内容

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• 方法1之2：健康饮食
• 方法2之2：运动
• 尖端
• 警示语

春天来了，争夺完美沙滩身的竞赛就开始了。如果事先做好运动，饮食健康将取得最好的效果，但只要您节食并开始运动，您仍可以在几周内瘦身泳衣。

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方法1之2：健康饮食

1. 知道很多身材的比基尼都很棒。 很难接受这样的想法，即只有体重50公斤的苗条女性穿着比基尼才看起来不错。通过良好的饮食习惯和定期运动，无论是否穿比基尼，都可以使身体看起来健康。对自己有信心，您的身体会看起来很棒。
2. 了解一磅脂肪中有3500卡路里的热量。 减肥最简单的方法是燃烧比您所吃的卡路里更多的卡路里。 3,500卡路里比您想象的要少得多，并且通过减少饮食中的500卡路里，您每周可能损失近一磅，而仅通过切掉垃圾食品就能保持几乎相同的体重。虽然您不会因减少3500卡路里而神奇地减掉一磅，但这是一个谨记的好方法。
   • 一小杯苏打水，甜甜圈或一小块炸鸡都含有150-250卡路里的热量。
   • 步行或慢跑两英里会燃烧约200卡路里的热量。如果您忽略早晨的甜甜圈或苏打水，并且每天走几英里，那么您每周可能会损失近一磅。
   专家提示

   省略垃圾食品。 垃圾食品几乎没有营养价值，卡路里含量很高。减少苏打水，零食和甜点可以使您的身体快速进入海滩模式。

3. 少吃三餐，而不是三顿大餐。 尝试每天吃五顿小餐，大约每两小时吃一顿。请注意不要饿死自己，因为您的身体需要食物才能真正减肥。
   • 这通常有助于部分控制，因此您吃的东西不能超过实际需要。
   • 您的大脑大约需要20分钟才能记录您是否已饱食，许多人在这段时间内不知不觉地继续进食，从而增加了卡路里。
4. 平衡饮食，以碳水化合物和蛋白质为主。 确保40％的卡路里来自蛋白质（鸡肉，鱼，花生酱，豆类），40％的良好碳水化合物（红薯，蔬菜，糙米，全谷类）和20％的天然脂肪（如鳄梨中的脂肪），坚果和鸡蛋。
5. 喝足够的水。 每天的目标是2-3升。它不仅可以帮助您摆脱脂肪，还可以清洁皮肤。
   • 尽可能用苏打水和果汁代替水。

方法2之2：运动

1. 每天跑步，骑自行车或游泳15至20分钟。 基本，简单的有氧运动会消耗卡路里并增加新陈代谢，因此您可以迅速燃烧脂肪。花时间运动不仅对于沙滩人体至关重要，对于健康生活也至关重要。
   • 加入当地的体育俱乐部，或每周1-2与朋友比赛。
   • 寻找锻炼伙伴，以帮助您锻炼身体。
2. 尝试间歇训练以快速燃烧卡路里和脂肪。 进行15分钟的高强度间歇训练，而不仅仅是想更快地看到结果。从五分钟的简单慢跑开始热身。然后，您将以最快的速度冲刺30秒。在不停止的情况下，以低速减速一分钟以使其休息。重复10次。
3. 专注于您的“海滩肌肉”。 要使比基尼快速变好，您可能不得不跳过全身锻炼，而将注意力集中在腹部，腿部和手臂上。所有这些肌肉都可以在家中轻松训练。
   • 腹肌： 做仰卧起坐，仰卧起坐和木板。
   • 武器： 做俯卧撑，俯卧撑和引体向上。
   • 腿部： 跳箱子，下蹲和弓步，或者上下楼梯。
4. 在海滩季节开始前1-2个月开始进行体重训练。 身体的新陈代谢率取决于您拥有的肌肉量，而更多的肌肉意味着您燃烧了更多的脂肪。举重可以增加新陈代谢，因此，您在睡觉，开车或逛街时都可以锻炼肌肉并燃烧脂肪。
   • 提前计划您的训练时间表，以获得最佳效果。
   • 体重训练虽然不能即时产生效果，但却是在2-3周内看到效果的好方法。
5. 寻找全天运动的方法。 走楼梯而不是电梯。散步或骑自行车上班，休息时做俯卧撑。为了获得最佳效果，请尽可能多地燃烧一些卡路里。专家提示

   

   张爱玲（Alyssa Chang）

   
   
   健康教练，营养师和培训师Alyssa Chang是旧金山湾区的营养师和培训师。她利用其在神经科学领域的广泛背景来帮助客户改善大脑与身体之间的联系，从而康复，实现目标并行动自如。她拥有加利福尼亚州立大学的运动机能学，营养与健康学士学位，精密营养和Z-健康表现证书，并获得了国家力量与健身委员会的认证。

   张爱玲
   健康教练，营养师和教练

   不要忘记给您的身体恢复时间。 随着运动量的增加和卡路里的减少，您的身体需要更健康的睡眠。睡眠时，身体会修复肌肉组织，消化食物，排毒并调节大脑的副交感神经。

   
   

尖端

• 至少在夏季之前一个月开始在比基尼身上工作。您需要做的时间越长，身体的外观就会越好。
• 训练有趣的活动，例如滑冰，篮球，骑自行车，蹦床，瑜伽等等！但是要多喝水。
• 切勿使用日光浴床。就像整天在阳光下烘烤而没有防晒霜一样，会导致皮肤癌。

警示语

• 切勿因饥饿而节食减肥。这是非常危险的，威胁生命。请记住，自信使您美丽。