内容

• 踩
• 4的第1部分：戒斋（第一天）
• 4的第2部分：停止斋戒（第二天）
• 4的第3部分：快速戒烟（第三天和第四天）
• 第4部分（共4部分）：解决常见问题
• 尖端
• 警示语

当您停止斋戒时，重要的是慢慢让身体习惯于消化常规食物。因为您的身体中酶的产生量可能较低，并且胃壁发生了变化，所以暴饮暴食某些食物可能会导致恶心，胃痛或腹泻。慢慢给您的身体一些时间来适应常规食物。这将帮助您安全地禁食而不会影响消化系统。

踩

4的第1部分：戒斋（第一天）

1. 根据您禁食多长时间来制定时间表。 确保您知道禁食期将持续多长时间。在大多数情况下，长度将取决于斋戒的长度。除非您想生病并完全消除所有辛苦的工作，否则不要跳过戒烟的早期阶段。
   • 如果您禁食了较长时间（超过7天），则至少需要4天才能停止。在开始的几天里，您只吃必需品，然后再添加更多。
   • 如果您禁食了较短的时间（大约一周），则需要三天禁食。第一天，你只喝些果汁，也可能喝些肉汤。根据您的感觉，您可以在接下来的两天内快速完成这些步骤。
   • 如果您只禁食1天，则需要1或2天才能恢复。您的系统不会像在扩展的斋戒中那样感到恐慌，但这并不意味着您应该吃掉面前的任何东西。
2. 制定膳食计划。 一种使您更容易遵守时间表并避免进食不该进食的方法的一种方法是，在您将食物重新引入系统时，制定特定的进餐计划。用餐计划（禁食4天后）的示例如下：
   • 第一天：两杯水果/蔬菜汁（胡萝卜，一些蔬菜，香蕉，苹果）用水稀释50/50，间隔4小时。
   • 第2天：每2小时加入更多稀释的蔬菜/果汁，并注入肉汤和1/2杯水果（豌豆和西瓜）。
   • 第三天：一杯酸奶和果汁作为早餐，一小杯1/2杯的西瓜和蔬菜汁，一顿午餐的蔬菜汤和果汁，一个苹果，带有酸奶酱的蔬菜和果汁。
   • 第四天：一个早餐，包括果汁，酸奶和浆果的水煮蛋，午餐时煮的豆类和蔬菜，苹果和坚果，晚餐时的丰盛的蔬菜汤，以及果汁。
3. 在第1天，重点放在喝果汁或蔬菜汁上。 如果您刚刚停止了更长的斋戒，请确保您的身体摄入了足够的水分。第一天，您只喝稀释的水果和蔬菜汁。
   • 停下来后，喝一杯果汁。避免喝加糖的果汁。你只失去了所有的垃圾。
   • 4小时后再喝一杯稀释的果汁或蔬菜汁。
4. 在上面放些蔬菜或高汤。 根据您的身体感觉，您可以在再过4个小时后从蔬菜汤或高汤开始。
   • 您可以在两餐之间给身体足够的时间，因为您不希望系统过度劳累。如果要吃太多的话，即使是肉汤，也很难加工和消化食物。

4的第2部分：停止斋戒（第二天）

1. 开始在饮食中加入水果，尤其是空腹时间短一些的人。 如果您禁食数周或更长时间，最好坚持多吃果汁/蔬菜汁和肉汤。如果没有，那么该是时候开始吃水果了。这是可能的，因为许多水果主要由水组成，非常容易消化，同时仍然包含大量的能量和营养价值。您的系统需要可以轻松吸收的食物，并使您的消化恢复正常，同时又不必太费力。
   • 首先，在第一天和第二天结束时引入少量水果。
   • 最好吃的水果的几个例子：哈密瓜（西瓜），葡萄，苹果和梨。这种水果对您的系统很温和。
2. 在此期间，避免食用柑橘类水果（柠檬，橙子）和富含纤维的水果（例如菠萝）。 富含纤维的水果更难消化，酸味的水果会引起不适。
3. 在饮食中加入酸奶。 如果您刚刚禁食，酸奶就是您想吃的东西。酸奶可以帮助您的肠道内建立健康的细菌和酶，这些食物可以通过禁食而消失。这些益生菌反过来又使食物消化更容易。
   • 在第二天或每当您开始吃水果时就进行介绍。您希望尽快将足够的酶带回到消化系统中，而又不会过度劳累您的身体。
   • 吃不加糖的酸奶，因为吃糖（精制糖，而不是水果中的天然糖）会使您感觉更糟。
4. 在此期间，请仔细听您的身体。 如果您跑得太快，他会立即警告您。有些事情是交易的一部分，例如非常饿或因为您已经很长时间没有进食而感到头昏眼花。还有其他迹象表明您没有正确停止斋戒。
   • 如果您出现便秘，胃痉挛或呕吐（或实际上必须呕吐），则应返回稀释的果汁/蔬菜汁和肉汤疗法。
   • 在头几杯果汁后，您应该注意到肠子开始起作用了，如果没有，最好开始吃水果。
   • 明智地注意饮食中引入的食物，因为您可能会发现自己对某些食物过敏。注意食物的感觉：恶心，嗜睡，使舌头发痒，引起便秘。

4的第3部分：快速戒烟（第三天和第四天）

1. 吃蔬菜。 从生菜和菠菜等绿叶蔬菜开始。以生吃这些蔬菜，并以酸奶作为调味料。在身体重新开始消化的同时，继续吃水果和喝果汁。
   • 吃完生菜和菠菜后，您可以改用其他蔬菜。生熟食用。您甚至可以制作蔬菜汤（但不要买商店买来的汤，因为汤中含有很多人体不满意的糖，盐和其他添加剂）。
   • 球芽甘蓝也是一种非常有效的蔬菜，因为它们富含人体所需的矿物质和抗氧化剂，易于消化。
2. 将谷物和豆类添加到您的图案中。 您必须将它们煮好（最好将它们浸泡一整夜），并与蔬菜和水果一起食用。当您继续在饮食中加入不同的食物时，您的食欲将会增加。
   • 一旦您逐渐习惯于固体食物，就尝试尝试坚果和鸡蛋（第四天用于较长的禁食，第二天用于一日的禁食，第三天用于中等的禁食）。吃鸡蛋的最简单方法是软化鸡蛋或制作鸡蛋。煮鸡蛋对您的身体来说更难消化。
3. 在引入各种食物之前，请确保您的身体能够正确处理食物。 如果您的系统可以处理水果和蔬菜而没有任何问题（例如抽筋，恶心等），则可以开始食用难以消化的食物。但是，如果到目前为止仍在挣扎，则坚持使用迄今为止造成最少麻烦的食品。相信对您有用的食物。
4. 吃少量。 首先开始每2小时进食一次（完成每4小时稀释果汁的程序后）。当您的身体适应更多食物时，您便开始努力进餐。
   • 最后，朝着3餐和2份小吃的方向努力。一旦达到这一点，您的身体应恢复正常功能，并希望通过禁食清洁后感觉更好。
5. 好好咀嚼 咀嚼食物会细磨，使其更容易消化。因此，应缓慢进食，以便身体准备消化食物。每次咬一口之前，请尝试至少咀嚼20次。

第4部分（共4部分）：解决常见问题

1. 要知道，一旦再次开始吃固体食物，腹泻和经常上厕所就很普遍了。 第一天，你坚持喝西瓜汁，第二天，你又开始吃葡萄和梨了。然后，在吃了小部分的葡萄和梨后，您会立即腹泻，而且液体似乎会通过您的系统。有什么不对？
   • 禁食的人再次开始吃固体食物后的经历非常普遍。在斋戒期间，您的消化系统处于静止状态且不活动。肠道中的酶不再起作用。突然，它们被喂以固体食物，必须在很短的时间内从0到100开始酶。难怪他们一路走来。
   • 解决这个问题的方法是坚持不懈。问题不在于饮食，而是简单的事实，即您要求身体做某事还没有准备好。主要坚持使用水果和蔬菜汁以及一些汤汁，并不时给身体一些固体食物。您的身体应该可以在几天之内适应。
2. 肠胃气胀和便秘也很常见。 如果您发现加入固体食物后消化功能还没有开始，请不要着急。您也不例外，您没有做错任何事情。您可以采取以下措施：
   • 将1茶匙Metamucil（或另一种富含纤维的补品）和1茶匙芦荟汁在一杯水中混合，并在饭前饮用。纤维和芦荟都是温和的泻药。
   • 远离会导致便秘或加重便秘的食物或饮料。坚果，羽衣甘蓝和咖啡可提供更多的便秘，尽管否则它们对您也有好处。坚持使用易于消化的水果，例如李子和蔬菜，例如红薯和黄瓜。
3. 知道太多的多样性，尤其是在重新引入固体食物时，会引起消化问题。 简洁是这里的关键词。选择适合您的特定果汁，并坚持使用仅一天。第二天，你吃了一个水果，就可以了。太多人很快就认为自己的消化系统比实际系统更强大，并通过吃他们认为消化系统想要的东西（多种多样）而使它变得紧张，而它所需要的只是简单。保持饮食简单，身体会感谢您。
4. 禁食后的第一周，提防多油的食物。 甚至鳄梨和坚果等含有益油的食物也会在禁食后导致消化问题。刚开始时要坚持食用不含大量油脂的水果和蔬菜；准备好身体后，看看您对含油量高的食物（例如鳄梨）有何反应。

尖端

• 保持健康的饮食习惯。请记住，斋戒是为了清洁您的身体，所以不要立即将其塞满。快速开始新的健康生活方式。
• 确保您得到足够的液体。在您停止斋戒的同时，继续喝大量的水和新鲜果汁。
• 停止斋戒时，请确保保持忙碌状态。您必须以各种方式分散自己对饥饿的感觉。观看有趣的电影，与朋友外出或学习编织。

警示语

• 斋戒时不要迷茫。禁食时，总是将自己一直渴望的所有食物塞满自己可能会很诱人。但是，这会使您生病，并对消化器官非常有害。
• 警告您，当您停止斋戒时会感到非常饥饿，但是您需要锻炼身体，尤其是当您的胃和消化系统再次活跃时。