别再挠头了

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内容

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方法1之3：处理强迫性头皮抓挠
方法2之3：控制由头皮屑引起的瘙痒
第3步，共3步：确定其他潜在原因
尖端

您是否一直有划伤头皮的趋势？如果是这样，您可能正在处理强迫症。您可以通过放松技巧，感觉替代品和分散注意力的活动来应对。如果您的头皮总是发痒，请尝试处理潜在的情况。头皮屑是头皮瘙痒的最常见原因。其他可能性包括牛皮癣，癣和头虱。幸运的是，这些情况是可以治疗的，因此可以找到解决方案或改进措施。

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方法1之3：处理强迫性头皮抓挠

找出抓挠是否真的是强迫行为。 强迫症是您强迫症的一种形式，您会不断地选择自己的皮肤。强迫性拔毛不仅仅是划伤皮肤的强烈冲动。反复出现的刮擦可能会导致伤口开阔，损伤或其他医疗问题，并且这种压倒性的冲动无论尝试多么努力都无法停止。
- 驱魔是不是由非法物质或毒品引起的强迫性冲动。如果您服用的东西是造成强迫症的原因，请在进行治疗之前先看看是否可以调整它，以免刮伤。
- 刮擦皮肤也可能是其他心理健康状况的副作用。如果您还有其他精神或精神方面的问题，请咨询您的医生或治疗师，以了解其是否与抓挠有关，或者是否为真正的神经症。
尝试找出触发头皮刮擦的压力源。 注意任何可能导致刮擦头皮的冲动性想法或压力大的情况。请注意是否在一天中的特定位置或时间更频繁地发生这种冲动。虽然您无法避免所有触发因素，但了解它们可以帮助您减少划伤头皮的机会。
- 例如，如果您在工作或上学时感到压力很大，就不能为了摆脱压力因素而辞职或辞职去上学。但是，您可以制定策略来控制这种冲动，例如进行呼吸练习和分散注意力的活动。
- 许多人倾向于擦伤皮肤或头皮，尤其是在晚上以及感到压力或焦虑时。
深呼吸 并想出正面的东西来抵抗这种趋势。 如果您感到压力或不自觉地抓挠自己，请闭上眼睛片刻，然后放松。深吸一口气，让您的胃充满空气。吸气时数到四，然后屏住呼吸七次，慢慢地呼气时数到八。
- 呼吸时，请想象您处于一个安静宜人的环境中。想想肯定的肯定，例如，“一切都很好。这些焦虑的情绪会过去。我有能力抵制划伤皮肤的冲动。”
挤压压力球或玩一个烦躁的玩具。 保持双手忙碌，直到消除头皮的渴望结束。尝试玩一些物体，例如压力球，傻腻子或玩具。找出哪些物体可提供感觉上的干扰，并满足您抓挠的冲动。
- 触摸洋娃娃的头发和头部也有帮助。尝试各种物体，看看哪种最适合您。
保留动机日志以跟踪您的进度。 如果您克服了这种冲动，或者花了整整一天都没有挠头，请在日记中记下它。（可选）在您的日记条目上贴一个贴纸，以庆祝成功。
- 如果似乎几乎无法抵消从头开始的冲动，请阅读有关您过去成功的记录。提醒您已经克服了一次冲动，可以帮助您保持步伐正常。
- 您还可以使用应用或设备来了解此类习惯，并帮助中断抓取过程。
如果您想抓挠，请打电话给朋友以分散您的注意力。 如果您处于压力中或遇到焦虑的想法，请与亲密的朋友或家人谈论。即使您不担心特定的压力源，当您想要开始抓挠时，也可以与心爱的人联系以分散注意力。
- 释放压力可能是导致您渴望抓挠的根本原因的出路。友好的对话会在出现时让您放纵自己的想法。
如果您自己无法抵抗这种冲动，请咨询治疗师。 认知行为疗法和其他形式的谈话疗法是强迫性抓挠的有效疗法。专注于以身体为中心的重复性行为的心理健康专家可以帮助您识别和解决导致强迫行为的思维模式。如有必要，他们还可能为您开出抗焦虑药或抗抑郁药。
- 不要害怕或为找心理健康专家而感到尴尬。照顾您的身体健康和心理健康没有区别。
- 相信您的治疗师，听从他的建议，然后做他给您的“作业”，例如肯定和行为练习。您的治疗师会为您提供帮助，因此请尽最大努力保持积极的心态。

方法2之3：控制由头皮屑引起的瘙痒

买一个 去屑洗发水. 在您当地的药房或超市中购买去屑洗发水。寻找含有水杨酸，煤焦油，锌，间苯二酚，酮康唑或硫化硒的产品。仔细阅读包装上的标签，并按照说明使用。
- 您仅将某些产品用作洗发水（泡沫和冲洗液）。其他人则建议将洗发水留在头发上五分钟。
如果洗发水无效，请尝试使用其他有效成分。 如果您尝试使用的第一个产品在3-4周后仍无法正常工作，请改用具有不同活性成分的产品。例如，如果使用有效成分水杨酸的洗发水无效，请尝试使用巯氧吡啶锌。
- 如果洗发水使您的头发和头皮感到干燥，请尝试其他产品。例如，水杨酸会使头皮变干，因此带有巯氧吡啶锌的2合1洗发水/护发素可能是更好的选择。
- 小心含有煤焦油和硫化硒的洗发水-这些洗发水会使金发，灰色或染过的头发褪色。
- 较昂贵的酮康唑洗发水更强，在其他洗发水无效时可以产生效果。
如果您不想使用化学洗发水，请使用自然疗法。 茶树油可以有效地治疗头皮屑。您可以购买含茶树油的天然洗发水，或将其与30毫升的Castilia皂混合一滴。
- 如果头发和头皮干燥，还可以在头皮中按摩一些椰子油。停留五到十分钟，然后彻底冲洗头发。
- 用等量的水和苹果醋混合喷洒头发也可以。喷洒头发，保持5或10分钟，然后冲洗。
如果您的投诉严重或持续存在，请咨询医生。 如果您发现片状斑点，黄色结ab或红色区域发炎，您的头皮可能需要治疗。如果您遇到了这些症状，或者尽管您在家中努力解决了这种问题，但是结垢和瘙痒仍然存在，请去看医生。
- 您的医生或皮肤科医生可能可以推荐处方去屑洗发水。如果诊断出其他疾病，您的医生可以治疗-例如对化妆品过敏，牛皮癣或癣。

第3步，共3步：确定其他潜在原因

如果您认为自己有病，请去皮肤科医生那里。 银屑病 有。 牛皮癣会引起瘙痒和结垢，很容易与头皮屑混淆。头皮屑倾向于具有黄白色调，而与牛皮癣相关的薄片则为银白色。对于牛皮癣，牙菌斑或红色，干鳞片的发炎斑块可能会在头皮，脖子和耳后形成。
- 为了做出准确的诊断，皮肤科医生将进行身体检查。他们还可以采集少量皮肤样本，然后将其发送到实验室进行测试。
- 牛皮癣可用药性洗发水和皮质类固醇软膏治疗。在严重的情况下，您可能需要开药。您的皮肤科医生会针对您的特定病情提出正确的治疗计划。
保持癣在口服药物和含药洗发剂范围内。 癣的迹象包括瘙痒，圆形，受刺激的皮肤红斑以及掉发的圆形或椭圆形区域。寻求医生的准确诊断，并通过口服抗真菌药物和抗真菌洗发水治疗癣。
- 开始治疗时，请在洗衣机中清洗毛巾，床上用品和衣服，然后在最热的干衣机上烘干。癣是通过直接接触被感染的皮肤或受污染的物体（例如衣服，梳子，帽子或被褥）传播的。
- 在治疗的前三天中，每天将您的梳子和刷子浸泡在一份漂白剂和10份水的溶液中一小时。
- 治疗癣时，请勿共用卫生用品，帽子，枕套或任何会碰到您的头部的东西。
如有必要，对它使用杀虫洗发水头虱. 如果头皮发痒不是由于头皮屑，牛皮癣或癣引起的，则可能是头虱引起的。虱子是褐色的小昆虫，可生白卵。要治疗头虱，请使用非处方苄氯菊酯洗发水，然后用细齿梳去除虫子和卵子。
- 与癣一样，在治疗期间应机洗并擦干毛巾，被褥和衣物。避免共用帽子，头盔，枕头和任何撞击您的头部的东西。
- 在顽固的情况下，您可能需要处方的杀虫洗发水。
向您的医生询问有关神经损伤引起的瘙痒的药物。 诸如糖尿病和肾脏疾病之类的疾病会引起神经性瘙痒或由于神经损伤而引起的瘙痒。这可能是瘙痒的根源，但没有皮肤状况的迹象。咨询医生以进行准确的诊断，并讨论可以缓解症状的药物。
- 口服或局部使用皮质类固醇和神经阻滞剂可以缓解疼痛。可能的副作用有所不同，但可能包括疲劳，嗜睡，体重增加和免疫力下降。
- 根据医生的指示服用所有药物。在您停止服用任何处方药之前，请咨询您的医生。