作者:
Robert Simon
创建日期:
23 六月 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
通过嘴呼吸会导致口干和喉咙痛。人们可能会发现这没有吸引力，这也是一个丑陋的习惯。口呼吸通常是由于鼻道阻塞造成的，但也可能是不良习惯的结果。为了停止口呼吸，您必须首先确定原因，然后采取适当的步骤通过鼻子呼吸。
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第3部分（第1部分）：确定口呼吸的原因
通过鼻子呼吸两分钟。 闭上你的嘴，观察时间，然后尝试通过鼻子呼吸两分钟。如果您对此有疑问，则可能是鼻塞，并且口呼吸的原因是身体或结构问题，而不是习惯。 - 如果您的口呼吸是由结构或物理问题引起的，则需要做进一步的检查并得到医生的诊断。
- 如果您没有鼻子呼吸困难，这是一种习惯，可能会更容易解决。
如果您的鼻子被阻塞，请让医生进行过敏测试。 过敏会阻塞您的鼻子，引起口呼吸。宠物灰尘和皮屑是鼻充血的常见原因。与您的医生预约，并告诉他或她，您的鼻子一直被阻塞，并且您想要进行过敏测试。 - 医生可以开药以使您的鼻子通畅。
- 感冒也可能是鼻塞的原因。
如果您无法通过鼻子呼吸，请进行口腔检查。 下巴和牙齿的位置或隔膜的弯曲可能会引起口呼吸。牙医可以确定是否可以通过牙套或其他正畸解决方案来纠正导致口呼吸的结构性问题。与您的牙医预约，并与他或她讨论您的呼吸问题。 - 牙套在某些情况下可以纠正口呼吸。
咨询耳鼻喉专家。 如果不是过敏或口腔问题，耳鼻喉专科医生可以确定口腔呼吸的原因。如果医生无法确定问题，可以将您转介给专家。 - 扁桃体过大是造成口呼吸的常见原因，扁桃体可以取出，这样您就可以毫无困难地再次通过鼻子呼吸。
第2部分，共3部分：通过鼻子呼吸
当您发现自己在用嘴时，请通过鼻子呼吸。 如果您的嘴呼吸不是结构性或嘴部问题，那就是一种习惯。您可以通过在注意到行为后纠正其行为来改掉习惯。当您发现自己通过嘴呼吸时，请通过鼻子吸气。 
使用粘滞便笺提醒自己通过鼻子呼吸。 如果由于习惯而无法通过鼻子呼吸，则可以给自己留下书面提醒。在便利贴上写下“呼吸”一词，然后将其粘贴在PC或书籍上，以提醒自己通过鼻子呼吸。 
使用喷鼻剂疏通阻塞的鼻道。 如果您的鼻子因过敏或感冒而被阻塞，非处方鼻喷雾剂可疏通鼻腔通道，使您可以再次通过鼻子呼吸。从药房购买喷雾剂，并在使用前阅读说明。首先，通过吹鼻清洁鼻子，然后将喷雾喷嘴轻轻地插入鼻孔，然后按下以将溶液喷入鼻子。 
每周更换一次床单和地毯。 床单和地毯上可能含有宠物皮屑和灰尘，这会加剧过敏。通过每周更换一次，可以防止灰尘积聚，这将使您更容易通过鼻子呼吸。 - 如果您和宠物一起睡觉，最好不要做一会儿，看看您的鼻子是否畅通。
- 带家具的家具可以更快地吸收灰尘。相反，请使用皮革，木材或塑料家具。
做鼻子运动。 用鼻子呼吸两到三分钟，然后合上嘴，深吸一口气，然后用手指捏鼻子。当您无法屏住呼吸时，请通过鼻子慢慢呼气。继续这样呼吸，直到鼻子通畅。 
参加瑜伽或其他专注于呼吸的运动。 许多运动，例如跑步，骑自行车和瑜伽，都需要良好的呼吸技巧。如果您正在接受专业人员的培训，那么他（她）将向您解释您需要通过鼻子正确呼吸的技巧。寻找您附近的课程，并与教练讨论您的口呼吸问题。
第3部分，共3部分：睡觉时停止呼吸
睡在你这边。 当您仰卧睡觉时，口呼吸是很常见的。当您仰卧睡觉时，您将被迫通过嘴呼吸。改变睡眠方式，以减少睡眠时口呼吸和打呼chance的机会。 
如果您仰卧，请抬起头和上背部。 如果习惯不能阻止您向后仰，请使用可抬起头的枕头，帮助您在睡眠时正确呼吸。拿一个枕头或楔子，以30至60度的角度抬起您的头部和上背部。这应该足以帮助您在睡觉时闭上嘴并促进鼻呼吸。 
在您的嘴上放一块胶带。 拿一块胶带，将其垂直放在嘴上。这将帮助您在睡觉时保持嘴巴闭合。 - 您可以将胶带的胶粘剂一面粘贴到手掌上几次，以去除一些胶粘剂。这将使以后更容易删除。
睡觉时在鼻子上放一条鼻子。 鼻子条可以疏通鼻腔，帮助您在睡觉时通过鼻子呼吸。要使用该条，请先从背面取下塑料带，然后将其放在鼻梁上。 - 使用前请阅读包装上的说明。
睡觉时用下巴带保持嘴巴闭合。 您可以通过在搜索引擎中键入“下巴带”来在线找到下巴带。要使用束带，请将其纵向放在头顶，下巴下方和头顶上方。这样可以在睡觉时保持嘴巴闭合，并防止口呼吸。 - 这些下巴带专为打sn或患有睡眠呼吸暂停的人而设计。
