内容

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• 第1部分（共3部分）：保护皮肤
• 第2部分（共3部分）：通过饮食预防皮肤变黑
• 第3部分，共3部分：避免阳光直射
• 尖端

当皮肤感觉到来自太阳的紫外线时，它会产生黑色素以保护自身，使您的皮肤变黑。但是，这也是皮肤受损的迹象。防止皮肤在阳光下变黑的唯一方法是保护皮肤免受导致晒黑，癌症，过早衰老和皱纹的紫外线的伤害。有许多方法可以做到这一点，包括用乳液，衣物和其他可以保护您免受阳光照射的产品遮盖皮肤。

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第1部分（共3部分）：保护皮肤

1. 涂上防晒霜。 保护皮肤免受日晒的乳液，乳霜和喷雾剂以不同的方式保护皮肤，但它们都旨在保护皮肤免受伤害，并且这可以防止皮肤晒黑。
   • 防晒霜可以过滤穿透皮肤的紫外线。选择一种广谱防晒霜，该防晒霜可防止UVA和UVB，其SPF至少为30。防晒霜凝胶对身体的毛发部位（例如头皮）有好处。
   • 防晒霜在阳光和皮肤之间形成物理屏障。寻找广谱，SPF至少为30的成分，以及水杨酸辛酯，肉桂酸甲氧基酯和辛二烯等成分。
   • 外出前大约30分钟涂上保护膜，每次使用至少30克防晒霜。游泳后，或每两个小时重复一次，这些活动会使您流汗。
   问答五。

   “你能像其他部位一样在脸上使用相同的防晒霜吗？”

   
   

   在您经常忘记的身体部位涂上防晒霜。 防晒霜仅在您涂抹防晒霜的身体部位有效，并且有些地方人们经常忘记。别忘了给您的防晒霜：

   • 鼻子
   • 耳尖
   • 颅骨
   • 嘴唇
   • 眼皮
2. 穿防晒彩妆。 如今，大多数保湿霜，古铜色，粉底霜和唇膏都具有内置的防晒功能。要为您的脸部增加一层保护，请选择SPF值至少为15的化妆品。
   • 由于您只化妆一次（早晨），因此您不能依靠它来获得所有的防晒效果。与其他防晒霜一起使用防晒霜。在化妆之前，您仍然需要在脸上涂抹防晒霜底漆。
3. 每天都要戴防晒霜。 即使您不打算出门，这仍然是正确的。在室内，由于紫外线直接穿过建筑物和房屋中的玻璃和窗户，因此您的皮肤仍会暴露在紫外线下。
   • 在汽车上戴防晒霜也很重要，因为紫外线也会穿过汽车的窗户。
4. 穿防晒衣。 大多数夏天的衣服不提供可测量的防晒效果，但是有些衣服是专门为保护您而设计的。
   • 防晒衣将具有UPF等级，以指示其提供多少防护。查找UPF至少为30的东西，并确保您穿长袖，长裤和高领子，以最大程度地保护皮肤。
   • 对于没有UPF等级的便衣，紧身编织的深色衣服比浅色和开放式织物提供更多的保护。
5. 遮住你的脸。 为了保护您的脸免于晒黑或晒伤，请戴宽帽檐的帽子，帽檐的宽度至少应为2到3英寸。
   • 请记住，草帽和编织帽仍然可以让太阳通过。
   • 选择可以完全保护您的帽檐，或选择可以保护敏感区域（例如耳朵和脖子后部）的面纱。如果您想戴棒球帽或帽子的遮盖力最小，请将其与遮盖裸露区域的防晒面纱或手帕搭配。
6. 考虑反射的阳光。 阳光和紫外线会从许多表面反射出来。您必须小心直射的阳光和从下方反射回您的阳光，因为它们都会使您的皮肤变黑。
   • 一些反射性最强的表面是水，雪，沙子和混凝土。

第2部分（共3部分）：通过饮食预防皮肤变黑

1. 吃富含omega-3脂肪酸的食物。 越来越多的证据表明，富含omega-3脂肪酸的饮食可以帮助保护皮肤免受阳光照射。但是，重要的是将饮食与其他防晒措施（例如防晒霜和防护服）结合使用。富含omega-3脂肪酸的食物包括：
   • 三文鱼
   • 大比目鱼
   • 藻类
   • 坚果油
   • 奇亚籽和大麻籽
2. 在餐食中添加富含番茄红素的食物。 番茄红素是一种抗氧化剂，主要存在于西红柿和红辣椒等红色食品中。但是，为了从番茄红素中获得最大的防晒效果，用少量的油烹饪食物很重要。因此，番茄红素的一些良好来源是：
   • 番茄酱
   • 蔬菜意大利面酱
   • 烤红辣椒
3. 吃黑巧克力。 可可富含抗氧化剂，如类黄酮和儿茶素，食用可可可帮助保护皮肤免受日晒伤害。为了从黑巧克力中获得最大益处，每天大约吃60克。
   • 避免在牛奶中加巧克力，因为它会干扰人体吸收所有抗氧化剂的能力。

第3部分，共3部分：避免阳光直射

1. 留意紫外线指数。 紫外线指数是对给定日期太阳的紫外线AA和紫外线BB强度的度量。指数越高，阳光越强，晒黑和皮肤受损的风险就越大。
   • 您可以在当地天气报告或网站（例如“晒伤地图”）上检查您所在区域的紫外线指数，以及在世界卫生组织网页上检查紫外线指数。
   • 低的紫外线指数介于0到2之间，表示您不必担心防晒问题。
   • 中等的紫外线指数在3至7之间，这意味着需要防晒。
   • 高紫外线指数为8及以上，这意味着您必须采取严格的预防措施来保护自己。
   • 极高的紫外线指数为10以上。当太阳那么强烈时，您应该尽可能多地呆在室内。
2. 当阳光最强时，请远离阳光。 在上午10点至下午4点之间，太阳总是最强的。如果可能的话，您应该在此期间呆在室内。
   • 为避免在高峰时段晒太阳，请尝试在早晨或晚上而不是下午进行户外活动和郊游。
   • 当太阳光线最强烈时，并非总是可以呆在室内，但是如果您必须出门在外，请采取预防措施以保护皮肤。当紫外线指数适中或较高时尤其如此。
   • 在夏季，太阳强度更高，但是您仍然必须担心冬季的防晒。例如，如果您喜欢滑雪，则尤其如此，因为在更高的海拔高度，空气稀薄，而太阳的作用更强。
3. 留在阴凉处。 如果您必须在阳光下晒太阳，防止皮肤变黑的最佳方法之一就是呆在阴凉处。这在紫外线指数高的日子和中午阳光最强的日子尤其重要。寻找阴影的好地方是：
   • 高大的树木，茂密的叶子
   • 建筑物
   • 有盖的结构，例如夏季小屋和露台
4. 创建自己的阴影。 经常带一把雨伞是个好主意，因为它可以保护您免受日晒雨淋。黑色雨伞的UPF可以达到50+，因此当您需要在阳光下晒太阳时，它可以用来提供阴影。
   • 只要确保您仍然在伞下穿防晒霜和防护服即可，因为紫外线仍会照在您皮肤的某些部位。雨伞越大，越好，因为较大的雨伞可以保护您免受更多反射的紫外线的伤害。

尖端

• 六个月以下的婴儿不应使用防晒霜。使它们远离阳光，遮阴并遮盖，以保护其敏感的皮肤免受阳光照射。