作者:
Morris Wright
创建日期:
26 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
肌肉打结，也称为肌筋膜触发点，很痛苦，甚至可能引起头痛。由过度使用，虐待，压力或焦虑引起的肌肉结节也很难解决。打结肌肉结可能需要反复尝试和多种技巧，具体取决于您的个人喜好以及对肌肉最有效的方法。您还可以调整自己的生活方式，以防止新的肌肉结发展，并学习一些减轻疼痛的技术。
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方法1之3：治疗肌肉结
识别肌肉结区域。 一些肌肉结在没有压力的情况下会受伤，因此很容易找到它们。除非您按一下，否则其他人不会受伤。用手指轻轻地检查肌肉是否有压力点。您可能会感到肌肉结或肿块。许多人的背部上半部都有肌肉结，因此这是一个不错的起点。 
拜访按摩治疗师。 这些专家接受过肌肉疗法方面的培训，并且知道释放结皮的最佳技术。他们将开始向肌肉及其周围的区域施加压力。他们了解此过程如何影响周围的组织和身体其余部分。 
给自己按摩。 专业的按摩师可能会很昂贵，尤其是如果您必须定期拜访一位按摩师时。另一种方法是学习可以在自己身上使用的按摩技术。轻轻挤压肌肉，并以打圈的方式摩擦它们。遍及整个身体，甚至是您认为不打结的肌肉，都可以使整个身体感觉很好。 - 提供各种按摩辅助剂和止痛膏，以帮助您进行个性化的按摩疗法。一种方法是在施加轻微压力的同时将网球滚动到该区域，直到您感觉到肌肉结稍有疼痛为止。施加压力，将球保持在原位30秒钟。遵循此步骤处理其他肌肉结。
在该区域添加冷热食品。 温度疗法可以放松患处。 - 加热垫或冷敷可减轻与肌肉打结有关的某些疼痛。
- 结合拉伸使用冷却喷雾。
洗个澡 洗个热水澡可以帮助您和您的肌肉结放松。为了增加治疗效果，您可以将泻盐倒入水中。热水淋浴可以帮助但效果不佳。站立，使水流对准困扰您的肌肉。您也可以尝试洗热水澡。 
伸展你的肌肉。 伸展使肌肉保持柔韧性。考虑从太极拳或瑜伽开始，将放松与伸展结合在一起。 
经常锻炼。 运动对肌肉的影响与按摩疗法相似。规律的运动可以拉伸肌肉并保持柔韧性，释放紧张感。 - 有氧运动通常可以缓解肌肉疼痛，尤其是对您的肩膀产生作用的肌肉疼痛，例如游泳。
- Bikram瑜伽（热瑜伽）提供了热水澡的好处，并具有柔韧性练习的附加值。确保遵循警告。也就是说，在开始之前请先补充大量液体，并记住继续服用液体。避免在上课前三个小时吃大餐；坚持轻便易消化的食物，这些食物是电解质的良好来源，例如香蕉。热攻击。大多数Bikram课程持续1.5个小时。在您上第一堂课之前，请与讲师交谈。如果您不习惯高温，那么第一堂课的目标可能是整个班级都呆在工作室里，而不是与其余班级一起完成练习。
尝试催眠。 催眠可以帮助您放松肌肉，也可以缓解疼痛。 
拜访物理治疗师。 您将向理疗师学习锻炼，这将有助于您增强和伸展肌肉。他或她还可以帮助您改变生活方式，避免肌肉打结。
方法2之3：调整您的生活方式
在您的工作区上工作。 在计算机上弯曲会加剧肌肉打结。确保您的椅子具有良好的靠背支撑，并且桌子处于适当的高度，以免您在工作时弯腰。您也可以尝试使用符合人体工学原理的键盘等辅助工具，以正确摆姿势。 
检查你的姿势。 坐直站起来，以帮助放松肌肉结。确保您不拉伤肩膀。 - 即使您参与了一个项目，也不要忘记检查您的态度。靠在桌子上或什至坐在椅子上等活动无法给您足够的背部支撑，也会导致肌肉打结。
注意你的坐姿。 例如，您可能不会注意到看电视时通常以尴尬的角度坐着。也许您会沉入汽车左侧。所有这些选项都可能在您的肩膀和背部造成肌肉打结，因此请尝试多注意自己的姿势。 
向您的朋友和家人寻求帮助。 您所爱的人可以在您发现您被吊死或处于陌生位置时帮助您记住。 
尝试冥想。 冥想可以帮助您更多地了解自己的姿势，并帮助您放松。 
自觉放松。 当发现肩部劳损时，请自觉放松。深吸一口气，然后慢慢呼吸，如您想象的那样从肩膀上释放出紧张感。根据需要重复。 
服用维生素。 摄取不正确的营养会使您更容易出现肌肉打结，因此应多吃水果和蔬菜，并服用维生素来补充饮食。 
尝试认知行为疗法（CBT）。 CBT不会消除烦恼或痛苦。但这可以通过帮助您调整姿势来帮助您缓解疼痛。此外，您可能需要更多的运动，而CBT可能会鼓励您运动。
方法3之3：处理痛苦
使用经皮神经电刺激器（TENS）。 TENS使用低压电流来减轻疼痛。这些系统可以由您的医生安装或从药房购买。您在疼痛附近放置两个电极，系统通电。 
尝试使用抗炎止痛药。 它将减轻疼痛并减少该部位的肿胀。 
向您的医生打针。 医生可以在触发点注射药物，以减轻疼痛。他或她通常会使用局部麻醉剂。
尖端
- 不要忘记检查您的睡眠姿势，这也可能导致肌肉打结。
警示语
- 定期洗热水澡会使皮肤状况恶化，例如皮肤干燥或湿疹。但是，如果您的病情较温和，则可以采用简单的解决方案，例如在浴缸中添加粗燕麦粉，使用较软的肥皂，或者之后使用医疗或保湿乳液。
