可以减轻肩关节和周围软组织的压力。要躺在床上，请用几个枕头支撑下背部和中背部。另外，如果有的话，您可以尝试睡在可调节的椅子上（Lay-Z-Boy风格），这可能比躺在枕头上支撑自己更舒服。
   • 尽量不要平躺于背部，因为该姿势通常对肩膀的手术最刺激。
   • 随着肩部疼痛/僵硬逐渐减轻，如果感觉足够舒适，您可以逐渐恢复到平坦（更水平）的位置。
   • 在时间上，根据您接受的手术类型，您可能需要半躺姿势睡大约6周或更长时间。
3. 举起您的手臂。 仰卧躺在床上时，用中号枕头在肘部和手下直握操作的手臂-无论有没有吊索，都可以这样做。这将使您的肩膀处于可以确保良好的血液流向关节和周围肌肉的位置，这对于康复很重要。确保肘部保持弯曲，并且将枕头塞入腋下。
   • 枕头的替代品是枕头和毯子或卷起的毛巾。只要它能舒适地抬起您的前臂并且不太平整，它就可以正常工作。
   • 旋转袖带或进行唇唇手术后，抬起前臂并在床上的肩膀上引起一些向外旋转会特别平和。
4. 建立一个枕头堡或屏障。 肩部手术后睡觉时，即使您斜卧，重要的是不要意外滚动并进一步损坏受伤的肩部。因此，在操作侧旁边和/或后面放几个枕头，以防止您在睡觉时在枕头上滚动。较软的垫子通常比坚固的垫子更能作为屏障，因为您的手臂会沉入其中而不是滑落。
   • 最好用柔软的垫子覆盖身体的两侧，以防止您侧翻并撞到肩膀。
   • 避免使用缎子或丝绸垫子，因为它们通常太光滑而不能用作支撑和屏障。
   • 另外，您可以将床靠在墙上，并尝试将酸痛的肩膀轻轻向床上挤压，以免翻滚。

尖端

• 上床睡觉之前先洗个热水澡，以帮助您放松，但请注意不要使吊带绷带弄湿。如有必要，在洗澡时将其脱下几分钟（如果医生允许的话）。
• 根据肩膀受伤的严重程度和手术类型的不同，可能需要几周的时间才能睡个好觉。如果是这样，请向您的医生寻求睡眠帮助。
• 请根据外伤和手术的确切性质与您的外科医生联系，以获取具体的睡眠建议。