内容

• 踩
• 方法1之3：了解您的极限
• 方法2之3：确定您的个人优先事项
• 方法3（共3）：识别机会不多的机会
• 尖端
• 警示语

知道什么时候该说不行需要技巧和实践。这项技能可以帮助您保持安全，努力建立和维持牢固而健康的关系，并能够把握自己遇到的最佳机会，而忽略了那些会花费您时间和精力的事情。要知道什么时候该说不，重要的是要了解自己的个人界限，并了解如何辨别实在太好了的机会。

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方法1之3：了解您的极限

1. 考虑一下您的个人界限。 考虑一下您的身体，情感和精神上的限制。物理边界包括隐私，空间和您的身体。例如，在与他人的任何关系中（拥抱，握手，亲吻等），或者在娱乐活动中（膝盖手术后走路而不是跑步，或者想滑水，但您愿意采取什么措施），不跳伞）。情感界限是您在自己的感觉责任与他人的感觉责任之间划清界限的界限。心理界限包括您的思想，价值观和见解。
   • 您可能会发现写下您对个人界限的想法和感受会很有帮助。然后，您可以在以后再次浏览该列表，以帮助您做出困难的决定。
2. 想想您每次说“是”但后悔的时候。 花点时间写或思考一下您过去所经历的每一次超越自己所能接受的范围的事情。确定涉及的人员以及发生这些情况的情况。以这种方式检查过去的事件可以帮助您下​​次做出更好的选择。
3. 听你的感受。 您的感受充分说明了边界应该在哪里。任何您不喜欢或不舒服的声音都会发出警报。有时，愤怒也可能是跨越个人界限的结果。如果情况或与某人的互动使您感到不满或不合理的不适，请问问自己是什么导致这种感觉。
   • 您是否感到自己被利用或未被欣赏？您是否因为某人对您的期望而做出这种反应？怨恨和不适的感觉都可能表明您没有在应有的位置设置界限。
4. 允许自己保持在规定的范围内。 许多学习了自己的局限性的人因此知道什么时候该说些没有经验的感觉，例如自我怀疑，恐惧和内。记住，说不并不自私，说不可以是照顾自己的健康和福祉的一种方式。
5. 选择一个“发展边界”的练习。 这些练习可以帮助您了解“强大而灵活”的界限的感觉-专家们说的是最好的。心理学家开发了一些练习，可以用来可视化您的限制，以便您知道何时该是拒绝的正确时机。
   • 选择您想探索的边界类型-心理，身体或情感。进行练习时，请注意此类边界。
   • 闭上你的眼睛，想象一下你在自己周围画的圆的中心。根据需要将圆圈变大或变小-为自己提供最适合您的空间。
   • 现在想象一下，您的圈子变成了一堵墙。用任何所需的材料（例如厚玻璃，水泥，砖块和砖石结构）制造假想的墙，但要确保墙坚固。
   • 现在想象一下，您有能力完全控制墙。您可以融化一个临时的洞以允许某些东西进出，您可以制作一个小窗户，或者可以从墙上拿出一块砖砌成一个开口。考虑一下如何控制围墙并使其安全并在所建立的圈子内保持力量。
   • 在这堵墙内呆一分钟。
   • 每天重复此练习。
6. 练习说不。 知道什么时候说不可以花费时间和练习，随着时间的流逝，您可以磨练自己的技能，以便更好地识别可以并且应该拒绝的情况。练习清楚的说不，以使与您交谈的人不会感到困惑，并认为您以后会同意。给出简短但明确的拒绝理由，并诚实而不是找借口。
   • 当您拒绝时要保持尊重-您可以让个人或组织知道您欣赏他们以及他们所做的事情，但是您无法做到他们对您的要求。

方法2之3：确定您的个人优先事项

1. 确定您的优先事项。 为了做出何时拒绝的正确决定，您需要考虑自己一生中的个人优先事项。为此，花点时间思考一下您认为使自己的生活值得生活的10个最重要的事情。不用担心选择“应该”选择的东西-此列表是关于让您感到快乐的。
   • 完成列表后，将其放在一旁。
   • 几天后，您编写了另一个列表（没有查看第一个列表）。也把那个清单放在一边。
   • 几天后再重复一次。
   • 查看所有三个列表，并将它们组合成一个列表。请注意在哪里重复想法并合并您认为相似的事物。
   • 优先排序。
   • 通过问自己不同的决定如何影响优先事项，将最终清单用作帮助您做出决定的工具。
2. 当您已经有太多事情要做时，请说不。 如果您已经觉得自己太忙了，对某件事说“是”可能会对您的工作，身心健康以及人际关系产生非常不利的影响。工作中的小事可能会阻碍您的健康，您可能会生病或崩溃，或者您与朋友和家人的关系可能会受到影响。
   • 请记住，您的健康和幸福远比完成一项任务重要。
3. 对自己的能力要现实一些。 商业专家说，人们通常对自己认为可以完成某件事的速度和能力过于乐观。花时间诚实地考虑您是否具有正确的技能，能力和时间来完成所要求的工作。不要以为是，以后可以“更改规则”。从一开始就对自己和他人保持清醒和诚实，这样您就知道什么时候该说“不”，以及什么时候该说“是”。
4. 花点时间来做出正确的决定。 如果您不确定说“是”是否是个好主意，请诚实地告诉对方您不确定。然后花一点时间-甚至可能几天-进行思考，调查并寻求建议。
5. 根据您的长期目标制定一个利弊清单。 坐下来并在纸上，计算机上或可能在移动设备上列出一份清单，这可能是对您说“是”的原因以及对您面前的选项说“不”的原因的原因。这可以帮助您做出正确的决定，因为您将能够查看最初认为无法通过的“绝佳”机会是否真的那么大。
   • 查看清单时，请考虑将来要去的地方。如果您现在说“是”，此决定是否可以帮助您到达想要去的地方？

方法3（共3）：识别机会不多的机会

1. 如果您拒绝，请计算“此机会的价格”。 如果这个机会是一项商业或财务决策-从雇用新客户到保姆，到您是否交付杂货，那么计算“这种可能性的价格”是有意义的。
   • 首先计算一下您将一小时的时间花在有偿工作上是值得的。
   • 对于每个出现的机会，计算该机会带给您多少，作为决定是否拒绝的决定的一部分。
   • 例如。通常情况下，您每小时可获得15欧元的报酬。杂货送货费用为10欧元，但是去超市则要花两个小时。如果您可以选择再工作两个小时或自己购物，则可以选择工作时间（30欧元）并支付送货费用（10欧元）。
   • 请记住，机会的价格应仅是决策过程的一部分。它可以帮助您理解困境的财务方面，但是在做出复杂的决策时还需要考虑其他因素。
2. 考虑一下您是否具有说“是”所需的技能和能力。 如果有人要求您执行您尚未准备好的任务或项目，则可能无法做好工作。完成任务或项目可能会对您造成压力，要求您的人可能对结果不满意。
   • 如果您现在说“不”并继续做好准备，那么下次您可以充满信心地说“是”-知道您会做得很好。也许任务或项目不适合您。不要造成必须失败的情况。
3. 评估说“是”是否会破坏您已经做出的承诺。 如果您已经很忙，请仔细考虑是否有时间做好自己的工作，无论您有什么要求。例如：如果您忙于学习并且有很多其他承诺，那么，如果这不利于您完成任务的能力，那么从事新的临时工作或志愿服务可能不是最佳的主意。
   • 同样的原则也适用于自己经营企业的人：如果雇用新客户意味着您将遭受为现有客户所做的工作的困扰，那么明智地考虑下一步是明智的。您是否想冒着草率工作而失去两个客户的风险？
4. 问问自己这个要求是否现实。 有时，人们会要求帮忙或寻找某人做事而没有真正想知道他们需要什么，或者没有仔细考虑该请求是否合理。如果您不确定请求是否切合实际（可以解决的问题），请进行一些研究以查看请求是否符合要求。
   • 在您确定任务确实可以按照询问者的方式完成之前，请不要说“是”。
   • 不要害怕说“也许”或谈判出一种切实可行的方法来完成任务。
5. 请求建议。 如果不确定是否拒绝，请咨询可信赖的顾问。如果您是学生，则可能是老师或教授。也可以是您的父母，朋友或其他家庭成员之一。这些人可以帮助您了解“全局”，并且通常可以使您重新了解自己的困境。

尖端

• 请记住，了解自己的界限并使用强大而灵活的界限并不是您要惩罚别人的事情。你之所以说不，是因为你想伤害别人。保持自己的个人界限是您为自己的幸福做的事情-在现在和将来都确保自己的安全和健全。
• 当您拒绝时，请记住要更加自信，镇定，坚定和礼貌。如果某人不拒绝，您可以让他们知道如果他们选择超越您的个人界限，他们所采取的任何行动的后果。

警示语

• 相信自己的直觉，在可能发生危险的情况下，请不要忘记将人身安全放在首位。