作者:
Judy Howell
创建日期:
3 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
指关节开裂是任何人都可以养成的习惯。即使您喜欢这种感觉，它也可能使周围的人完全疯狂，并且随着时间的推移会引起不必要的投诉。开裂指关节并不会引起关节炎（有时会称其为关节炎），但研究表明，它可能导致其他问题，例如关节肿胀和手部力量下降，或者可能是更严重的神经疾病的征兆，具体取决于习惯的性质和持续时间。尽管尚未做出关于打断指关节是否有害的最终裁决，但许多人还是想辞职，因为他们的朋友或家人觉得它令人反感，或者他们只是想摆脱一些可能成为持久习惯的东西。变成。
踩
第1部分，共3部分：了解关节蹲
了解是什么导致the啪的声音。 当您打开指关节时，您会以某种方式移动体内的某些关节，以使气体（就目前所知，主要是氮气）从滑液中逸出。滑液出现在滑膜关节内，具有减少软骨之间摩擦的功能。当指关节破裂时，溶解在滑液中的气体会被压缩并形成气泡。然后气泡破裂，产生众所周知的爆裂声。 - 这种气体最多需要30分钟才能溶解回滑液中-这就是为什么您通常需要等待一段时间才能再次打开指关节。
- 开裂指关节会刺激神经末梢并伸展关节，这就是为什么感觉如此之好。
注意蹲下的潜在危险。 尽管多项研究表明，开裂指关节不会导致关节炎，虽然许多人在一生的习惯性开裂后不会遭受任何后果，但也有研究表明，长时间使用指关节开裂的人有出现以下症状的风险： - 损害关节囊的软组织。
- 手韧带受损，连接我们骨骼的软组织受损。
第3部分（共2部分）：提款
了解行为疗法。 无论您多久打一次指节，如果您想停下来，与行为疗法相关的技术都是解决之道。 - 换句话说，开裂指关节是一种行为，因此可以使用行为技巧来改变您的行为。简而言之，行为疗法有两种基本形式：积极和消极。
- 积极的行为疗法涉及诸如奖励制度之类的技术：设定自己的目标，并给自己（或所爱的人）实现这些目标的奖励。
- 消极技巧包括轻微的惩罚或其他提醒，以提醒一个人坏习惯，以便他/她可以制止它。这些技术有许多不同的类型，与建议他们的人一样多。
保持双手忙。 除了使指关节发外，还需要动手做些事情。例如，学习用铅笔或硬币旋转。 - 有抱负的魔术师练习将硬币在一只手的手指上，上方和周围移动，而不碰其他任何东西。笔或铅笔也可以。
- 这项运动适合任何年龄段的人。作为一项新技能而学习，而不是伤害自己，发展手指的力量，协调能力和敏捷度可能会很有趣。
接一个新的爱好。 使您的手（和头脑）忙碌的一种爱好可能是一个好主意，例如绘画或工艺品。 
使用橡皮筋方法。 最著名的行为方法是将橡皮筋缠绕在手腕上。 - 当您发现自己想要再次弄开指关节时，请拉动并松开橡皮筋，以使其牢固地拍打在手腕上。
- 结果，您感觉到的刺痛会帮助您改掉习惯，因为您最终会将指关节的开裂与疼痛联系起来。
使用不同的预防习惯。 如果您不太喜欢橡皮筋方法，则可以采取其他一些措施来摆脱蹲便习惯： - 总是在口袋或钱包里放一小撮护手霜。当您需要打开指关节时，可以将其涂在乳霜上并用它擦手。这使您可以用双手做一些事情，同时又要保持它们的柔软和湿润！
- 让一个朋友用绷带包扎您的“开裂指关节”，或将您的指尖贴在您的手掌上，以握紧拳头。
- 在看电视或做不需要您动手的事情时，将袜子放在您的手上。
- 始终随身携带钢笔/铅笔，以免手指破裂或“打鼓”。
第3部分，共3部分：解决潜在问题
意识到你的习惯。 因为开裂指关节通常是一个紧张的习惯，所以我们经常“自动”执行此操作。在大多数情况下，人们甚至在有人指出之前就没有意识到自己正在屈指关节。 - 但是，如果您想戒掉这个习惯，重要的是要更加了解它。
- 可以请朋友或家人来提醒您您正在破解。通常，指关节开裂对旁观者的打击远大于对这种行为的打击。
找出你紧张的根源。 开裂指关节可被认为是一种神经习惯。由于神经习惯是对压力或焦虑感的反应，因此确定压力的来源是处理习惯的第一步。 - 压力可以是特定的，例如担心即将进行的考试，也可以是更一般的事物，例如您与父母和同伴的关系，社会认可度或许多其他因素之一。
- 尝试一直随身携带一个小笔记本，并在每次打开指关节时记笔记。这将帮助您注意到强迫行为的模式，并可以帮助您发现提示您的内容。
不要试图抱怨。 如果您自己是登革热的人，或者照顾做此事情的人，请注意抱怨或抱怨这种习惯会使情况变得更糟而不是消失。 - 发牢骚只会导致更多的压力，这会使对这种压力的神经反应变得更糟。
- 这就是为什么温柔的提醒比持续不断的ing打更有用和更有效的原因。
得到支持。 虽然na或增加压力不太可能会有所帮助，但亲朋好友可以通过多种方式来消除这种习惯。当有人注意到一种无意识的习惯时，简单地触摸一下手臂会更有助于理解和解决该问题。 
给它时间。 在大多数情况下，指关节的开裂是无害的，并且随着时间的流逝可能会消失。如果破解与其他行为变化不符，那么耐心可能是最好的解药。 
考虑专业的帮助。 持续对人的正常生活产生负面影响的持续性异常或其他习惯始终是一个问题或“问题”，应予以解决。 - 真正过度的指关节开裂，尤其是伴随着身体其他关节的开裂，可能表明更严重的焦虑症。
- 如果您认为打开指关节可能是更严重疾病的症状，请咨询治疗师。
尖端
- 人与人之间在裂开缝隙方面存在很大差异。有些人根本无法做到这一点，而另一些人则由于关节之间的较大空间而变得更容易。有些人可以“破解”他们身体上的许多关节。这会导致非常不舒服的动作。转动头部，缩回手指等。请确保按照以下步骤停止这种不良习惯。
- 咨询脊医，这也可以帮助。
- 不要期望立竿见影的结果。更改行为可能需要很长时间。确保逐渐将其逐渐减小。
- 弄开指关节会使您的手变松。
- 要有耐心，因为这可能需要一些时间才能打破这种习惯。
- 坚持，稍等。尝试戒烟时，您可能偶尔会失败。发生这种情况时，不要对自己太苛刻。在路上遇到颠簸是正常的。拾取线程并继续前进是更重要的。即使碰到颠簸，也并不意味着您就已经a了气。
- 如果有帮助，请购买压力球或类似的东西，以备不时之需。这可以使您获得相同的满足感，而无需实际打折。
警示语
- 应当指出的是，关于转向节开裂问题的研究由于没有考虑这些问题的发生的其他可能解释而受到批评。例如，有些人无法弄开指关节。允许人们执行此操作的因素（包括韧带可能松动）可能会导致手部功能降低和/或肿胀，而不是使其自身“开裂”。
