作者:
Judy Howell
创建日期:
3 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
坚持过去的冲动可能是压倒性的，尤其是当深深的痛苦，创伤或羞耻感无法让你离开时。但是，放开过去是健康的，而如果您想充分利用自己的生活，这一点至关重要。继续生活确实意味着找到正确的生活态度，并视情况而定，接受自己并宽恕他人。
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方法1/4：保持积极态度
退后一步。 面对过去并放任不管，您必须从客观的角度来看待过去。想一想您的过去，并试图找出阻碍您前进的确切原因。罪魁祸首可以采取许多不同的形式： - 感性的（例如对性或物质问题的痴迷或羞辱）
- 厌恶（例如，过去的痛苦使您避免某人或某个场合）
- 祝别人好运（希望事情会发生或处于不利境地）
- 躁动/躁动
- 缺乏动力或精力
- 怀疑
摆脱错误的信念。 根深蒂固的信念通常是我们采取强有力的行动和思想的动力。当您难以摆脱过去时，有意识或无意识的信念可能是原因。挑战和改变这些信念可以帮助您继续生活。 - 例如，您可能一直在告诉自己一生要达到一定的收入水平才能过上幸福的生活。但是这种追求可能是阻止您从事自己真正喜欢的事情的原因，例如爱好或与家人共度时光。挑战自己的信念，决定花更多的时间在生活的其他方面，重新思考自己的感受。
- 改变根深蒂固的信念可能很困难，尤其是当这些信念受到文化，家庭和宗教等强大影响的推动时。给自己时间回顾自己的信念，并在需要帮助时与朋友或辅导员交谈。
接受更改。 生活中的前进可能会令人恐惧。与其担心未来，不如将改变视为生活和自己的一部分。尝试将变化视为一种积极力量： - 例如，如果您丢掉工作，可以将其视为获得新技能和从事另一工作或职业的机会，保持积极的态度。
冥想或祈祷。 引起痛苦，后悔和其他过往压力的强烈情感反应可以对思想产生持久影响。镇定，平衡的心态是摆脱过去的绝对必要条件。冥想和/或祈祷可以帮助您的思想更加稳定，并专注于您的核心。 - 正念冥想可以帮助人们专注于此时此刻。当您试图清除分散注意力的想法时，这通常集中在呼吸上。
- 如果您是宗教信仰者或对个人或教会信仰开放的人，祈祷会很有帮助。如果您遵循特定的宗教指导，则可以使用固定的祈祷。另外，您也可以用自己的语言表达自己的想法，也可以大声说出来。
写下你的过去。 日记和其他形式的写作（例如私人博客）可能是一种很好的了解过去并放任自流的方式。尝试写一些困扰您，伤害您或感觉阻碍您的事情。表达自己的经验可以解放自己。由于您只为自己写作，因此您不必担心别人会对它怎么想或说什么，这可以增加您的自信心。
方法2之4：接受自己
原谅你自己。 隐藏一个痛苦的过去并假装它不存在可能很诱人。但是，与过去的份额作斗争会耗尽您的能源供应。最好从宽恕自己开始，而不是有意识或无意识地判断自己。 - 对自己说些什么，例如：“我知道我没有过X那样的生活。我意识到这一点，并希望着眼于未来。”
- 给自己时间治愈。与其对自己说：“我的心将永远无法恢复，”对自己说，“所有的痛苦都会随着时间的流逝而消失和消失。”
- 您可能永远无法完全克服某些事情，例如失去亲人或背叛之苦，但只要您接受可以继续前进的想法，就可以在某种程度上治愈自己。
坦白什么困扰着你。 通常，通过使自己的心脏发泄出来，您可以得到需要继续前进的自由的感觉。如果您伤害了某人，以某种方式成为某事的受害者，做了一些令您感到遗憾或感到羞耻的事情，或者您在某种痛苦中挣扎，请与值得信赖的人谈谈。或精神顾问。 
道歉。 伤害某人会使您感到内或羞愧。花时间向受伤的人道歉会帮助您识别造成的痛苦，并有机会摆脱自己的痛苦。道歉时，要真诚具体，并提供纠正的情况。 - 例如，如果您对伴侣大肆抨击，请花点时间说些类似的话：“我知道当我说X时我伤害了您。这是我的错，您不配得到，我真的很抱歉。我怎样才能做得更好？”
维修损坏。 未完成的业务，未偿还的债务和其他情况可能会造成沉重的情绪负担。如果您想清除自己的良心，让过去休息并继续前进，就必须解决它。 - 如果您有由于未偿债务，未付账单或其他问题引起的财务问题，请咨询理财师。迈出第一步可能令人恐惧或尴尬，但一旦采取，您会感觉更好。
- 如果您在遥远的过去伤害了某人，而这种伤害不会放开，请与该人联系并尝试进行赔偿。
- 如果您想避免进一步的对抗，则匿名修复损坏可能会感觉更好。例如，如果您从某人那里偷了钱，则将其退回没有回信地址的信封中。
不要害怕失败。 没有人能一直在所有事情上取得成功。如果您的过去对特定情况或生活区域产生了某种类型的恐惧，请积极努力面对并消除这种恐惧。 - 提醒自己，即使失败了，您也可以从经验中学到并在将来再次使用该知识。
方法3之4：接受他人
原谅别人。 过去有人伤害过你，很容易生气。但是，宽恕他人有巨大的心理好处。 - 特别是告诉某人您原谅他们会有所帮助。如果有人对您说了些什么，请尝试对他说：“当您说X时，这很伤我，但我想让您知道我要离开了，因为我想继续前进。我原谅你。”
不要责怪对方。 虽然说一个问题是别人的错，这似乎是解决它的一种简便方法，但这种方法行不通。当您责备他人时，您可能会不知不觉地期望他们解决问题。但是，更有效地认识到存在问题并着眼于未来。 - 如果您的伴侣的支出造成了财务问题，请不要说：“您破坏了一切！”相反，请尝试更具建设性：“我们遇到财务困难，需要改变我们的消费习惯。”
放开您所怀有的怨恨。 怨恨是一种特殊的情感镇流器，它可以使过去的问题变得很沮丧。如果过去有人伤害或伤害过您，请不要专心报复。虽然您可能会觉得看到那个人受伤很满意，但将其抛在后面会让您感觉更好。 - 例如，如果您因为认为某人从您那里窃取了您的前夫而生气，请与该人交谈，并说：“起初我很生气，但我希望每个人都开心并继续前进。我想让您知道我接受你的关系。”
专注于改变自己，而不是别人。 进行更改以摆脱过去的问题是困难的。改变自己很难，更不用说别人了。如果您让其他人担心自己的问题，那么您将有更多的精力致力于纠正自己的问题。 
给自己一些空间。 如果您未能成功解决过去阻碍您前进的关系，那么给自己一些喘息的空间可能会有所帮助。有时间思考可以创造奇迹。 - 您可以遇到某个人，稍后再解决该问题。例如，如果您遇到人际关系问题，则可以考虑彼此保持一定距离。
方法4之4：继续
着眼于现在和未来。 一旦意识到自己的过去，就可以开始放手。尽最大可能专注于现在的生活，并将未来视为继续前进的动力。 - 制定具体目标将增加您成功的机会。这包括获得大学学位，寻找新工作或提高您在特定领域的技能之类的事情。
- 给礼物做一些自己的事。例如，选择一个新的爱好或开始一项让您感到满意的志愿者活动。
- 从小开始。如果发生严重的车祸使您担心上车，请先坐在停放的汽车上一会儿，从小做起。然后乘短途汽车到附近的地方。以这种方式逐步处理事件，直到您足够舒适以在某个地方花更长的时间开车为止。
改变你的习惯。 如果您一直都以相同的方式做某些事情，那么过去似乎就在不断弹出。如果您真的想让过去与时俱进，则可能需要对自己的行为进行一些有意识的和特定的更改。改变做事的方式可能会很棘手，但是如果您提醒自己自己正在努力改善情况，这会更容易。例如： - 如果您只是碰碰前任（或对他/她的记忆），就可以自觉地在饮食，购物，闲逛等地方做出改变。风景的变化可以使人们轻松地放手一搏。过去，让。
- 如果您花太多钱，请进行“度过假期”。不要在一段时间（例如几周）内进行任何不必要的购买，并告诉自己，您将利用这段时间专注于使用或摆脱已经拥有的东西。
用遗憾或损失作为未来的动力。 如果您决心将它们用作未来成功的动力，则可以克服过去的挫折。如果您一直在为遗失的事物而感到后悔，请思考如何利用它来推动自己前进： - 错误可能成为学习经验。如果您因工作而失败，则可以利用该知识在将来做得更好，或帮助您确定其他职业是否对您更有利。
- 如果您伤害了您所关心的人，请向您道歉并告诉自己，您再也不会让他们失望了。
- 如果有人批评您，请意识到您受到了伤害，但要不断为自己改善，而不是取悦他人。
