克服害羞

内容

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方法1之4：了解您的害羞
方法2之4：第二部分：吸引您的思想
方法3之4：第三部分：征服社交情境
方法4之4：第四部分：挑战自我
尖端
警示语

在一群人面前讲话的简单想法是否会吓到您，以至于您想离开淋浴时想把头伸出窗外，以致感冒？如果是这样，您就不会孤单。世界上许多人遭受轻度到极端的害羞，并努力克服它。请记住，突破壳层并不是一overnight而就的。这需要时间，精力和改变的渴望。在此页面上，您处于正确的轨道上-现在让我们继续。

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方法1之4：了解您的害羞

考虑一下您害羞的基础。 害羞不一定意味着您太内向或不喜欢自己。这仅表示出于某种原因，当您在聚光灯下时会感到as愧。你害羞的基础是什么？这通常是更大问题的征兆。这是三个选项：
- 你的自我形象很弱。 当我们自我评估并且头脑中的声音是负面的时，就会发生这种情况。很难停止聆听，但是到了一天结束时，这就是您的声音，您可以说出该说些什么。
- 您正忙于如何下车。 当我们过多地专注于自己时，就会发生这种情况。由于我们整天监视着我们的行动，并确保不要搞砸，所以我们还假设每个人都在这样做。如果这听起来像您自己，我们将讨论把重点放在他人身上。
- 您难以接受表扬。也许您不相信自己漂亮。如果有人说你很漂亮，他们会这样认为。如果您不是故意的，他们为什么会说呢？说“谢谢”并接受赞美。不要试图说服您夸奖的人说错了。
- 您已被其他人标为害羞。 有时候，当我们很小的时候，我们会害羞。不幸的是，即使我们的性格因害羞而成长，人们仍然坚持并如此对待我们。可能其他人将您归入此类别，而您正试图容纳他们。
  - 无论您是什么原因，克服它都是一件好事。思考的方式很多，而思考是您可以控制的一件事。当然好！
接受你害羞的事实。 克服害羞的第一步就是尝试接受自己的害羞，并对此感到良好。您自觉和不自觉地抑制和掩饰害羞的程度越多，持续的时间就越长。例如，您可以对自己说：我很害羞，这没什么不对的。
找出你的动力是什么。 您会在新观众面前变得害羞吗？当您学习新技能时？如果您冒险进入新形势？当您被周围的人包围时，您会认识并欣赏吗？当您在某个地方不认识任何人时？在尴尬发作之前，尝试确定出您的想法。
- 并非所有情况都使您害羞。你对家人没事吧？他们与您周围的陌生人有何不同？他们不是-您只是更了解他们，否则他们会认识您。不是您，而是您所处的环境。这证明不是100％的时间都是全球性的事情。优秀的。
列出所有使您感到焦虑的情况。 安排它们，使让您最不焦虑的事物排在最前面，使您最不焦虑的事物排在最后。当您具体放下东西时，感觉就像是您可以成功解决的任务。
- 使它们尽可能具体。 与人交谈 可能是一时冲动，但您可以更具体一些。与拥有比您更多权限的人交谈？与您觉得有吸引力的人交谈？您越具体，就越容易查明情况并逐步解决。
征服名单。 列出10-15个压力大的情况后，就可以一一解决（当然，在阅读本文之后）。前几个 更轻松 情况将帮助您建立信心，以便您可以继续处理清单上更困难的情况。
- 不必担心是否有时需要退后，按照自己的步调前进，但要努力给自己施加压力。

方法2之4：第二部分：吸引您的思想

将害羞作为线索，作为行为的诱因。 无论是什么使您害羞都像计算机程序一样工作并启动某些中断操作。人们从小就经常做出自然反应，并自学避免出现某些情况，例如与陌生人打交道。例如，有些人将蜥蜴视为危险的爬行动物，而另一些人则将其视为美丽的生物。区别在于刺激（蜥蜴）的记忆和经验（或缺乏经验）。害羞的人以相同的方式对他人做出反应（刺激）。此反应可以更改：
- 通过考虑其有效性来质疑自己的回答。例如，那些公开演讲的人。如果您在公共场合感到害羞，请尝试尽可能长时间地延迟害羞提示。您可能会发现自己在一个安静的地方。反其道而行之。起初您会感到不舒服，因为您的自然行为是如此不同。但是经过几次尝试，您会发现您的反应是有经验的，不一定是必须的。
将注意力集中在他人身上。 99％的人认为，当我们大声说出来或站出来羞辱自己时，我们会害羞。这就是为什么重点关注他人，将我们的（精神）关注重点放在其他地方很重要的原因。当我们不再专注于自己时，我们将不再担心自己如何下车。
- 最简单的方法是专注于同情心。当我们富有同情心，同情甚至同情时，我们就不再担心自己，而开始将所有的精神资源投入到理解他人的工作中。记住每个人都在进行某种战斗-大或小（对他们来说大！）-帮助我们记住每个人都应得到我们的照顾。
- 如果那行不通，请想象一下像您这样的思维方式假设其他人有。如果您担心自己的外观，那么您就假设每个人的注意力都集中在了自己（提示：他们没有）。思想模式具有传染性：一旦开始，就无法停止。
可视化成功。 闭上眼睛，设想一下可能会害羞的情况。现在，在您的心目中，考虑要自信。定期针对不同情况执行此操作。如果您每天（特别是在早晨）这样做最有效。感觉可能很愚蠢，但是运动员使用可视化来发展他们的技能，那为什么不呢？
- 尽您所有的感官，使其尽可能真实。考虑一下要快乐并感到舒适。您想听到什么声音？你在干嘛？这样，当时间到来时您将准备就绪。
练习好姿势。 直立的姿势给世界留下了您对他人充满自信和接受的印象。有时我们会以我们的感觉受到对待-因此，如果您感到开放和平易近人，您的身体就会与这种感觉相匹配。身体上面的事！
- 这会你头脑也一样。研究表明，良好的姿势（抬头，肩膀向后和张开双臂）使我们感到有权威，自信，并且总而言之，可以减轻压力。而且您甚至不需要更多原因！
练习清楚地对自己说话。 这将有助于避免因您喃喃自语或说话太安静而不得不重复您所说的话的潜在尴尬。您必须习惯于听到自己的声音！甚至喜欢它。
- 记录自己，就好像您在谈话一样。听起来很荒谬，但是您会注意到模式，何时何地辍学以及为什么退学，您假设要大声说话但实际上却不讲话的时间等。在开始时，您会感觉自己像一个演员（在剧院中，演员要做的事情是片刻），但这将是旧蛋糕。知道练习养成习惯！
不要将自己与他人进行比较。 您与其他人比较的次数越多，您就会觉得自己无法与他人竞争，并且您会感到更加被胁迫，这会使您变得更加害羞。没有理由将自己与其他任何人进行比较-但是如果您这样做，请现实地做。每个人都对自信问题感到压力。
- 严肃的。如果您有一些超级自信和外向的朋友或家人，请向他们询问有关此主题的信息。他们可能会说，“哦，是的，我将自己摆在那儿完全是有意识的”或“我曾经很糟糕。我真的必须为此做准备。”您只是处于过程的不同阶段而已。
想一想你真是太棒了。 每个人都有一份特殊的礼物或品质可以提供给全世界。听起来有些老套，但这是事实。考虑一下您所知道的，可以做什么以及取得的成就，而不是着眼于外观，言语或穿着。请记住，即使是 美丽的人，对自己或自己的生活有一些自己不喜欢的东西。没有特别的原因为什么您的问题应该让你害羞，而他们问题不会让他们感到尴尬。
- 当您专注于此时，您将意识到自己有足够的能力来满足群体或情况的需要。需要您的资源和技能来改善任何主题，对话或环境。知道这一点，您将更有可能大声说出来。
确定您的社会价值和优势。 仅仅因为您不是会议室中的Alpha，没有最蓬勃的声音或没有开始聚会，并不意味着您缺乏社交能力。你是一个好听众吗？您是否希望了解细节？可能这是您尚未想到的事情，所以请稍等片刻。与周围的大多数人相比，您的观察能力更好吗？大概。
- 您的优势可以对您有利。如果您是一个优秀的倾听者，您可能可以分辨出何时有人遇到问题并想发泄一点。在这种情况下，她那些谁你需要。这种情况没有威胁。所以问他们是什么问题！您注意到他们的耳朵里冒出了一点蒸汽-您可以向您借用耳朵吗？
- 所有角色必须填写在每个社交组中。即使没有看到，您也有一个地方。没有人比其他任何人都更好-知道无论它是什么，您的价值都能完善团队动态。
不要陷入标签。 记录下来，民众并不高兴。性格外向的人不一定是受欢迎或快乐的人，害羞的人不一定是性格内向的人，不快乐或冷漠而遥远。就像您不想陷入标签一样，也不要标记其他标签。
- 在学校中受欢迎的孩子们日复一日地努力尝试以使其受欢迎。他们试图顺从，适应并取得成功。对他们有好处，但这并不意味着他们幸福或持久。试图与似乎不是的东西竞争将无济于事。您最好走自己的路-高中阶段结束一天，大学阶段结束一天，然后呢？

方法3之4：第三部分：征服社交情境

被告知。 如果您下周要参加一个聚会，最好准备一些热门主题。政府会再次关闭吗？热门电视节目的结局？国际活动？读。这样，当主题出现时，您将可以参与对话。
- 您不想在这里留下深刻的印象。您只想参加。其他人也不想受到审判或劝告，因此请保持轻描淡写和友好。一个简单的“伙计，我不想成为Boehner的鞋子”可以阻止对话停止。
分阶段思考对话。 社交互动可以简化为一点。如果您将所有对话分解为基本步骤并按自己的方式进行，则可以随时进行自动驾驶对话了，这会减轻很多压力。考虑四个阶段中的所有对话：
- 第一阶段是一条简单的开门生产线。充其量只是个闲聊。
- 第二阶段是介绍。为自己说话。
- 第三阶段正在寻找一个共同的领域，某些主题供你们双方讨论。
- 第四阶段是结论。一方将其离开通知对方，进行总结并在必要时交换信息。 “嗯，很高兴与您交谈-我从来没有那样想过Walter。这是我的地图-让我们很快再聚在一起聊天！”
开始对话。 你还记得你完成的那个伟大的项目吗？你爬的那座山？你克服了那种病？如果您能做所有这些事情，那么这次对话将变得轻而易举。关于你们俩共享的东西的随机响应将开始对话-“这辆公共汽车总是很晚”或“您只需要相信咖啡来了！”或“你得到先生了吗？见过博斯曼吗？难以置信。”他们会从那里拿走它。
- 在基本声明中添加细节。当有人问你住的地方时，很容易使对话变成一个笨拙的死胡同。而不是说“在Springstraat中”，而是说：“在Springstraat中，就在那个很棒的面包店旁边。”这样，该人就可以发表评论并保持对话的进行。他们会说，“哦，天哪，您尝试过他们的巧克力羊角面包了吗？！”而不是“哦，太好了”！
暖身。 参加聚会时，您可以一次又一次地参加聚会 完全相同的对话 具有。一次专注于一个或两个人，并进行相同的社交娱乐活动和平淡无奇，直到您掌握了它，并几乎厌倦了它。然后回到有趣的人那里。然后，您可以从头开始真正的对话。
- 快速入门，每次对话仅需几分钟。这将减轻您的压力，并可能减轻您的紧张感-当结束时间为120秒时，这并不可怕。然后，您可以将时间和精力集中在您想与之成为朋友的那些人上。确实，这对您的时间和资源来说是最有意义的！
以人们知道你平易近人的方式行事。 用您的肢体语言表达开放，友好的态度。确保您的手臂没有交叉，头部抬起，并且手自由。如果您完全专注于《 Candy Crush》的游戏，没有人愿意与您交谈。他们只是有礼貌！
- 想想您想找的人。他们的身体和面孔怎么说？现在考虑一下您不想接触的人。现在怎么样-它会落在哪里？
微笑并进行眼神交流。 对一个陌生人简单的微笑可以使您的生活更加美好，也将使他们的生活更加美好！微笑是一种承认他人的方式，它给与某人，一个陌生人或一个朋友的谈话留下了很好的印象。您表明自己无害，友善并且乐于交谈。
- 人是社会人。简单地看囚犯的单独监禁就可以证明这一点。我们每个人都在寻求互动和重申。您不会在自己的日子上过分强迫自己-可以使自己更加生动，美好，美好。
想想你的身体。 如果您是一群人（甚至只有一个人），那么您很可能会陷入一些害羞的想法。一开始那是正常的。如果您发现自己变得焦虑不安，请问自己以下问题：
- 我在呼吸吗？如果您可以减慢呼吸，身体将自动放松。
- 我放松了吗？如果不是，请将您的身体置于更舒适的位置。
- 我开着吗？您可以从自己的位置获取信号。开放可以改变其他人将您视为小组成员的方式。

方法4之4：第四部分：挑战自我

为自己设定目标。 仅仅思考是不够的：我要去那里，不会害羞！那实际上不是一个切实的目标-就像说“我想成为伟大的人”。如何做你那个？您应该有可行的目标，例如与陌生人交谈或与您认识的好男人或女孩开始对话。（我们将在下一部分中介绍这些操作。）
- 专注于日常琐碎的事，然后逐渐变得更加勇敢。甚至问一个陌生人这个时间都可能是艰巨的任务。不要轻描淡写地抓住这些小机会-它们是巨大的！您很快就能准备与一大群人交谈。放轻松吧！
找出适合您的东西。 直率，猛烈地跳舞狂欢或在俱乐部喝一整夜可能不适合您-与害羞无关。如果您想修剪奶奶的脚趾甲，请听。不要在无法公义的环境中征服害羞的人。不起作用。
- 您不必做其他所有人都在做的事情。如果这样做，您将不会坚持下去，也不会遇到喜欢的人和与您相似的人。为什么要浪费时间？如果酒吧场景不适合您，那就很好。在咖啡馆，小型聚会或工作中练习社交技巧。它们更适合您的生活。
练习使自己处于不舒服的状态。 好的，所以我们不希望您躲在角落里，挤压自己以减轻社会痛苦，但是您应该将自己放在距离您仅一步之遥的环境中。你还会怎样成长？
- 从列表的顶部开始，还记得吗？可能是和女售货员聊天，在公交车站停下来询问时间，或者是跟在你旁边的摊位的人追赶。大多数人都不好邀请（您是否知道为什么会这样？他们就像您一样），但是交谈的机会依然存在。
每天将自己介绍给一个新朋友。 更频繁地与陌生人交谈（至少简短地）是比较容易的。毕竟，您可能再也见不到他们了，那么谁在乎他们对您的想法呢？那个男人在街上步行到公交车站。尝试与他进行眼神交流并微笑。这实际上是您的3秒钟时间！
- 您做得越多，您就会越发现人们容易接受和友善。偶尔，您会遇到一个偏执狂的怪胎，想知道您为什么对他微笑-只是把他当作有趣的事情就可以了。而且，微笑使人们想知道您为什么要微笑-现在您进入他们的头脑，而不是反过来！
暴露自己。 与您通常不会想到与之交谈的人交谈。尝试找到与您有一个或多个兴趣的人，并计划与他们交谈。在某些时候，您会发现自己处于小组的前面。同意最基本的陈述（或支持其他人）。加入。这是成长的唯一途径。
- 随着时间的流逝，这将变得更加容易。还记得刚开始时骑车或骑自行车有多努力吗？社交互动也是如此，您只是没有太多的练习。过了一会儿，你都会在那里 已经做过。什么都不会分阶段。哎呀！
写下您的成功并继续前进。 在您有冲动清单的笔记本中，也要在其中写下您的成功经验。看到自己取得的进步是继续前进的巨大动力。几周后，您会惊讶于所采取的控制措施，这将使您更加确信这件事是可行的。 惊人的！
- 没有为此的时间表。对于某些人来说，直到他们的一分钱掉下来，他们突然得到它，它才会发生。对于其他人来说，这是一条缓慢的道路，需要6个月的时间。无论花费多长时间，都没有关系。相信自己。你会到达那里。

尖端

别忘了害羞是一种情感不是永久的人格特质。您有能力通过欲望和行动来改变害羞的感觉。
只知道几乎每个人都在某种程度上害羞。区别在于害羞的程度。您可以通过练习会话技巧和讨论新话题来增强自信心。
恐惧和兴奋具有相同的化学和肾上腺素。如果您专注于事件，言论，活动等方面的积极方面，并且将紧张感视为期待，则可以将恐惧变成踢踢，让您享受外向的乐趣。许多外向，善于表达的人在公共场合所面对的压力与您一样大，但他们将其理解为兴奋并与他人分享。当您将舞台恐惧感转换为自己的感觉时，它可能会消失为出色的表演。
给自己很多时间说话。慢说可以让您有更多时间思考该说些什么，但通常也可以给您增加话语权重的时间。
不要害怕寻求专业帮助：团体咨询，个人咨询和治疗可能会带给您很长的路要走。有时候，不仅仅是羞怯，重要的是要认识到这一点。社交焦虑症通常被认为是 极度害羞，因此请确保您知道自己拥有什么。
自愿参加或加入俱乐部或社交团体！加入您感兴趣的团体，您将遇到有共同兴趣的人。这是结交朋友的好方法。
通过想象自己是其他人来克服舞台恐惧，例如您欣赏的最爱名人。想象自己是那个人，直到您在舞台上感到舒服为止。
列出您喜欢的关于自己的事情，并贴在墙上。在您出门之前，它可以使您有信心。
害羞并没有错，但是开玩笑也没错！