内容

• 踩
• 5的第1部分：掌握飞行知识
• 5的第2部分：控制恐惧
• 5之3：预订机票
• 5的第4部分：准备飞行
• 5的第5部分：空中
• 尖端
• 警示语

您想旅行到遥远的地方并环顾世界吗？如果您有恐惧感或害怕飞行，可以通过多种方法确保它不会对您的生活造成负面影响。如果您有足够的信息，使用放松技巧并做好旅行准备，则可以克服恐惧，让您自由地探索世界。这是一个让您起步的事实：死于飞机失事的机会是1,100万中的1。那只有0.00001％的机率会导致您的航班出问题。

踩

5的第1部分：掌握飞行知识

1. 知道飞机有多安全。 当然，飞机起飞时，统计数据无法完全保护您。但是，认识到飞行确实很安全，可以帮助您在飞行中以及前往机场的途中放松身心。事实是苍蝇 真的真的 是安全的。这是迄今为止最安全的运输方式。
   • 死于飞机失事的几率为11,000,000中的1。这有0.00001％的机会会出问题。
2. 将飞行安全与其他危险进行比较。 您生活中还有许多其他您从未想过的危险。事实证明，这些事情比飞行飞机要危险得多。这个想法不是要吓you您这些事情，而是要向您展示您对飞行的恐惧到底是多么毫无根据！在开始担心下一次飞行时，请学习这些统计信息，写下来，然后进行检查。
   • 死于车祸的几率为5000的1。这意味着您旅行中最危险的部分是开车去机场。旅程结束后，您可以向自己表示祝贺。现在，您已经完成了旅途中最危险的部分。
   • 死于食物中毒比死于飞机失事的可能性更大（3,000,000分之一）。
   • 您也更有可能因蛇咬，雷击，热水烫伤或从床上掉下来而死亡。如果您是惯用左撇子，则使用惯用右手的装备要比乘飞机更危险。
   • 您尝试登机时因坠落而丧生的可能性要比飞行本身更高。
3. 为飞行中的动作和感觉做好准备。 大多数担心在于不知道会发生什么。为什么飞机飞得那么快？为什么我的耳朵发疯？为什么机翼看起来很奇怪？为什么现在有动荡？为什么我们必须坐下来并系好安全带？当发生您没有想到的事情时，第一个反应就是立即考虑最坏的情况。了解有关飞行以及飞机如何将其降至最低的所有知识。您知道的越多，担心的歧义就越少。以下是一些事实：
   • 飞机必须达到一定的速度才能起飞。因此，看来飞机突然飞快了。一旦设备脱离地面，您就不会再注意到它的运行速度如此之快。
   • 由于气压的变化，飞机在上升和下降时，您的耳朵会突然打开和关闭。
   • 机翼的某些部分应在飞行中移动。那是完全正常的。
4. 知道发生动荡时会发生什么。 当飞机从低压区域飞行到较高气压区域时会发生湍流，使您感觉自己像是越过``颠簸''飞行。湍流就像在崎bump不平的道路上行驶。
   • 在极少数情况下，湍流会导致人员受伤，但这是由于乘客没有系好安全带或行李从车厢掉落而造成的。
5. 了解飞机的工作原理。 您可以了解飞机如何在整个过程中摆脱神话，从而减少恐惧感。研究表明，有73％的担心飞行的人害怕在飞行过程中出现机械问题。因此，如果您对飞机的工作原理了解更多，则可以在飞行中更好地放松自己，而不必继续问自己：“为什么飞机要这样做？这很正常吗？”以下是一些要知道的事情。
   • 有四种作用力使飞机飞行：重力，推进力，升力和阻力。这些力量使飞行感觉像走路一样自然和轻松。正如一位飞行员曾经说过的：“飞机在天空中感到最幸福。”如果您想进一步了解这些力量背后的科学，请学习。
   • 喷气发动机比汽车甚至割草机中的发动机简单。而且在极少的情况下，飞机引擎出了故障，它有一个或多个可以继续正常飞行。
6. 不用担心在飞行过程中飞机门会打开。 一旦您到达9000米以上，门上就会承受10,000公斤的压力。因此，要打开门将非常困难。
7. 知道飞机要定期维修。 飞机进行了大量的维修和保养。每飞行一小时，它将获得11个小时的维护。这意味着，如果您的飞行持续了三个小时，则已经进行了33小时的维护，以确保一切都处于最佳状态！

5的第2部分：控制恐惧

1. 保持恐惧. 如果您担心飞行，通常可以控制您的恐惧。首先认识到你很害怕。感到害怕时感觉如何？您的手掌会出汗吗？手指发麻吗？通过识别最初的体征，您可以立即开始进行焦虑控制锻炼，从而更快地控制焦虑。
2. 放开您无法控制的范围。 许多担心飞行的人会害怕，因为他们不受控制。例如，患有这种恐惧症的人不怕发生车祸，因为那样他们就可以控制住自己。他们处于控制之中。这就是为什么他们宁愿冒险而不愿冒险。方向盘后面有人在空中，因此他们最担心的就是缺乏控制。
   • 许多人担心，因为他们无法控制压力大的局势。
3. 尝试做放松运动。 在您的日常活动中包括放松运动。如果您在不害怕的情况下进行这些练习，那么您会在焦虑时知道如何使用它们。这样，您就可以更好地控制自己，并且可以更轻松地使自己平静下来。尝试瑜伽或冥想可减轻生活中的恐惧。
   • 重要的是要知道，完全控制自己的恐惧可能需要几个月的时间。
4. 尝试放松肌肉。 首先了解哪些肌肉群感到紧张。你的肩膀就是一个很好的例子。我们经常耸耸肩膀，这在我们紧张或紧张时会使那里的肌肉僵硬。
   • 深吸一口气，放低肩膀。感觉肌肉放松。现在，对其他肌肉群（例如脸部和腿部）进行此操作。
5. 使用引导的可视化。 想想一个让您感到舒适和快乐的地方。想象你在那个地方。你看到了什么？你闻到什么？你感觉怎么样？专注于您选择的地方的每个细节。
   • 您可以从Internet上下载所有类型的指导可视化内容，以进行练习。
6. 深吸一口气。 将您的手放在小腹上。通过鼻子深呼吸。尽可能多地填充肺部空气。您应该感觉到胃部扩张，而不是胸部。呼气，慢慢数到10。拉扯你的胃以排出所有的空气。
   • 做这个运动4-5次以放松。
7. 分散自己的注意力。 考虑一下其他事物，您的感觉或至少不会使您思考恐惧的事物。你以后要吃什么？如果您可以去任何地方，您想去哪里？你在那里做什么？
8. 参加课程。 有一些课程可以帮助您摆脱对飞行的恐惧。它们可能非常昂贵，但是存在这些类型的课程。有两种。对于某些人，您必须去某个地方，而其他人则可以在视频，书面材料和支持性对话的帮助下在自己的时间里做。当您参加现场课程时，您会去飞机场并与教练一起乘飞机来学习习惯飞行。减少对飞行的恐惧只有在您定期飞行的情况下才会变得永久。
   • 询问您所在地区的这些课程类型。
   • 您可以按照自己的进度安排课程，以确保您始终控制流程。而且，由于您获得了书面材料，因此可以通过定期复习并辅以支持性对话来加强学习过程。
   • 对于某些课程，将通过电话为您提供支持。
   • 通过一些课程，您可以进入飞行模拟器。它可以帮助您处理恐惧，同时将双脚放在地面上。
9. 参加飞行课程。 自己上飞行课，以应对焦虑。众所周知，人们通过直视眼睛摆脱恐惧，从而摆脱了恐惧。只有这样，他们才发现实际上没有什么可害怕的。摆脱恐惧症的一种方法是，在您知道情况安全时，将自己浸入其中。在这种情况下，您将在讲师的安全陪伴下。
   • 在患者指导老师的指导下，您可能会注意到飞行并没有那么可怕。尽管这是一种极端的方法，但它可以成为摆脱焦虑的方法。
10. 不要过多阅读飞机失事的信息。 如果您想保持镇定，请不要沉迷于新闻中的飞机失事。这些故事并不能使您感觉更好。您只会更加害怕这样的事情也会发生在您身上。如果您已经害怕飞行，请不要沉迷其中。
    • 这同样适用于观看有关空难的电视连续剧或电影。

5之3：预订机票

1. 选择直飞航班。 登船后，您的控制力有限，但您可以提前做一些事情来减轻恐惧。选择直达目的地的航班。这当然是小菜一碟。空中飞行的时间越短越好。
2. 选择机翼上方的座位。 坐在这里的乘客飞行最安静。机翼上方的区域更稳定，在这里您感觉飞机的运动更少。
3. 选择过道或紧急出口座位。 选择一个您不会感到局促的座位。选择过道座位或为紧急出口座位支付额外的费用。
4. 选择一架较大飞机的航班。 如果可能，请避免乘坐小型飞机飞行。搜索航班时，通常还可以找到有关正在运行航班的飞机的信息。如果您能找到一架较大飞机的航班，请选择它。飞机越大，通常飞机的噪音就越小。
5. 选择白天的航班。 如果您害怕在夜间飞行，请选择白天的航班。有时候感觉会更好，因为您可以看着窗外，看到周围的一切。在黑暗中，您可能会更害怕，因为您不知道周围的事物。
6. 选择一条湍流尽可能少的路线。 您甚至可以访问一个名为Turbulence Forecast的网站，查看预测出最湍流的位置。预订航班时，您可以查看哪条路线可能造成最少的问题。

5的第4部分：准备飞行

1. 一次去机场。 有些人建议您不时参观机场，即使您不打算飞行。只需走到航站楼，并习惯于工作原理即可。这听起来有些夸张，但这是慢慢适应前方飞行的另一种方法。
2. 提前到达。 尽早到达机场，这样您就有时间找到正确的航站楼，通过安全检查并找到登机口。如果您迟到了，或者如果您无法为即将到来的事情做好心理准备，那么一旦坐在飞机座位上，您可能会更加焦虑。习惯航站楼，到达和离开的人以及机场的一般气氛。您习惯得越多，登船时就会感到越舒适。
3. 与机组人员和飞行员见面。 登机后，向所有人致意，甚至向飞行员致意。看看他们的模样，做好工作。就像医生一样，飞行员接受了很多额外的培训。他们是您可以尊重和信任的人。如果您练习对飞行员，乘务员和空乘人员充满信心，并且知道他们有能力，并希望为您提供最好的服务，那您肯定会感觉旅途更好。
   • 您飞机上的飞行员拥有数百小时的飞行经验。他们必须飞行至少1500个小时才能为一家大型航空公司工作。
4. 不要麻木喝酒。 乘务员进入第一轮后，许多人立即喝酒。这不是消除您对飞行恐惧的长期解决方案。实际上，酒精会使您比以前更加焦虑，因为您会失去控制，尤其是在您害怕疏散的情况下。
   • 大量饮酒会使您感觉更糟，尤其是如果酒精的作用开始减弱。
   • 如果您确实需要用酒精镇静神经，请尝试坚持喝一杯葡萄酒或啤酒。
5. 带些零食。 喝些零食可以使自己暂时变甜，或者带上自己喜欢的糖果来分散自己的注意力。奖励自己坚强，以至于无论如何你都会飞翔。
6. 对待自己的错误八卦表。 您可能无法专注于化学作业，但您可能只专注于阅读有关所有名人的最新八卦。
7. 准备小睡。 有人建议您在航班当天早起。然后，您很可能容易入睡。当您入睡时，飞行马上就结束了！

5的第5部分：空中

1. 深吸一口气。 通过鼻子缓慢而深沉地呼吸。然后数到十时轻轻呼气，将所有空气排出肺部。根据需要重复执行此操作。
2. 挤压扶手。 如果您感到害怕，尤其是在起飞或着陆期间，请尽可能用力挤压扶手。同时，收紧腹肌并保持该姿势10秒钟。
3. 在手腕上戴橡皮筋。 如果您害怕，请拉动它。这种小痛苦使您重回现实。
4. 分散注意力。 如果您分心，那么坐在空中会感觉更好。带上您喜欢的系列杂志或下载剧集，然后在笔记本电脑上观看。您也可以在计算机上玩游戏。或在办公室或学校从事一些工作。
   • 寻找最适合您的东西。将空中的时间视为自己的时间，这样您就可以做自己觉得很有趣或有用的事情，而不用费时费力。

尖端

• 找到能够帮助您克服飞行恐惧的策略后，请尽可能多地飞行。一旦养成飞行习惯，它就会变得不那么恐惧，感觉就像一天中的正常部分。一旦成为一种习惯，这个过程就会感到轻松。如果您可以在驾驶或飞行之间进行选择，请选择后者以尽可能多地面对您的恐惧。而且，正如您所知，乘坐飞机也更安全！
• 接受您无法控制某些情况，例如飞行。冒险是生活的一部分。您永远不会知道什么在等着您。恐惧与预期，担心，想要控制即将发生的事情有关。一旦您对即将发生的想法辞职了，飞行将不再是一种威胁。
• 奔波使自己分散注意力，还可以使大脑忙碌。例如，考虑一下如果可以去任何地方，您想去哪里，以及在那里将要做什么。如果那行不通，请考虑您要飞往何处以及打算在那做什么。
• 尝试通过看电影或小睡来分散自己的注意力。
• 随身携带旅行平板电脑，以防您恶心。
• 记住飞行员知道他在做什么。相信员工！他们已经飞行了数百万次。快点好起来！

警示语

• 如果您认为自己的恐惧比平均水平差，请去找治疗师并讨论选择方案。您还可以询问您的医生是否开了抗焦虑药。还有一些镇静的非处方药，但请咨询您的医生是否可以服用，尤其是如果您已经在服用其他药物。