练习太极拳

内容

踩
第4部分（第1部分）：呼吸，形状和风格
4的第2部分：掌握动作
4之3：寻找正确的课程
第4部分（共4部分）：达到高级
尖端
警示语
生活必需品

太极拳（太极拳）是一种古老的中国“内部”或“轻型”武术，因其良好的健康和精神特性而经常实践。这是非竞争性的，平静的，而且通常很慢。与西方人的想法相反，您必须痛苦才能获得结果，一小时太极拳比一小时冲浪和几乎一小时的滑雪要燃烧更多的卡路里，因此，这绝对是一种真正的锻炼。但这只是好处之一！太极拳可以刺激您的力量，柔韧性，身体意识和精神集中度，从而可以改善您的健康状况。

踩

第4部分（第1部分）：呼吸，形状和风格

热身并保持良好的呼吸和注意力。 与所有武术一样，这不仅关乎击打一块木头或撞倒某人的速度和力量。这很大程度上与牢牢抓住自己的头脑有关。为了使您的头脑清醒，专注于气，并发挥潜能，您需要从良好的呼吸开始（反过来又能集中注意力）。
- 将双脚分开与肩同宽。
- 将您的手放在小腹以下，距肚脐以下约5厘米处。轻轻按一下。
- 从鼻子的这个部位慢慢地通过鼻子（嘴唇松散地）呼吸进来和呼出。如果您不觉得该区域在移动，请用力将其推动一点。
一次集中于一个身体部位。 当呼吸感觉良好时，开始一个接一个地放松身体的每个部分。从您的脚开始，然后慢慢向上移动到您的皇冠。使其尽可能详细，例如直到指甲的水平。您会发现自己不知所措的地方。
- 如果您开始摆动，那是一个好兆头！这意味着您正在放松，身体并没有试图保持紧张的平衡。如果您摇晃，请尝试稍微移动双脚或专注于平衡，直到再次站稳。
生根。 太极拳的原理之一就是“生根”。毋庸置疑：想象一下，树根从脚上长出来。您是地面的一部分，永远不会失去平衡，专注或专心。您的四肢像风中的树枝一样摆动，不会因恐惧和紧张而萎缩。你已经扎根了。
- 这并不意味着您必须保持腿部僵硬。相反。想象一下，你下面的根源是你自己的一部分，让你自由运动，因为你不能跌倒，你不能失败，而你将永远是大自然的一部分。
注意形状。 在太极拳中，您的态度可以采取几种形式。通常，每种样式都使用特定的形状。这些是基本规则：
- 外形小巧。 在这种风格（通常是Wu或Hao版本）中，动作并不那么大。运动较小，并且没有那么伸展。注意力集中在良好的内在能量上，以正确地进行运动和过渡。
- 大造型风格。 具有较大形状的样式（Chen和Yang）具有较低和较高的姿势，较多的戏剧性姿势和摆动的手臂。这种风格强调正确的身体姿势和调整以产生能量。
  - 有一个“中间形状样式”，但实际上是在其他两个形状之间。问您的老师对此有任何疑问！
尝试不同的样式。 各种风格的太极拳都不错。重要的是，练习一种方法比担心哪种风格最适合您更重要。但是，一旦进入太极拳世界，您可能想尝试一下太极拳的风格。这是一个概述：
- 陈风格混合了不同的节奏，从非常慢到爆炸。对于初学者来说可能很难。
- 杨式是最受欢迎的。它具有规律的节奏，并且如前所述，使用大形状。这可能是您在太极拳中所设想的。
- 吴式几乎有微观动作。这使其易于执行，但难以掌握。重点是强大的能量流和在压力下的内部运动。运动非常缓慢且有意识。
- 郝风格并不普遍。您可能不会为此找老师。

4的第2部分：掌握动作

通过了解动作及其哲学家背后的哲学来掌握动作。 为了理解太极拳（“最高终极拳”）的核心，我们最好将其置于起源文化的背景下。这意味着要审视中华文化，尤其是道家的精神传统，太极拳起源于太极拳并受到其启发。
- 太极艺术可以改善您的气能量流（气），这是中国传统的物理上无法观察到的生命力能量的概念。科学研究表明，太极拳可以改善许多医学状况，例如肌肉疼痛，头痛，纤维肌痛，心血管疾病，关节炎，多发性硬化症，帕金森氏症，老年痴呆症，糖尿病和多动症。虽然老年人特别从这项和平运动中受益，但太极拳适合每个人，而且看似简单。
- 道教追求与自然的统一。不仅我们周围的大自然，而且我们内部的大自然。该原理在拼音中称为“ tzu-jan”或“ ziran”，是所谓的“自组织”或“一个人的本性”的体现。太极拳不仅对您的健康和压力有好处，而且还是让自己沉浸在自己中的一种方式。
了解运动还有更多。 太极拳不是要在您面前伸胳膊。根本没有。一举一动都有目标，流程，有些举动有战斗力。练习动作时请记住这一点。这个运动象征着什么？如此简单的运动怎么会产生这么多能量？
尝试简单的滑动动作。 我们描述了许多运动（有很多）。每个变体使用的标准动作之一就是这种简单的滑动动作。您的手臂和躯干顶部都随着扭转运动一起运动，并可以随时流入强大的爆炸能量，即扭转的终点。太极拳不是那么轻松！
- 要执行此动作，您的手处于“喙手”位置。你可以想象为什么；它像鸟嘴。四个手指轻轻触摸您的拇指，手掌朝下。对于您的手臂，每种太极拳都有不同的姿势，但通常将其保持在肩膀的高度，并像翅膀一样散开。
做到“白鹤展翅”。“在此举中，您的全部重量都支撑在一条腿上，但是两条腿必须始终保持在地面上。您来回移动以找到平衡。您的手臂彼此相对移动：一只手臂以不同的高度快速前后移动，另一只手臂则缓慢而有意识（但从不软弱无力）。
- 这些动作的名称听起来很镇定，但现在仍然是一门武术。您的体重分布和手臂位置不断变化。当您所有的重量都放在一条腿上时，另一条腿可以自由踢。一切都有目的！
练习“浇注”。 您甚至可以在结帐时在线进行练习。将双腿放在地板上，彼此平行，与肩同宽。将所有重量倒入一只腿并保持住。经过几次呼吸后，您逐渐开始将体重转移到另一条腿上。坚持，稍等。进行几分钟的练习，以使您头脑清醒并意识到自己的平衡。
圈动您的手臂。 肘部向前伸，手腕放松，开始圈。首先，您用手指，然后是手腕，然后是前臂，最后是从肩膀上绕圈。一直尝试保持躯干完全平衡而不动。
- 用双腿做自行车运动。坐下，从脚趾开始，然后大腿向上。必要时弯曲膝盖。顺时针和逆时针旋转。
主人“蛇爬下来”。 太极拳的动作也略有不同，但总的来说，本质是相同的：从站立姿势向深处（腿筋）弓步尽可能优雅地移动。
- 进行弓步时，请检查手臂的平衡。以不同的高度和不同的速度移动它们。你保持坚定吗？
从短形状到长形状。 大多数初学者坚持使用简短形式。它包括30至40个动作，通常需要5至20分钟。但是一旦掌握了它，您可能会想要更多。然后，长长的形状就出现了！它由80个或更多动作组成，可以持续一个多小时。那是放松！

4之3：寻找正确的课程

选择适合您的太极拳风格。 有数百种样式，但每种样式都侧重于不同的方面，例如健康或武术。这意味着您必须做出选择，并考虑自己想要的太极拳。从家庭传统中衍生出来的六种最著名的风格是：陈，杨，吴，孙，吴昊和法风格。杨式风格最受关注健康的人们欢迎。另一方面，陈式的姿势较低，更多地关注武术技术的发展，使其自卫颇受青睐。无论您选择哪种风格，都应继续使用该风格，并要记住，尽管存在明显差异，所有太极拳风格都具有相同的基础。
- 由于太极拳的风格多种多样，因此您可以学习100多种动作和姿势。其中，许多具有自然和动物名称。
- 所有太极拳风格都注重节奏运动中的协调呼吸，并通过关注当下来实现最终实现内心平静的最终目标。
确保您可以物理上处理它。 任何人都可以练习太极拳，前提是您可以根据需要选择打火机的形式。这是因为太极拳更注重技术而非力量，无论强度或年龄如何，每个人都有机会掌握这项艺术。这些练习不需要太多的力量，因此适合大多数人。如有疑问，请咨询医生。
- 患有关节不适，脊柱问题，骨折，心脏不适或怀孕的人，在开始太极拳之前应咨询医生。
找一个适合你的好老师。 没有教授太极拳的文凭或证书；决定性因素是您的学习风格是否与教学风格相匹配。尽管存在有用的教科书，但不可能从书本或视频中学习太极拳。 DVD无法改善您的姿势，每个初学者都需要个人指导。此外，阶级的社会支持是无价的。您可以在当地的体育馆，社区中心，健康中心或专门从事武术的体育馆中找到太极拳老师。互联网上有很多关于太极拳课程的信息。找老师时要注意的方面：
- 没有针对太极拳师傅的通用（甚至是广泛使用的）认证系统。这通常使初学者很难确定特定的太极拳老师的信度或适合性。无法回答基本问题且无法进行个人调整的教师不适合。这就是为什么重要的是要依靠自己的直觉，寻找一位能给你带来良好点击感的老师。
- 如果您对太极拳世界完全陌生，也可以向高级学员学习。
- 重要的是要确定您是否患有需要特别注意的疾病，例如关节炎或多发性硬化症。在这种情况下，至关重要的是选择一位经验丰富的老师来为有相同经验的学生进行调整。
- 如果您必须开车一个小时才能上课，那可能会成为您首先放弃的新年决心之一。确保您的课程在附近。
- 只支付您负担得起的费用。如果您不学任何东西，那么拥有免费赠品的不错的健身房将一无所获。与传统的跆拳道学校相比，大多数传统课程都是在户外举行的，并且是非正式的。
选择一种学习方式。 无论您的老师是曲棍球妈妈还是留着白胡子的中国老人都没关系，请选择适合您的学习方式。无论您的老师有多少知识，如果您不了解他（她），您将一无所获。选择一个与您具有相同远见（在健康，自卫等方面）的老师。要找出答案，您可以在报名之前参加课程。不允许参加试听课的老师有些藏身之处。称自己为大师或要求学生以自以为是的称呼的人是不值得的。一位真正的太极拳老师将认识到他/她仍在学习，即使他/她有多年的经验。
- 请记住，太极拳不是比赛。一堂课不是与老师或其他学生的竞赛。您参加课程是为了表彰和帮助改善老师的工作并向自己学习。

第4部分（共4部分）：达到高级

实践。 阅读精美的太极杂志很有趣，但是提高您的太极拳的最佳方法是练习。据说，著名的太极拳老师陈法克每天要练习30次以上的造型。每天一次就足够了，您不必太极端。要取得进步，您需要每周至少练习两次。练习时请注意所记得的内容。对您不记得的事情感到沮丧是没有意义的。最好改善您的工作范围。即使您只记得一个职位，采用并保持该职位也很有益。
- 养成易于记忆的套路，让太极拳练习与您的日常生活有愉快的联系。
- 练习太极拳的结果主要取决于练习的方式和程度。为了充分利用培训，您必须保持一致。每天为自己留出一些时间；十五分钟就足够了。每天抽出时间来照顾好自己的身体，并通过锻炼清除头脑。奖励是值得的。
- 您可以与朋友或独自一人在室内和室外练习。您最喜欢的东西最适合学习太极拳。
12周前不要放弃。 您需要至少三个月的练习才能看到结果。不要放弃，总的来说，结果是清晰而持久的。给自己至少三个月的时间。一旦达到这一点，就可以持续不断地取得更多成果，并提高自己的技能。
请勿在练习时分心。 在太极拳训练中，您需要分散注意力并保持注意力。
- 放松。身体处于紧张状态，太极拳可能无济于事。但是，放松并不意味着懈怠。保持良好姿势，不要过度紧张。古典太极拳文学将这种姿势描述为“好像您的冠冕垂在弦上”。
- 呼吸。太极拳有益健康的秘诀之一是腹部深呼吸。大多数样式都教“腹部呼吸”，即您在其中吸气，扩张腹部（而不是胸部）并通过收缩腹部来呼气。您总是通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。舌头触碰您的上颚，刺激唾液生成。
- 把握光阴。养成太极拳的现代纪律，以生活在当下，而不是专心于恐惧。
在紧张的情况下练习。 如果您在太极拳方面比较先进，则可以将其纳入日常活动中。在非常紧张的情况下练习太极拳的概念，例如交通阻塞或工作压力很大的会议，以缓解紧张感并恢复内心的和平与平衡。
- 作为一种冥想方式，太极拳可以帮助您更好地了解自己，从而使您与他人更好地互动。因此，当出现压力大的情况时，太极拳会教您在待在当下并从容应对此类情况时要对他人充满自信和尊重。太极拳可以帮助您将阴阳的对立力量融合在一起，在您与世界之间达到自然平衡，使您在身心上都感觉良好。这种平衡由太极符号表示。
扩展您的曲目。 如果您已经掌握了第一个形状的基础知识，则可以练习其他形状和样式。这将有助于提高您的太极拳常识。太极拳的绘画练习包括“手”形和成组或单独进行的慢动作。但是太极拳有多种形式，可以改善您的健康状况和自卫技巧。在您证明自己已掌握所讨论风格的基本手形之前，大多数老师都不会切换到这种形式。
- 研究武器的形状。几乎所有风格都有使用武器练习的太极拳形式，包括那些远离战斗观念的太极拳形式。从简单的棍棒和剑到深奥的中国武器。
- 尝试更快的形状。具有讽刺意味的是，与每个人对太极拳的想象相反，大多数传统的家庭风格（包括杨，陈，法和吴）都是“快节奏的”。这种形式经常被用来表达以慢速形式被抛光和保留下来的战斗力。
- 合作。您可以自己练习成形形状，但是“推手”（tui shou）是两个练习。虽然一起练习可导致自由搏击，但手推是一起发展敏锐度和太极拳技能的必不可少的练习。通常，您会逐渐学习推手。首先，您用一只手从固定位置移动，然后用两只手跟随移动的形状，有时以不同的高度和速度移动。
阅读有关太极拳的许多文章。 上课是一回事，但是学习太极拳背后的哲学思维需要时间。阅读关于太极拳很重要，因为它可以帮助您了解它如何影响您的身心，并获得新的想法以丰富您的太极拳体验。其他也在学习太极拳的人可以给您一些想法，您可以自己尝试一下。
- 向老师询问有关您的主题的问题，例如您可以阅读的内容。这样，您的知识将得到极大的扩展。
- 阅读“道德经”和“易经”（易经）。这些书讨论了“气”的概念以及如何阻止这种力量（例如在生病的情况下）。

尖端

缓慢而平稳地移动。请记住，您不仅在训练自己的身体，而且还在体内的能量。
移动时，请整体看待您的身体，而不要看分开的身体部位。从双腿上推动，向前移动躯干以向前延伸手臂，而不仅仅是移动手臂。传统上，这被描述为从肚脐下方的身体中心“单十”开始。将整个身体作为一个整体运动是太极拳自卫的“内在力量”（内劲）的基础。