快速长高

内容

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方法1之3：通过营养，维生素和矿物质实现更长的生长
方法2之3：运动和睡眠以刺激青春期的成长
方法3之3：充分利用您当前的身高
尖端

不幸的是，没有办法立即增加您的身高。你的身高通常是遗传的。您身高的60-80％是由您从父母那里获得的DNA决定的，而您的成长的20-40％受环境的影响。我们的意思是饮食，健康，运动量和睡眠量。在您的生长板或生长区域（骨骼生长的地方）关闭之前，您将继续生长，良好的饮食，充足的运动和充足的睡眠可以在此期间帮助您长大。对于大多数人来说，这些盘子在20岁以后就关闭了，之后您将不再能够自然成长。

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方法1之3：通过营养，维生素和矿物质实现更长的生长

好吃富含健康营养的均衡饮食将帮助您变得强壮和健康，并达到自己的身高。这意味着您要远离蛋糕，汽水和比萨饼，而要去吃沙拉，全谷类和鱼类。如果您很难激励自己吃这种类型的食物，请寻找食谱并创建对您有吸引力的食物组合。
- 要清楚了解现在的健康均衡饮食，其中包含蛋白质，水果，谷物和奶制品，请访问营养中心网站。
在饮食中包括瘦蛋白。 蛋白质是所有东西的基础，可以帮助您长高，发展力量，强壮的肌肉，骨骼和软骨。因此，如果您想最大程度地提高达到潜在身高的机会，那么吃蛋白质食物就非常重要。建议的每日津贴因年龄，性别和运动量而异。
- 建议9-18岁的女孩每天摄入140克。
- 建议9-13岁的男孩每天摄入140克。
- 建议14-18岁的男孩每天提供185克的津贴。
- 富含蛋白质的食物是肉，家禽，鱼，蛋，坚果和种子。
获得足够的维生素D。 维生素D可帮助您增强骨骼，并促进儿童的肌肉生长。最近的一项研究表明，维生素D缺乏症与少女发育迟缓甚至体重增加有关。
- 富含维生素D的食物，包括脂肪鱼，蘑菇和强化早餐谷物。
- 阳光是自然获取维生素D的最佳方法。每天只需要晒太阳几分钟即可获得适量的防晒霜。确保您的皮肤暴露在阳光下。
给身体补锌。 尽管研究还远未达成共识，但科学证据似乎表明锌缺乏与发育迟缓之间存在联系。这意味着您将必须消耗锌或冒变锌的风险。锌的一些良好来源是：
- 海鲜，尤其是甲壳类和贝类。
- 羊肉。
- 菠菜。
获得足够的钙。 同样，几乎没有证据支持生长与延长之间的联系，但是钙是强壮骨骼的必要成分，而骨骼对于身高很重要。大部分钙都存在于乳制品中。建议9-18岁的男孩和女孩每天吃相当于3杯高蛋白奶制品。
- 不建议您食用脂肪含量高的乳制品。
- 奶油，奶油奶酪和黄油是含钙少的乳制品。
- 代替乳制品获取钙的替代品包括鱼罐头，绿叶蔬菜，大豆制品以及钙强化的果汁，谷物和面包。
避免某些食物。 除了避免暴饮暴食高脂肪和咸食物外，还有报道说某些一般健康的食物会对身高增长产生负面影响。必须保持均衡饮食，以下并不是一个不争的事实，但是您可以稍微限制大豆制品，西红柿和蚕豆的数量。
- 吃健康均衡的饮食比不吃这三种食物更为重要。
您也可以服用维生素补充剂。 您可以直接购买标准的多种维生素来增加摄入量。您也可以只购买这些补充剂，专注于维生素D和锌。鱼肝油胶囊也很容易找到，是D的极好来源，非常适合您的骨骼和关节。
- 还有其他浓缩的和潜在有害的补品，包括艾普尔芬和葡萄糖胺，可能会促进身高增长。
- 使用这些补充剂之前，请务必咨询您的医生。
对奇迹疗法非常怀疑。 您可能会遇到一些声称可以奇迹般地使自己变大的补品。请记住，如果您的生长区域不再活动，那么您将不会长出一英寸。一些产品声称含有或为生长激素（HGH），可以刺激身高增长。但是要特别小心，因为HGH不能仅作为药丸服用，而只能由医生服用。

方法2之3：运动和睡眠以刺激青春期的成长

多睡一会儿。 你知道你只会在睡眠中成长吗？睡眠时，身体会产生生长激素（HGH）。这种激素有助于肌肉发育，实际上会更长。因此，如果您真的想长高一点，请多睡一下。
- 学龄儿童应获得大约10到11个小时的睡眠。
- 18岁以下的青少年和儿童应该有大约9-10个小时的睡眠时间。
锻炼。 无论您做什么，都要花点时间移动。运动对于健康发展和整体健康至关重要。如果您想长高，尤其是在青少年时期，请养成锻炼身体的习惯。所有的运动都很好，没有特别的运动可以增加身高，但是做一些涉及伸展和跳跃的动作将有助于拉长脊椎。
- 打篮球或跳绳跳。
- 游泳伸展您的背部和四肢。
- 没有什么真正的度量标准可以说明您应该花多长时间才能长高，但越多越好。
- 建议儿童和青少年每天运动一次或运动一个小时，以保持健康。尝试超过此范围，以使自己有最高的长高机会。
拉紧。 一些伸展运动可以帮助您放松脊椎并改善姿势。通过在早晨和入睡之前伸展和伸展第一件事，您可以养成更直立的姿势，并充分利用自己的身高。您可以尝试的一些尝试包括：
- 触摸你的脚趾。站直，双手伸到头顶上方，然后触摸脚趾。
- 眼镜蛇。双手并拢躺在肚子上，然后用双手抬起并向后倾斜头部，抬起胸部。
- 桥。双手叉腰躺在地上。然后，将手按在地板上，然后将腹部向上伸展。
让您的身体自然生长。 如果您已执行上述所有步骤，则可能已为您的身体提供了长高的最佳机会。并非每个人都像篮球运动员或时装模特一样高。身高并不代表一切，所以要学会以自己的方式感到舒适。
- 有些人是晚花盛开的人，直到17岁，18岁或更大时才开始大幅度增长。
- 如果您真的很担心，请咨询儿科内分泌科医生。该医生将为您提供有价值的信息，说明您可以采取哪些医疗措施来解决身高增长障碍。

方法3之3：充分利用您当前的身高

调整姿势。 如果您已竭尽所能，做大了，总有一些事情可以做，以充分利用自己的身高。您可能没有意识到不良的姿势会对您的可见身高产生负面影响。稍微倾斜的肩膀，脖子和头部向前倾斜以及习惯性地将体重放在一只腿上都会对身高产生负面影响。
- 头上带着书走来走去，锻炼身体，使背部尽可能直立。
- 站立时双腿伸直，双脚分开不超过臀部。稍微向前弯曲下巴。它不仅会让您更高一些，而且还会使您显得更加自信。
- 养成坐直的习惯，并专注于收缩腹肌以帮助解决这个问题。
让自己中等或短发型。 您可能认为更长的头发也会使您看起来更长。但事实是，长发分散了您的脖子和领口，使您看起来更小。偏爱选择中等或短发。这些发型会把注意力吸引到您的脖子上。
- 如果您的脖子比较长，那么这些发型对您来说会很棒。
简化外观。 穿着紧身的衣服（如紧身的牛仔裤）会加重您的曲线。如果穿着宽松的衣服，几乎看不到它的形状，这会使您看起来更笨拙。特别是紧身牛仔裤，将决定您的腿长并炫耀腿的形状，从而引起人们的注意，而不是您的身高。
- 在女孩中，穿着紧身裙有助于突出双腿的自然长度。
穿纤细的颜色和垂直图案。 黑色，海军蓝和林绿色等较暗的颜色将帮助您看起来更高。这些颜色使您苗条，并且对女孩和男孩都适用。通过选择紧身上衣和紧身裤，您会获得双重效果。同样，穿垂直线条的衣服也可以加重您的身高。
- 女人可以试穿垂直条纹的长裤，甚至可以领口的衬衫。
- 男人可以穿垂直条纹的衬衫，比起棋盘格的图案要好。
- 男性和女性都应避免水平条纹-这会产生相反的效果，使您更加矮胖。
穿高跟鞋或厚底鞋。 当然，这并不适合所有人，但是穿高跟鞋或厚底鞋会使身高立即上升。戴上后，您可以将其增加到正常高度的15厘米。穿上一双高跟鞋，人们更有可能朝你看而不是朝你看。当您初次遇到某人时，他们的第一印象与您的身高没有任何关系，而与您的面部特征有关。
- 高跟鞋走路是一项需要认真练习的严肃技能。花些时间在室外穿高跟鞋之前要真正感到舒适。
- 穿高跟鞋走路可能很危险，也可能危害双脚。外出前穿新鞋，穿鞋垫和痣皮。
- 如果您不想穿太华而不实的高跟鞋，请寻找厚底鞋。
- 男人可以用很长的内衬拉长自己。