作者:
John Pratt
创建日期:
13 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
愤怒是对不愉快的治疗或侮辱的自然情感反应；当某人感到处境不利或受到不公平待遇时，就会发生这种情况。但是，如果您发现自己应对愤怒和/或暴力的许多情况，可能是时候学习如何通过治疗来处理愤怒的时候了。经常生气会对您的身体有害：它与负面的健康后果有关，例如增加患心脏病的风险，尤其是在男性中。对于无法适当控制愤怒的人，向心理健康专业人员寻求治疗是很常见的。愤怒管理疗法可以有效地学习管理和适当表达愤怒的方法。
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第1部分，共3部分：认识愤怒的原因和特征
浏览您的行为历史。 问问自己，您是否经常做出暴力甚至愤怒的反应。如果您破坏事物，攻击他人或以其他方式变得好斗，这是生气管理存在问题的主要标志之一。在伤害自己或他人之前，请在辅导员的帮助下寻求适当的治疗。 - 评估您是否经常与朋友，家人或熟人争论。尽管论点在关系中并不陌生，但论点迅速升级并且非常普遍，这可能表明存在愤怒管理问题。
- 回想一下您接触法律的次数。调查您是否经常遇到法律问题，或者是否经常表现出导致交通违法的激进驾驶行为。
检查您是否经常发怒。 并非所有的愤怒都是公开表达的。如果激怒了您的怒气，然后又将其抑制了，您还可以从怒气管理中受益。 - 请注意您如何应对引起愤怒的更明显情况（例如，某人对您特别无礼）以及更日常的活动，例如看电视，通勤，驾驶或在野外工作。 。
注意你的身体。 愤怒是一种有力且非常原始的情感，通常会在身上留下印记。注意您的身体感觉，并特别注意愤怒的特定迹象。 - 有几种身体上的愤怒迹象。这些包括磨牙，握紧拳头，心律加快和头痛或胃痛，发烫或头晕，面部发红，手掌出汗或全身紧张。
试着把愤怒抛在一边。 有愤怒管理问题的人一旦感到愤怒，可能会难以集中注意力。他们可能不再能够妥协，感到同情或接受别人的观点与自己的观点不同。 - 有些人发现他们通过讽刺，节奏和提高声音来表达这种愤怒的迷恋。当愤怒开始产生时，您可能会发现自己很快失去了幽默感。
第2部分，共3部分：确定愤怒的代价
检查您的关系。 您可能会从愤怒管理疗法中受益的一种迹象是，如果您发现自己的愤怒对他人或与他人的关系产生负面影响。 - 您是否因为发脾气而在身体上或情感上伤害了别人？您是否发现自己的社交生活受到愤怒的折磨？您是否因自己的愤怒而后悔自己对待他人的方式感到后悔？如果是这样，您的愤怒代价很高，您可以从愤怒管理中受益。
- 由于他们的敌意，那些生气的人通常朋友较少。社会支持是可以帮助预防压力和疾病的重要因素。
列出愤怒对您身体的负面影响。 经常发怒会令您感到不健康和不健康。如果您发现自己经常头痛或其他身体不适，并认为这可能是由您的愤怒引起的，那么愤怒管理疗法可能适合您。 - 请记住，愤怒不会对身体产生某些负面影响，但您为此付出的代价是真实的。例如，生气通常会增加患心血管疾病的风险，尤其是在男性中。
如果您弄坏了东西，请注意。 愤怒会导致人们大肆抨击，有时甚至需要通过破坏或破坏他们来付出代价。如果您发脾气时发现自己摔碎或损坏东西，那么您可能会从愤怒管理中受益。 
注意你的态度。 生气的人对别人很愤世嫉俗。犬儒主义可以指一种自以为是的态度，其中一个人认为使他或她生气的事情不是该人曾经做过的事情。 - 例如，如果驾驶员因为没有看到绿灯而停止交通，您可能会认为“只有白痴才能做到这一点”，而实际上，很容易在红色交通信号灯旁分散注意力。如果您怀疑愤怒导致您以负面的方式看待世界，那么您可以从愤怒管理疗法中受益。
监控您的酒精和药物使用情况。 与没有愤怒问题的人相比，有愤怒问题的人倾向于消耗更多的酒精和其他药物。过量消费毒品对健康有害，并可能导致社会问题和其他情绪问题。 
注意自己的健康。 问问自己，是否由于行为的后果或使您对周围世界的思考方式而导致的愤怒使您感到难过，或两者兼而有之。 - 如果愤怒的情绪和您发怒的情况对您的主观幸福感造成了损害，那么也许该是时候寻求治疗方法来解决您的愤怒问题了。
第3部分（共3部分）：确定最适合您的治疗方法
确定您有哪些选择。 有很多不同的方法来管理愤怒，也有许多不同的方法来解决愤怒问题。 - 无需将自己局限于一种方法。如果您确定已获得合理的结果后尝试使用一种方法并对结果不满意，请尝试使用其他治疗方法或组合多种技术。
了解针对您想法的治疗方法。 一些治疗方法强调改变思维方式或技巧以变得和保持镇静。 - 其中一种方法着重于放松。放松技术包括深呼吸，可视化放松图像或慢运动（例如瑜伽）；所有这些技巧都可以帮助您遏制愤怒。如果您喜欢主要通过身体的方式来减轻压力，那么放松技巧可能是最适合您的。
- 另一种方法称为认知重组，它只是意味着改变您的思维方式。这种方法强调使用逻辑并避免使用某些词（例如“从不”或“总是”）来克服引发或促成愤怒的思想。如果您发现自己通过某些想法或思维方式加剧了愤怒，那么这种方法可能是最适合您的。
了解优先考虑行为或风景变化的治疗方法。 一些治疗方法强调立即做出有益的改变，以减少引起愤怒的实际诱因。这些可以单独使用，也可以与专门用于改变您的思维方式的技术结合使用。 - 另一种方法强调使用解决问题的方法。有时，经常发怒并不一定会对事件产生过度反应，而是反映了对尝试克服难以解决的实际和重要问题的适应性反应。如果您认为以问题为中心的方法适用于您的处境以及与愤怒的关系，则可能是您的最佳选择。
- 有时最好的选择是更改环境。在某些情况下，您环境中的某些因素可能会导致过度愤怒。控制愤怒的有效方法可能是通过某种方式来改变环境。例如，如果您的工作中有许多诱因使您生气，请考虑申请一份新的工作，您认为这会使您更快乐或更不生气。如果您能够指出特定的环境因素（例如您的工作），这对您的愤怒非常有帮助，那么这对您来说是最好的。
在线搜索信息源。 有些博客和网站致力于帮助人们接受和克服他们的愤怒管理问题。如果您无法将自己的问题承认给其他人，这可能是一个很好的资源。 
拜访心理学家或辅导员。 向您的医生索取给心理学家或辅导员的推荐信。致电咨询员办公室或心理医生办公室时，您可以寻求建议，以找出最适合与您一起解决愤怒管理问题的人。 - 寻找心理学家的另一种方法是，您可以使用诸如``愤怒管理治疗''之类的术语以及居住地的名称来搜索Internet，或者访问http://locator.apa.org/来寻找心理学家。在您所在地区。
在线或在图书馆中搜索愤怒管理书籍。 这些可能包括工作表，这些工作表可以帮助您更具体地确定触发因素并确定最佳的治疗方法。 - 例如，一个工作表可以帮助您确定自己是否经常出现在头脑中，以及特定的想法是否会激怒您，这反过来又可以引导您寻找一种认知重构方法。
- 买一个沙袋和一副拳击手套。 您不仅可以以健康积极的方式释放愤怒，而且还可以锻炼身体。
